不論是年輕人還是老年人或多或少都會有腰腿痛的情況， 年輕人的腰腿痛多是久坐導致的， 老年人的腰腿痛一方面是關節退化另一方面是年輕時候的積勞成疾。
因此， 保健腰腿要從年輕時做起！很多辦公室一族， 30歲不到的年紀， 就患了腰肌勞損、腰間盤突出等問題了。
而在此之前， 你的腰椎可能已經出現過很多次疼痛提示， 而你依舊不以為意。
因此本篇文章， 我想告訴所有年輕腰腿不適的朋友， 拿起一根彈力帶， 每天抽出5分鐘鍛煉鍛煉， 從現在開始養護， 年老後才能健步如飛享受人生！
廢話不多說， 彈力帶擺脫腰腿痛的課程來咯， 來咯！
第一步：上拉在彈力帶上打一個結， 右腿踏著彈力帶的一端， 彎腰手提彈力帶的另一端。 挺起上身， 兩手用力拉起彈力帶到胸前。 左右腿交替練習40次。
身體坐在椅子上， 小腿穿上彈力圈（彈力帶首尾相連打結）。 雙腿用力往外劃， 反復進行20~25次。
身體坐在椅子上， 右腳踏著彈力帶， 雙手各拿彈力帶的一端。 右腿用力往前蹬， 雙手緊握彈力帶往上提。 左右腿交替各20次。
身體直立， 手臂玩去穿上彈力帶。 臂彎不動， 手肘往外扭， 反復進行20~25次。
身體站立， 右腳踏著彈力帶的一端， 右手提著彈力帶另一端；右手手臂用力向上提。 左右手與左右腳交替練習40次。
身體站立， 雙手緊握彈力帶放在胸前；雙手用力往外拉， 在拉近極限時停留3秒。 反復練習20次。
雙手緊握彈力帶在身體的前面和後面，然後再把彈力帶拉直。反復練習各20次。
7個動作，5分鐘的彈力操是不是超級簡單呢？久坐的盆友們快練起來吧！長期堅持練習，你會發現腰腿痛的頻率以及疼痛感都會有所下降！
相信，每天小小的堅持一定會給身體帶來大大的改變！
第七步：把手雙手緊握彈力帶在身體的前面和後面，然後再把彈力帶拉直。反復練習各20次。
7個動作，5分鐘的彈力操是不是超級簡單呢？久坐的盆友們快練起來吧！長期堅持練習，你會發現腰腿痛的頻率以及疼痛感都會有所下降！
相信，每天小小的堅持一定會給身體帶來大大的改變！