本文為想保持好身材的朋友們分享幾道「脂肪最怕」的菜譜， 如果你的體重已經超過了110， 那就趕快收藏起來吧！換著做換著吃， 減肥還虧不了嘴， 還沒快速掉秤哦！
就我自己而言， 之前生完孩子後體重一路猛增達到了130， 哺乳期結束後就是靠經常吃這些菜瘦下來的。 下面我們一起來看看是哪幾樣吧！
01 番茄生吃
【具體做法】
1、番茄洗淨後， 中間劃上4刀小口， 然後， 放進熱水鍋裡， 煮開。
2、煮10秒以後，
這樣剝皮， 真的很容易脫落。 當然， 你也可以不用剝皮， 有時候我也是不一定剝皮的， 看心情。
3、番茄切成小塊放入玻璃盒中， 不要加糖， 雖然生吃番茄加糖很美味， 但既然要減肥， 就要控糖。
加什麼呢？要麼不加，
4、放一會兒吃， 拌面或者吃米飯都不錯。 我們家吃熱熱的麵食比較多， 所以會經常生吃番茄， 都已經成習慣了。
5、想要減肥的朋友， 你們這樣吃過番茄嗎？如果想要減肥， 少吃番茄炒雞蛋或者糖霜番茄， 試試這道「橄欖油漬番茄」， 也很不錯哦！
西蘭花對于減肥的人來說也是一種很好的選擇， 只不過， 西蘭花吃起來沒什麼味道， 很多人不怎麼喜歡吃。
其實， 西蘭花的吃法也有很多， 不妨多搜搜菜譜， 找到自己喜歡的做法， 說不定從此你會愛上吃它的！
今天， 我們分享的則是一道有助于減肥的西蘭花蘸醬……
【具體做法】
1、西蘭花撕成小朵，放入盆裡，加點小蘇打，注入大量的水，浸泡一會。
加入小蘇打的目的是清洗得更乾淨，還有助于殺菌消毒。
完了，再清洗兩遍，洗淨後撈出。
2、鍋裡加入水燒開，再加入少量的一點鹽。
準備給西蘭花焯水。加鹽可以讓西蘭花入味，到時候吃起來不再那麼寡淡。
3、放入西蘭花煮熟，之後撈出控水，放到盤裡就可以開吃了。
4、可以拌點蒜蓉，吃最清淡的蒜蓉西蘭花。
還可以將辣醬和番茄醬混合，沾醬吃。
無論哪種吃法，都很健康，也挺美味。
喜歡的朋友，照做哈，這可是顏值很高的一道素菜呢！
很多人可能不知道，清炒香菇也可以減肥呢，或者瘦瘦的人常吃，也可以保持不胖。
但是儘量不要和肉一起炒著吃，要炒也要搭配青菜來炒才管用。
用肉炒更香，但是脂肪也會增多。
【具體做法】
1、先將小油菜清洗乾淨，之後，焯水10秒後撈出，過涼水，控幹水分。
為啥焯水，不焯水也可以，就是我媽總喜歡這樣做，說什麼先殺菌消毒，我其實是不太認可的，或許她說的也對吧！這一點我無法肯定。
2、香菇洗淨切薄片，再準備點蔥薑和線椒。
不要放小米辣，辣度一般人接受不了，線椒配菜辣度合適，有的都不辣呢！
3、鍋內注入油，燒熱，爆香蒜和薑，加入香菇翻炒，之後，再加入小油菜混合炒。
4、開始調味，放入一湯匙蠔油，一點鹽，少許花椒油，就可以了。
5、出鍋前放入線椒，混合翻炒均勻，一鍋香噴噴的香菇炒油菜就出鍋了。
雖然是素菜，但是很下飯的，出鍋後還可以撒點熟芝麻，尤其經常掉頭髮熬夜，以及需要補鈣的人，要多吃芝麻。
多吃黃瓜也是很容易減肥的，只不過，也儘量不要和肉一起炒著吃，更準確的吃法應該是要麼直接拿著吃，要麼涼拌，二者皆不錯。
【具體做法】
1、先去挑選3個沒打過激素的黃瓜。
哪種黃瓜沒打過激素？除了自家自留地裡種地，從小看著周邊村民們種黃瓜長大的我，還真分辨出出來。
但有一點，吃黃瓜一定要去皮去刺，不然容易紮到嘴。
削皮的時候，不要全削了，一帶而過，削出來的黃瓜做菜會比較好看。
2、黃瓜切成細條，丟進碗裡。
撒點鹽，先讓它出出水。
3、碗裡放入切好的薑末，蒜末，倒入同等量的生抽醬油和香醋，再滴幾滴麻油，放少許白砂糖，鹽，攪拌均勻。
4、黃瓜上放上小米辣，把準備好的料汁再澆上去，拌一拌，就可以直接開吃了。
很辣，很鮮，很爽口，吃起來特帶勁。
減肥還能這麼酸爽的吃，我的大愛！
秋葵是營養價值很高的一種蔬菜，做成這道菜，不僅有助于減肥，其實誰都可以吃得很香。
不過，眼下遇到秋葵的話，可能不是應季蔬菜而是大棚蔬菜，所以，自己決定吃不吃，價格倒是很貴的。
【具體做法】
1、先將秋葵放入盆裡，徹底清洗乾淨。
洗的時候可以放點鹽搓一搓，可以清洗得更乾淨。
2、切掉根部的蒂，哇，這個時候，秋葵立馬展現出它最迷人的一面，花瓣狀的橫截面，也太好看了吧，都有點捨不得吃！
3、鍋內燒油，爆香蒜片和薑片，放入切好的秋葵翻炒。
4、接著，放入提前煮熟的玉米粒混合翻炒。
玉米粒一定要提前蒸熟，不然，短時間內炒不熟的，一次煮熟存冰箱，隨吃隨取特省事。
5、滴幾滴花椒油，調入鹽，攪拌均勻，就可以上桌開吃了，味道很贊，顏值很高，清爽美味，全家人都喜歡。
很多人可能不喜歡，但你要是減肥的話，一定要多吃冬瓜，尤其做成湯，或者素炒成菜，真的是太美了。
淡淡的色澤，留給舌尖的卻是極致的美味。
【具體做法】
1、鍋內放水燒開，加入，鹽，胡椒粉調個味。
2、再加點生薑片，兌點雞湯，加少許醬油，料酒，燒開就可以了。
雖然簡單，卻是很好喝的一道湯。
不減肥的請一笑而過，減肥的一定要多吃冬瓜哦！
魔芋如今已成了很多減肥人士心裡的最佳選擇之一，無熱量易飽腹，滑嫩嫩的還好吃，怎麼能不愛呢！
我家門口就有一家專門經營魔芋小吃的小店，人氣火爆，不知道大家是奔著減肥去的，還是這東西太好吃了，我想，應該是減肥的人吃得多！
【具體做法】
1、先將買來的魔芋塊清洗一下，之後，切成薄薄的長方形片。
2、油燒熱後，放入魔芋滑炒。
期間，調入鹽，醬油，也可以放點生薑粉，胡椒粉什麼的。
3、喜歡吃辣的，就放點小米辣配菜增味提香吧，反正我比較愛吃辣的！
對了，再撒點芝麻，我生完孩子老愛掉頭髮，所以，會特意吃點芝麻來保護頭髮。
關鍵還很香！
菠菜和枸杞搭配，再配上益氣、健脾的茯苓，做出來的湯，好看又好！
菠菜茯苓湯，高檔餐廳裡才買的一道湯，你喝過嗎？
【具體做法】
1、先準備十幾個枸杞，6克茯苓，我這個枸杞不小心放多了，失誤！
2、菠菜一把，洗乾淨，切掉根部，切成小段。
3、水燒開後，調入鹽，再放點白胡椒粉。
4、放入菠菜，煮1分鐘就可以出鍋了。
茯苓在菠菜前放入先煮一會兒，菠菜擋住了，看不到茯苓。
5、完了就可以出鍋了，喜歡的話，可以放點芝麻油或者花椒油再調下味。
很清爽的一道湯，家裡人都可以喝。
很多人不喜歡吃西葫蘆，因為它沒有味道，但是如果你想減肥的話，可以經常吃點西葫蘆哦！
今天，我們分享一道西葫蘆炒蝦，很清爽，高蛋白低脂肪，也很好吃，老人孩子皆宜，減肥的人也可以吃......
【具體做法】
1、西葫蘆半個，切成月牙薄片，洋蔥一小塊，切成細條。
2、鮮蝦預先處理乾淨，只取出蝦肉。
3、油燒熱，放入生薑炒幾下，再放入西葫蘆和洋蔥，進行翻炒。
4、隨後放入蝦仁，混合翻炒。
放入鹽，胡椒粉，滴入一點花椒油，調個味。
5、對了，再放入一點蝦醬。
6、出鍋前噴撒點料酒，混合翻炒均勻至蝦仁變色後就可以出鍋了。
很清爽的一道菜，不油膩，也是全家人都可以吃的健康菜譜。
好了，今天的分享就到這裡了，一共分享了9種有助于減肥的蔬菜和9道菜譜，清爽很好吃，喜歡的朋友，就請拿走吧！
【具體做法】
1、西蘭花撕成小朵，放入盆裡，加點小蘇打，注入大量的水，浸泡一會。
加入小蘇打的目的是清洗得更乾淨，還有助于殺菌消毒。
完了，再清洗兩遍，洗淨後撈出。
2、鍋裡加入水燒開，再加入少量的一點鹽。
準備給西蘭花焯水。加鹽可以讓西蘭花入味，到時候吃起來不再那麼寡淡。
3、放入西蘭花煮熟，之後撈出控水，放到盤裡就可以開吃了。
4、可以拌點蒜蓉，吃最清淡的蒜蓉西蘭花。
還可以將辣醬和番茄醬混合，沾醬吃。
無論哪種吃法，都很健康，也挺美味。
喜歡的朋友，照做哈，這可是顏值很高的一道素菜呢！
很多人可能不知道，清炒香菇也可以減肥呢，或者瘦瘦的人常吃，也可以保持不胖。
但是儘量不要和肉一起炒著吃，要炒也要搭配青菜來炒才管用。
用肉炒更香，但是脂肪也會增多。
【具體做法】
1、先將小油菜清洗乾淨，之後，焯水10秒後撈出，過涼水，控幹水分。
為啥焯水，不焯水也可以，就是我媽總喜歡這樣做，說什麼先殺菌消毒，我其實是不太認可的，或許她說的也對吧！這一點我無法肯定。
2、香菇洗淨切薄片，再準備點蔥薑和線椒。
不要放小米辣，辣度一般人接受不了，線椒配菜辣度合適，有的都不辣呢！
3、鍋內注入油，燒熱，爆香蒜和薑，加入香菇翻炒，之後，再加入小油菜混合炒。
4、開始調味，放入一湯匙蠔油，一點鹽，少許花椒油，就可以了。
5、出鍋前放入線椒，混合翻炒均勻，一鍋香噴噴的香菇炒油菜就出鍋了。
雖然是素菜，但是很下飯的，出鍋後還可以撒點熟芝麻，尤其經常掉頭髮熬夜，以及需要補鈣的人，要多吃芝麻。
多吃黃瓜也是很容易減肥的，只不過，也儘量不要和肉一起炒著吃，更準確的吃法應該是要麼直接拿著吃，要麼涼拌，二者皆不錯。
【具體做法】
1、先去挑選3個沒打過激素的黃瓜。
哪種黃瓜沒打過激素？除了自家自留地裡種地，從小看著周邊村民們種黃瓜長大的我，還真分辨出出來。
但有一點，吃黃瓜一定要去皮去刺，不然容易紮到嘴。
削皮的時候，不要全削了，一帶而過，削出來的黃瓜做菜會比較好看。
2、黃瓜切成細條，丟進碗裡。
撒點鹽，先讓它出出水。
3、碗裡放入切好的薑末，蒜末，倒入同等量的生抽醬油和香醋，再滴幾滴麻油，放少許白砂糖，鹽，攪拌均勻。
4、黃瓜上放上小米辣，把準備好的料汁再澆上去，拌一拌，就可以直接開吃了。
很辣，很鮮，很爽口，吃起來特帶勁。
減肥還能這麼酸爽的吃，我的大愛！
秋葵是營養價值很高的一種蔬菜，做成這道菜，不僅有助于減肥，其實誰都可以吃得很香。
不過，眼下遇到秋葵的話，可能不是應季蔬菜而是大棚蔬菜，所以，自己決定吃不吃，價格倒是很貴的。
【具體做法】
1、先將秋葵放入盆裡，徹底清洗乾淨。
洗的時候可以放點鹽搓一搓，可以清洗得更乾淨。
2、切掉根部的蒂，哇，這個時候，秋葵立馬展現出它最迷人的一面，花瓣狀的橫截面，也太好看了吧，都有點捨不得吃！
3、鍋內燒油，爆香蒜片和薑片，放入切好的秋葵翻炒。
4、接著，放入提前煮熟的玉米粒混合翻炒。
玉米粒一定要提前蒸熟，不然，短時間內炒不熟的，一次煮熟存冰箱，隨吃隨取特省事。
5、滴幾滴花椒油，調入鹽，攪拌均勻，就可以上桌開吃了，味道很贊，顏值很高，清爽美味，全家人都喜歡。
很多人可能不喜歡，但你要是減肥的話，一定要多吃冬瓜，尤其做成湯，或者素炒成菜，真的是太美了。
淡淡的色澤，留給舌尖的卻是極致的美味。
【具體做法】
1、鍋內放水燒開，加入，鹽，胡椒粉調個味。
2、再加點生薑片，兌點雞湯，加少許醬油，料酒，燒開就可以了。
雖然簡單，卻是很好喝的一道湯。
不減肥的請一笑而過，減肥的一定要多吃冬瓜哦！
魔芋如今已成了很多減肥人士心裡的最佳選擇之一，無熱量易飽腹，滑嫩嫩的還好吃，怎麼能不愛呢！
我家門口就有一家專門經營魔芋小吃的小店，人氣火爆，不知道大家是奔著減肥去的，還是這東西太好吃了，我想，應該是減肥的人吃得多！
【具體做法】
1、先將買來的魔芋塊清洗一下，之後，切成薄薄的長方形片。
2、油燒熱後，放入魔芋滑炒。
期間，調入鹽，醬油，也可以放點生薑粉，胡椒粉什麼的。
3、喜歡吃辣的，就放點小米辣配菜增味提香吧，反正我比較愛吃辣的！
對了，再撒點芝麻，我生完孩子老愛掉頭髮，所以，會特意吃點芝麻來保護頭髮。
關鍵還很香！
菠菜和枸杞搭配，再配上益氣、健脾的茯苓，做出來的湯，好看又好！
菠菜茯苓湯，高檔餐廳裡才買的一道湯，你喝過嗎？
【具體做法】
1、先準備十幾個枸杞，6克茯苓，我這個枸杞不小心放多了，失誤！
2、菠菜一把，洗乾淨，切掉根部，切成小段。
3、水燒開後，調入鹽，再放點白胡椒粉。
4、放入菠菜，煮1分鐘就可以出鍋了。
茯苓在菠菜前放入先煮一會兒，菠菜擋住了，看不到茯苓。
5、完了就可以出鍋了，喜歡的話，可以放點芝麻油或者花椒油再調下味。
很清爽的一道湯，家裡人都可以喝。
很多人不喜歡吃西葫蘆，因為它沒有味道，但是如果你想減肥的話，可以經常吃點西葫蘆哦！
今天，我們分享一道西葫蘆炒蝦，很清爽，高蛋白低脂肪，也很好吃，老人孩子皆宜，減肥的人也可以吃......
【具體做法】
1、西葫蘆半個，切成月牙薄片，洋蔥一小塊，切成細條。
2、鮮蝦預先處理乾淨，只取出蝦肉。
3、油燒熱，放入生薑炒幾下，再放入西葫蘆和洋蔥，進行翻炒。
4、隨後放入蝦仁，混合翻炒。
放入鹽，胡椒粉，滴入一點花椒油，調個味。
5、對了，再放入一點蝦醬。
6、出鍋前噴撒點料酒，混合翻炒均勻至蝦仁變色後就可以出鍋了。
很清爽的一道菜，不油膩，也是全家人都可以吃的健康菜譜。
好了，今天的分享就到這裡了，一共分享了9種有助于減肥的蔬菜和9道菜譜，清爽很好吃，喜歡的朋友，就請拿走吧！