有時， 即使在改變飲食和定期鍛煉之後， 你也可能並不總能看到你一直希望的結果。 如果你想在40歲後瘦身並變得更健美， 情況尤其如此。
隨著年齡的增長， 瘦身變得更加困難， 因為你的身體會發生變化， 這可能會影響你的日常健康。 值得慶倖的是， 你可以對飲食和健身習慣進行一些細微的改變， 以幫助你獲得想要的結果。
獲得足夠的蛋白質
減肥和鍛煉肌肉是瘦身的關鍵，
「隨著年齡的增長， 肌肉質量往往會下降， 」健康老齡化專家和註冊營養師AbbySauer博士說。 「研究人員表明， 從40多歲開始， 我們每十年會失去多達8%的肌肉質量， 而這一速度在70歲之後會加速。 」 這不僅對我們的整體健康和功能很重要， 而且對我們減肥和瘦身的目標也很重要。
所以為了對抗這種肌肉流失， 紹爾建議「在你的飲食中加入高質量的蛋白質」。
增強免疫力健康
隨著年齡的增長， 確保飲食中攝入足夠的維生素和礦物質也很重要， 這不僅可以增強你的免疫系統並幫助你過上更健康的生活， 還可以為你提供鍛煉和鍛煉的能量和活力。 達到你想要的更瘦的身體。
「確保通過柳丁、綠葉蔬菜、辣椒、草莓、鮭魚、金槍魚、強化優酪乳和牛奶等食物獲取必需的維生素和礦物質， 如維生素C、D、B12和鋅， 」紹爾說。
進食計畫
Sauer說：「由于忙碌的排程在旅途中， 因此很難獲得健康的膳食和零食， 因此請儘量保持健康的選擇， 以避免選擇速食或高脂肪或卡路里的食物。 」
如果你對Sauer最喜歡的隨身小吃之一感到好奇， 她說她通常會搭配Abbott的確保MaxProtein奶昔之類的東西， 「因為它們有多種口味， 含有30克優質蛋白質， 外加25必需的維生素和礦物質， 如維生素C、D、B12和鋅， 可以幫助增強免疫力健康。 」
間歇性禁食
據Trista最佳， MPH， RD， LD在平衡的一種補充， 間歇性禁食可以為那些超過40減肥有幫助的工具和健康的生活方式。
「體重減輕歸因于食物的減少， 而免疫力益處來自發生的特定細胞過程， 」貝斯特說， 「在此期間， 受損細胞更容易從體內清除， 因為消化道可以專注于這個過程因為免疫系統基本上已經重置。 」
雖然禁食對某些人來說可能是一種有用的策略，但在開始之前與醫療專業人員交談很重要，以確保它適合你的身體和生活方式。
」雖然禁食對某些人來說可能是一種有用的策略，但在開始之前與醫療專業人員交談很重要，以確保它適合你的身體和生活方式。