老年人防止肌少癥？從這6個方面入手，早預防提高晚年生活質量

中老年人隨著年齡增長， 肌肉質量逐漸減少， 肌肉力量以及軀體功能隨之下降， 從而增加老年人跌倒和衰弱的風險， 影響晚年生活質量， 以至于喪失生活自理能力。 肌少癥早期癥狀並不是很顯著， 難以被發現， 當出現相關癥狀時肌肉質量以及功能已經出現明顯下降和減退。 預防大于治療， 因此老年人應做好預防工作， 及早識別和干預， 提高晚年生活質量。

老年人該如何預防肌少癥發生？

1、科學認識肌少癥

老年人應科學正確認識肌少癥， 及時糾正不良生活嗜好， 培養良好的生活習慣， 進而提高老年人的健康意識。 家屬以及醫護人員應重視肌少癥， 這樣能維護家中老年人健康狀態， 減少其發生和發展。

2、及早識別危險因素

體內缺乏營養素、有家族史、絕經後的女性和高齡、長時間服用多種藥物、長期臥床或活動量少、老年綜合征以及患有慢性疾病等都是肌少癥的高危因素。

3、及早篩查和干預可疑人群

肌少癥老年人走路病的緩慢， 易跌倒或出現衰弱， 走路比較困難， 四肢纖細且無力， 男性小腿圍不足34公分， 女性不足33公分時， 還需及早去醫院做肌少癥評估。

4、保持適度運動

老年人應根據自身體質和興趣愛好來選擇合適的運動項目，

有氧運動、全身協調運動以及抗阻運動都可以， 如散步、慢跑或打太極拳、靠牆蹲和坐位抬腿等， 只要長期堅持下去就能改善肌肉力量， 提高肌肉質量， 維持軀體功能正常。 另外， 陽光充足的情況下應有30~60分鐘的戶外活動， 接受日光浴， 能促進維生素D合成， 利于鈣質吸收， 同時也能緩解不良情緒。

5、調整飲食

老年人應合理安排飲食結構， 多吃含優質蛋白質食物， 如豆類、蛋類奶類和肉類等， 保證每天每公斤體重應攝入1.2克蛋白質。 維持正常體重， 避免體重波動幅度太大， 體重指數不能太高或太低。

6、積極管理慢性病

定期去醫院做體檢， 及早發現和干預會誘發肌少癥的急性或慢性疾病，

然後根據檢查結果制定合適的治療方案。 值得提醒的是， 若老年人最近6個月體重下降超過5%， 就應該引起高度重視， 及時去醫院做相關檢查。 診斷疾病的同時， 還不能忽略評估、診斷以及干預肌少癥問題。

溫馨提示

無論是老年男性還是女性都要積極預防跌倒，

以免導致骨折， 甚至終生癱瘓在床。 若老年人反復跌倒， 還需選擇正規醫院評估肌少癥和跌倒風險， 及早干預， 不然會誘發嚴重功能下降， 身體受到嚴重損害。

老年人應根據健康情況來選擇合適的體力活動， 如八段錦、打太極拳以及散步等， 這樣能防止因為長時間臥床而誘發或加重肌少癥。 尤其是心腦血管疾病高危人群， 更應該著重增加活動量， 與此同時應穩定好血壓、血糖和血脂以及尿酸和體重等各個指標。