拜拜肉是很多女生都很頭疼的問題, 因為它的存在, 夏天即便再愛美, 美眉們也只敢穿T恤或者長袖遮住它。 那麼怎樣才能有效告別拜拜肉呢?教你4個動作, 每天堅持10分鐘, 和拜拜肉真正說「拜拜」。
動作一:手臂旋轉
要領:
1.雙手握拳, 張開手臂, 與地面平行。
2.手臂針旋轉20次, 再逆時針旋轉20次。
3.一共5組, 每組休息間隔20秒。
注意:
1.想要快速瘦手臂的美眉們, 可以雙手各持一瓶礦泉水, 增加負重,
2.雙臂旋轉的時候, 動作幅度不要太大, 保持小幅度旋轉即可。
動作二:胸前交叉手臂
要領:
1.雙臂打開伸直, 與地面平行。
2.在胸前交叉手臂, 每次擴展到與身體在同一水平面即可。
3.動作過程中, 手臂始終與地面保持平行。
4.共5組, 每組20次交叉, 每組休息間隔20秒。
注意:
1.雙臂盡可能交叉, 拉伸大臂。
2.可雙手各持一本書, 增加負重。
動作三:雙手牆推
要領:
1.身體與牆壁保持一個小臂距離, 雙手與肩同寬, 身體保持平直。
2.共5組, 每組20次, 每組休息間隔20秒。
注意:
1.動作過程儘量緩慢, 不要依靠慣性動作。
2.手扶牆的高度, 與肩膀同高,
動作四:跪姿俯臥撐
要領:
1.雙腳交叉, 膝蓋著地, 身體挺直。
2.雙手撐地, 屈肘, 胸部靠近地面。 雙手間距離與肩同寬, 或者更窄。 (越窄效果越好)
3.共5組, 每組15次, 每組休息間隔20秒。
注意:
避免塌腰, 胸部保持挺起, 側面看,
經過一段時間的堅持, 相信大家就能真的和拜拜肉, 說「拜拜」了!