簡單瘦腿運動5招拯救腿粗 每日5分鐘有效提臀瘦大腿 4日即減1cm！ 
梨形身材的女生或者久坐不動的上班族， 容易下半身肥胖， 大腿及小腿愈來愈粗壯變得十分難減。
內地小紅書瘋傳一組瘦腿運動， 每日只需5分鐘， 簡單5個動作就能改善腿部線條， 堅持4日大腿圍即減1cm， 有效瘦腿擺脫「象腿」！
簡單瘦腿運動動作1:側臥抬腿 側臥在瑜珈墊上，
雙腿伸直，
一隻手撐住上半身，
上方腿抬高再放下，
保持與地面平行，
兩腿交替做，
各做30下。
側臥抬腿有助鍛鍊大腿內側和側腰
側臥抬腿有助鍛鍊大腿內側和側腰
（圖片來源：小紅書@吹個泡泡亞）
側臥抬腿幫助緊實大腿內外側的線條
（圖片來源：小紅書@吹個泡泡亞）
簡單瘦腿運動動作2:單腿搖擺 側臥在瑜珈墊上，
用手肘撐住上半身，
上方腿抬高後，
向前及向後抬腿，
兩腿交替做，
各做20下。
單腿搖擺可修飾大腿線條
單腿搖擺有助瘦大腿根部
（圖片來源：小紅書@吹個泡泡亞）
簡單瘦腿運動動作3:跪姿後抬腿 先將手掌、膝蓋平放在地面，抬起一邊腿伸直，上下擺動，腿部必須保持與地面平行，兩腿交替做，各做30下。 緊實大腿線條的同時，有助提臀
（圖片來源：小紅書@吹個泡泡亞）
緊實大腿線條的同時，有助提臀（圖片來源：小紅書@吹個泡泡亞）
簡單瘦腿運動動作4:空中單車 平躺在瑜珈墊上，腳向上維持騰空踩單車姿勢，來回踩踏，共做50次。 改善腿部線條同時訓練腹部肌群
（圖片來源：小紅書@吹個泡泡亞）
改善腿部線條同時訓練腹部肌群
（圖片來源：小紅書@吹個泡泡亞）
簡單瘦腿運動動作5:腿部開合 平躺在瑜珈墊上，雙腿抬起先垂直向上伸直，再慢慢將雙腳打開，共做30次。 緊實腹部與大腿（圖片來源：小紅書@吹個泡泡亞） 廣告 改善腿部線條同時訓練腹部肌群（圖片來源：小紅書@吹個泡泡亞） 最後記得拉伸大腿，放鬆肌肉.
簡單瘦腿運動動作3:跪姿後抬腿 先將手掌、膝蓋平放在地面，抬起一邊腿伸直，上下擺動，腿部必須保持與地面平行，兩腿交替做，各做30下。 緊實大腿線條的同時，有助提臀
（圖片來源：小紅書@吹個泡泡亞）
緊實大腿線條的同時，有助提臀（圖片來源：小紅書@吹個泡泡亞）
簡單瘦腿運動動作4:空中單車 平躺在瑜珈墊上，腳向上維持騰空踩單車姿勢，來回踩踏，共做50次。 改善腿部線條同時訓練腹部肌群
（圖片來源：小紅書@吹個泡泡亞）
改善腿部線條同時訓練腹部肌群
（圖片來源：小紅書@吹個泡泡亞）
簡單瘦腿運動動作5:腿部開合 平躺在瑜珈墊上，雙腿抬起先垂直向上伸直，再慢慢將雙腳打開，共做30次。 緊實腹部與大腿（圖片來源：小紅書@吹個泡泡亞） 廣告 改善腿部線條同時訓練腹部肌群（圖片來源：小紅書@吹個泡泡亞） 最後記得拉伸大腿，放鬆肌肉.