腹肌是在「廚房」裡練出來的， 這句話到底正不正確——本期Max討論話題。
認真的前言男人還是女人， 大家都喜歡腹肌！我們崇拜的偶像， 喜歡的超級英雄， 愛看的動漫人物， 似乎都有腹肌， 不知不覺， 腹肌成了檢驗一個人身材是否達到極致的標準。
而當我們想要練出腹肌時， 周圍人總會告訴我們：腹肌是在廚房裡練出來的！這句話到底正不正確， 有沒有什麼不妥？
腹肌是在廚房練出來的， 表達的意思是：
如果你想要腹肌， 那麼你就需要調整自己的飲食， 更重要的是， 不要吃的太多， 保證熱量缺口， 讓體脂降低， 才有可能露出腹肌。
但問題恰恰就在這裡， 如果你僅僅只是通過降低飲食熱量， 每天餓的睡不著， 讓自己很瘦很瘦， 終于看到了一層薄薄的腹肌， 那其實這種腹肌， 是沒有意義的。 腹肌雖然是耐勞肌， 人人都有， 但它終究還是肌肉， 而任何肌肉，
所以， 我覺得這句話應該這麼說：腹肌是在健身房（家）練出來的， 卻是在廚房露出來的！
如果你只是控制飲食熱量， 每日熱量攝入＜每日能量消耗，
很簡單， 控制飲食和降低體重並不能幫助你塑造肌肉。 而且在減脂期間， 如果你不注重肌肉的鍛煉， 它會像你減掉的脂肪一樣， 有一部分就隨著體重的降低流失掉了。 最慘的， 是那些節食減肥且不鍛煉的人群， 他們長時間的低熱量攝入， 造成自己的基礎代謝降低， 肌肉流失， 這種惡性循環， 加之體脂肪基數較大， 會讓自己變成「Skinny fat」的狀態， 俗稱瘦胖子。
腹肌像其他任何肌群一樣， 你想要哪塊肌群好看， 你就要練它， 把它練大， 練飽滿， 同時再配合飲食熱量的控制， 把體脂降下來， 這才是一個完美的肌肉進化過程， 腹肌同樣如此！
關于腹肌訓練的提示：
01 仰臥起坐不是鍛煉腹肌的好方法， 能少做就少做， 能不做就不做， 選擇其他的動作代替。
02 在家訓練比較好的腹肌訓練動作有：各式蜷腹， 仰臥抬腿， 仰臥單車等等。
腹肌家庭訓練推薦
03 在健身房你可以利用蜷腹機， 懸垂抬腿， 甚至是坐在臥推凳上做蜷腹， 都是可以的！
04 平板支撐相比于其他的蜷腹類的訓練動作， 對腹肌的刺激效果不算特別好， 可作為娛樂訓練， 增強核心穩定性， 2分鐘以內即可。
本文總結腹肌是在健身房（家）練出來的， 卻是在廚房顯露出來！如果你想要腹肌， 一定不要只是單純的控制飲食，降低體重，而應該去訓練它，讓肌肉飽滿突出，同時降低體脂，這樣的腹肌才會好看，其他肌群也是這樣！
那些告訴你腹肌是在廚房練出來的健身雞湯，他們只是想過度強調：飲食對于降低體脂，讓腹肌顯露的重要性，但他們卻沒告訴你，腹肌也需要成百上千次的訓練，才會飽滿有型！
一定不要只是單純的控制飲食，降低體重，而應該去訓練它，讓肌肉飽滿突出，同時降低體脂，這樣的腹肌才會好看，其他肌群也是這樣！那些告訴你腹肌是在廚房練出來的健身雞湯，他們只是想過度強調：飲食對于降低體脂，讓腹肌顯露的重要性，但他們卻沒告訴你，腹肌也需要成百上千次的訓練，才會飽滿有型！