腹部肌群是很多減肥人士關注的部位， 擁有緊致的小蠻腰， 小蠻腰上有清晰的肌肉線條， 可以給身材加分， 你穿露臍裝的時候， 也會吸引更多回頭率。
但是， 人一胖就胖肚子， 腰腹是最容易堆積脂肪的部位。 一旦你沒有控制好飲食身材有所發胖， 肚腩也會跟隨著出現， 尤其是平時喜歡久坐缺乏鍛煉， 總是喜歡喝酒的人， 小肚子也容易出現。
有的人為了減肚子而開始了腹肌訓練， 腹肌訓練的時候他們會選擇仰臥起坐來針對腰腹進行塑形。 但是， 錯誤的方法只會讓你白費力， 卻無法有效減掉腰腹贅肉。
如果你每天進行仰臥起坐減腰腹贅肉， 你就大錯特錯了。 仰臥起坐容易傷腰， 虐腹不成反倒會傷害自身健康。
此外， 仰臥起坐屬于無氧運動， 無法有效消耗脂肪， 只能鍛煉腹部肌群。 而腰腹贅肉多的人， 單靠局部訓練是無法減掉腰腹贅肉的。
想要減掉肚子， 我們不能選擇仰臥起坐， 而需要選擇全身性的運動來刷脂。 跑步、跳舞、打球之類多肌群參與的運動， 可以提升身體的活動代謝， 同時管理好飲食， 控制卡路里攝入， 才能提升身體的熱量缺口， 有效促進體脂率下降， 從而讓腰圍慢慢減小， 腰腹贅肉也會慢慢消失。
當你減掉身上多餘贅肉後， 可以通過虐腹訓練來強化腹部肌群， 塑造好看的腹肌、馬甲線。
不過， 仰臥起坐這個是不推薦的， 它無法有效虐腹， 還容易傷害腰椎。 小編的建議是從其他虐腹訓練入手， 全方位雕刻腹部肌群， 才能安全、高效地練出肌肉線條。
想要提升腹部肌肉維度， 我們除了腹部訓練外， 還需要加入一些鍛煉身體大肌群的複合動作， 比如引體向上、俯臥撐、深蹲、弓步蹲、山羊挺身等動作， 大肌群可以帶動小肌群一起發展， 有助于提升身材線條感， 腹肌線條也會更明顯。
我們的腹肌是一個小肌群， 平時不需要每天訓練， 隔天訓練一次給肌肉足夠的修復時間， 這樣肌肉才能修復得粗壯起來。
最後， 分享一些科學的虐腹訓練， 隔天一次， 每次15分鐘就能強化腹肌線條， 讓你擁有緊致好看的腹部線條。
動作一：側支撐（雙側各30秒， 重複4組）
動作二：直臂支撐轉體（10-15次，重複4組）
動作三：平板支撐交替抬腿（10-15次，重複4組）
動作四：支撐抬臀收腹（10-15次，重複4組）
動作五：仰臥抬腿（10-15次，重複4組）
動作六：俯臥開合跳（10-15次，重複4組）
動作七：交替平板支撐（10-15次，重複4組）
注意：肥胖的人要先減脂再虐腹，否則脂肪會覆蓋住肌肉，你是無法練出腹肌線條的。
女生的體脂率需要下降到20%以下，男生的體脂率需要控制在15%以下，結合這一組腹肌訓練，才能讓肌肉線條快速凸顯出來。
重複4組）
動作二：直臂支撐轉體（10-15次，重複4組）
動作三：平板支撐交替抬腿（10-15次，重複4組）
動作四：支撐抬臀收腹（10-15次，重複4組）
動作五：仰臥抬腿（10-15次，重複4組）
動作六：俯臥開合跳（10-15次，重複4組）
動作七：交替平板支撐（10-15次，重複4組）
注意：肥胖的人要先減脂再虐腹，否則脂肪會覆蓋住肌肉，你是無法練出腹肌線條的。
女生的體脂率需要下降到20%以下，男生的體脂率需要控制在15%以下，結合這一組腹肌訓練，才能讓肌肉線條快速凸顯出來。