4式瘦腳踝消腫動作：即顯瘦7磅、視覺上拉長小腿、改善小腿線條
【4式瘦腳踝消腫動作】視覺顯瘦有時候比起體重的數字更加令人在意，
必學5分鐘「瘦腳踝消腫動作」 只要用利用適當的按摩與運動， 便可以擁有纖細腳踝， 更可以在視覺有拉長小腿的效果！
瘦腳踝消腫動作 1 ：踮腳 在平地站穩，
（圖片來源：妝酷的仙女@RED）
瘦腳踝消腫動作 2 ：弓步伸展
雙腿打開比肩膀闊些， 先轉身向左邊， 左膝蓋彎曲， 右腿維持伸直， 兩腳踭都不能離開地面， 上半身亦要保持挺直的狀態， 維持動作1分鐘， 完成3組。
這個動作對拉伸小腿及腳踝的效果十分明顯， 不但可以多活動這部份的肌肉達到消腫的效果， 亦可以改善小腿的線條。
瘦腳踝消腫動作3：腳踝按摩
1. 雙手握拳， 以指節處對著腳踝內外側畫圓按摩， 記得要出點力度， 約做10下。
2. 雙手維持相同姿勢， 上移到阿基裡斯腱的方向。
3. 用拇指與食指， 夾住阿基裡斯腱， 接著往上提拉腓腸肌， 一路按摩到膝蓋。
4. 拇指按住膝蓋後側，
以畫小圓的方式按摩。
拉筋配合按摩可以有效瘦腿！
瘦腳踝消腫動作4：腳踝肌肉伸展
1. 抱膝坐在地上，只有單腳腳跟碰地，同時用手按壓腳踝骨。
2. 腳踝骨持續按壓，腳尖上提下壓做10次。
3. 以與腳同側的手，拇指按壓阿基裡斯腱和腳踝骨間的淋巴結，其餘手指握住腳踝。
4. 維持相同姿勢，把另一手手指與腳趾交扣，抓住後將整個腳踝繞圓轉動，順時鐘10圈後，逆時鐘再10圈。
瘦腳踝消腫動作4：腳踝肌肉伸展
1. 抱膝坐在地上，只有單腳腳跟碰地，同時用手按壓腳踝骨。
2. 腳踝骨持續按壓，腳尖上提下壓做10次。
3. 以與腳同側的手，拇指按壓阿基裡斯腱和腳踝骨間的淋巴結，其餘手指握住腳踝。
4. 維持相同姿勢，把另一手手指與腳趾交扣，抓住後將整個腳踝繞圓轉動，順時鐘10圈後，逆時鐘再10圈。