很多朋友都有一個共同的煩惱, 就是腰腹贅肉特別多!還有些朋友明明身體纖細, 腰部卻像套了一個游泳圈。
那麼到底應該如何消滅腰腹肥胖呢?
答案:捏拽你的腰部。
經常捏一捏可以有助于腰腹的經絡暢通, 經絡暢通後, 腰腹贅肉就不易堆積在此處啦!
捏拽的位置大致在人的平腰肚臍一周, 經常捏一捏可以加速脂肪代謝, 減少腰部贅肉。
特別說明:
1、如果你本身體脂偏高,
2、不論你是因為捏腰或是有氧運動, 腹部脂肪減少後, 想擁有漂亮的小蠻腰, 需要增加腹部的無氧訓練。
接下來, 為大家推薦5個虐腹動作,
1、摸膝卷腹
腰部緊貼墊子, 雙手順大腿方向摸膝蓋。 做20~30個。
2、百次振臂
肩部抬起, 雙腿屈膝併攏, 雙臂伸直快速擺動。 堅持20~30秒
3、碗形靜力
肩部放鬆, 手臂向前伸直, 雙腿伸直抬起, 核心收緊穩定身體, 堅持20~30秒。
4、仰臥舉腿摸腳
雙腿伸直抬起固定, 肩部離開墊子, 手臂伸直, 左右兩側交替觸摸腳踝附近位置。
5、反向屈腿卷腹
雙手墊在腰部下方,雙腿屈膝併攏90°,向上屈腿,感受腹部酸脹。做20~30個。
大家可以根據自己的能力調節動作完成的數量。最後,別忘拉伸腹部哦~
5、反向屈腿卷腹
雙手墊在腰部下方,雙腿屈膝併攏90°,向上屈腿,感受腹部酸脹。做20~30個。
大家可以根據自己的能力調節動作完成的數量。最後,別忘拉伸腹部哦~