在健身界， 一直流傳著這樣一句話
外行看腹、新手看胸、高手看背
如果你開始意識到要練背了
說明你已經是健身老司機了
當然不排除有的姑娘天生美背
但是通過後天的美背訓練
虎背熊腰的你
也是可以從這個狀態
變成這個狀態的
但是女生的背部訓練不同于男性
女生更注重背部線條的塑造
因此應該著重于中心區域
如肩袖肌群、斜方肌的中下部
菱形肌等部位的訓練
背闊肌、斜方肌上部這些肌群
女性不用過于鍛煉
這樣既避免把整個人練寬
看上去更加虎背熊腰
同時還可以讓背部線條看起來
優雅、豐潤、挺拔
練背除了可以打造漂亮的線條以外
也可以舒緩久坐導致的背部酸痛
緩解駝背癥狀哦
你以為練背一定要這樣
其實不然
一根彈力帶
也能練出仙女背
卷起彈力帶， 放置胸前， 保證彈力帶不拉伸的狀態下略比肩寬。 向上舉起彈力帶， 挺胸收腹， 保持腰背挺直。 雙腳打開與肩同寬， 做15次。
雙臂舉過頭頂，左臂貼耳朵，右腿向前一步，弓步站立，身體向下，右臂拉伸彈力帶。左右兩側各15次。
趴在瑜伽墊上，上身挺起，下拉彈力帶。注意下拉過程中，保持腰背挺直，上身挺起，做20個。
俯臥撐起始姿勢，保持頭部背部腿部，保持在一條直線上，左手用力支撐身體，右側向側面拉伸，直至手臂與地面平行，左右兩側各15個。
以上4個動作為1組
做2~3組，每組間30秒
堅持一個月美背練習的你
氣質一定會在悄然間up up up
屆時，你一定會愛上
那個無懼露背裝的自己
快來試試吧
弓步過頂側拉雙臂舉過頭頂，左臂貼耳朵，右腿向前一步，弓步站立，身體向下，右臂拉伸彈力帶。左右兩側各15次。
趴在瑜伽墊上，上身挺起，下拉彈力帶。注意下拉過程中，保持腰背挺直，上身挺起，做20個。
俯臥撐起始姿勢，保持頭部背部腿部，保持在一條直線上，左手用力支撐身體，右側向側面拉伸，直至手臂與地面平行，左右兩側各15個。
以上4個動作為1組
做2~3組，每組間30秒
堅持一個月美背練習的你
氣質一定會在悄然間up up up
屆時，你一定會愛上
那個無懼露背裝的自己
快來試試吧