想瘦腿又懶得動彈的朋友們， 靠牆舉腿絕對是一款既有效又輕鬆的法子！
這個動作其實是一種瑜伽的休息體式， 後來因為其隱藏著超多養生益處被大肆推廣。
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靠牆抬腿到底有什麼好處？》》》瘦腿消腫
靠牆抬腿的瘦腿一般針對于水腫腿的瘦腿， 對于脂肪多的腿效果不是很明顯。
每天長時間坐著的人， 多少都會有雙腿腫的情況， 這是由于長時間不動， 導致的下肢血液回流不好。
而靠牆抬腿， 可以促進體液的流通， 緩解所有的水腫等不適， 還可以防止靜脈曲張。
》》》修正腿型
有些人腿型不直， 不光是骨骼發育的問題， 還有膝關節位置跑偏的原因。
豎腿可以強迫膝蓋伸直， 進而具有塑形的優勢。 所以如果感覺小腿有點外翻， 可以兩隻腳尖朝外豎腿。
而且把雙腿掛在牆上， 能夠對腿部肌肉起到一定的拉伸作用， 久而久之可以塑造好的腿型。
》》》調節氣血
這個動作， 可以讓血液迅速流回到肝、腎， 並且給予重新的解毒和排毒， 所以氣血就會更加通暢， 身體的五臟六腑也會得到滋養， 氣血暢通了， 皮膚也會更好！
而且它對女性而言尤為友好， 每天堅持做可以預防子宮脫垂， 並且還可以改善盆腔充血， 緩解腰痛。
》》》平心助眠
這個體式最大的好處之一， 就是讓你容易平靜下來， 讓思緒全都專注在呼吸上， 進入禪定的狀態。 如果能配上舒緩的音樂， 更是能刺激放鬆和消化的神經。 在這種狀態底下， 身體消化效率更高， 疲勞也能迅速恢復。
如果你失眠， 睡不沉， 一定要試試這個動作， 可能做著做著就睡著了。
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靠牆舉腿怎麼做？平躺在床上/瑜伽墊上， 屁股儘量貼牆， 貼不到的， 可以在腰下墊上枕頭。
放鬆身體， 自然呼吸。
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有什麼要特別注意的？★ 每天睡前練習20~30分鐘
★ 如果遇到腿麻的情況，可以先放下來按摩一會兒再繼續。
在做「靠牆抬腿」的運動時，臀部不能架空，一定要緊緊貼住瑜伽墊或床上，否則有可能會傷害腰椎，如果剛開始做不到雙腿緊貼牆面，不要急于一時，可以先從腳後跟貼牆慢慢開始練。一段時間後，雙腿就可以緊貼牆面了。
這個休息體式非常簡單也舒服，但是一定要堅持做哦，至少堅持1~3個月才能見成效。
每天晚上玩手機的時候，都可以採用這個體式哦~
學會的今晚就練習起來吧！
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有什麼要特別注意的？★ 每天睡前練習20~30分鐘
★ 如果遇到腿麻的情況，可以先放下來按摩一會兒再繼續。
在做「靠牆抬腿」的運動時，臀部不能架空，一定要緊緊貼住瑜伽墊或床上，否則有可能會傷害腰椎，如果剛開始做不到雙腿緊貼牆面，不要急于一時，可以先從腳後跟貼牆慢慢開始練。一段時間後，雙腿就可以緊貼牆面了。
這個休息體式非常簡單也舒服，但是一定要堅持做哦，至少堅持1~3個月才能見成效。
每天晚上玩手機的時候，都可以採用這個體式哦~
學會的今晚就練習起來吧！