肥豬腳、雙下巴去死吧！破百小象妹自創「減肥全攻略」，1年狠甩47斤變網美

肥豬腳、雙下巴去死吧！破百小象妹自創「減肥全攻略」， 1年狠甩47斤變網美

減肥是女生一生的課題， 想要好好瘦下來， 真的很不容易！網紅「啊七寶」在小紅書上分享自己一年內很甩47公斤的方法，

從三餐怎麼吃、運動時間表， 到調整日常生活習慣小秘訣， 她手把手教學， 大家如何從160斤的小胖妹， 蛻變成纖細的清秀佳人， 鼓勵大家一起找回更好的自己。

破百小象妹變網美

啊七寶高一時達到了人生的體重巔峰160斤，

因為失戀她控制飲食加上打排球， 花了3年時間， 降到120斤， 不過大學又復胖到140斤。 她為了成為更好的自己， 下定決心要脫離三位數體重， 一年來通過控制飲食和運動， 成功甩肉來到93斤。 肥壯象腿瘦成纖細竹竿， 胡蝶袖、雙下巴也通通不見。 她也強調， 除了改變生活習慣和飲食， 勤加運動， 最重要的是要有毅力、對自己狠一點， 堅持下去， 才能克服誘惑， 跟肥胖說掰掰。

無痛減肥菜單

飲食方面， 起床後喝一杯300ml的溫開水， 她建議早餐先吃一顆蛋， 接著挑自己喜歡的， 吃飽一點沒關係。 午餐減量八分飽就好， 到晚餐則不要超過七分飽。 後面兩餐主食可以選擇一拳頭米飯、糙米、燕麥、地瓜、玉米或全麥吐司， 肉和青菜以蒸、煮、清炒為主， 盡量避開油煎。 最重要的是吃飯每口最少嚼30下， 能多嚼最好， 切記晚飯過後， 不再吃任何東西， 只能喝水！

再累都要動起來

通常她會在晚飯後靠牆站10分鐘， 頭、肩、臀、腳跟都要緊貼牆。 過1小時後開始運動， 散步1.5小時， 也可以換成跑步、游泳、跳繩或爬樓梯， 並針對想瘦的部位， 做不同的無氧運動30到60分鐘。 比如美麗芭蕾、週六野、keep等等網路上的系列課程， 直接照著做就對了。 最後睡前拉伸15分鐘， 訓練身體線條， 就可以上床休息了。

「堅持就是勝利」

她也提醒大家， 減肥就是有捨才有得， 保持八分飽， 永遠不要吃撐。 零食飲料最好能戒就戒， 改成每天喝2000ml的水。 生活習慣也要調整， 早睡早起不要熬夜， 永遠是健康要訣， 這些方法看似簡單， 但最重要的， 「堅持就是勝利」， 必須下定決心每天照表操課， 才能擁有夢幻身材啊！