最近有很多妹子給我回饋：說吃了很多健康減肥的食物， 不但沒有瘦下來， 反而還長胖了幾斤。 不教不知道是為什麼？
其實原因很簡單， 你吃了一些偽裝成健康減肥的食物， 商家也宣傳了很多具有減肥的需要特點， 你就是被那些高熱量食物的「偽裝」給欺騙了！
今天， 藍豆豆營養師就帶大家來盤點4種， 生活中， 你認為很「健康」， 實際上熱量超高， 比吃肉還易胖的「減肥食物」！
偽健康食物一
全麥麵包
全麥麵包能幫助減肥嗎？
答案是可以！
全麥麵包是用沒有去掉麥皮的全麥麵粉製作的麵包， 保留了完整的胚芽、麩皮和胚乳。
但是平時我們在超市或者是麵包店裡面買的全麥麵包， 幾乎都是「假」的全麥麵包。 真正的全麥麵包配料中只有全麥粉、水、鹽和酵母， 幾乎不含其他的配料和添加劑， 或者是其他的調味成分。
我講的全麥麵包是用小麥粉加全麥粉， 全麥的顏色可能是用焦糖色染出來的， 全麥麵包的麥麩是均勻的散佈在麵包的各個部分， 口感粗糙， 有拉嗓子的感覺。 而假的全麥麵包會加入大量的奶油、黃油、糖以及其他的添加成分， 來感受改善口感， 口感是比較細膩的。
所以大家在買全麥麵包的時候， 一定要看配料表， 如果配料表中第1位的不是全麥粉， 那基本會認定是假的全麥麵包了。
偽健康食物二
風味優酪乳
很多減肥的妹子在減肥過程中都喝過優酪乳。
因為大家都覺得優酪乳不但可以補充蛋白質， 可以增肌減脂， 優酪乳中的乳酸菌可以調節體內的菌群平衡， 促進胃腸道的蠕動可以達到清腸瘦身的效果，
但這裡說的是純優酪乳， 基本沒有添加各種糖、果醬、添加劑的優酪乳， 純優酪乳有一點酸， 而且味道還有一點澀， 對儲藏的環境有一定的要求。
市面上的優酪乳基本上不是純原味的優酪乳， 嗯基本上都是風味優酪乳這些風味優酪乳的含糖量可能比飲料都高。
所以減肥一定要選擇無糖脫脂的優酪乳， 如果接受這種純優酪乳的味道， 可以加些低聚果糖、水蘇糖木糖醇等天然代糖， 增加口味感。
偽健康食物三
牛油果
相信很多人看過健身減脂餐中含有牛油果， 好像不吃牛油果就不算是健身一樣。
牛油果含有豐富的不飽和脂肪酸， 100克牛油果的熱量是171大卡， 熱量和脂肪含量都是蠻高的， 如果平時我們飲食中已經含有豐富的植物油， 每天已經吃透了20克左右的油脂， 還想通過吃牛油果來減肥， 那就只能增肥了。
如果我們在減肥期間吃的都是水煮菜或者脂肪很少，
減肥中， 可以將牛油果作為高熱量高脂肪食物的替代品來食用， 替代麵包果醬， 將含糖優酪乳換成牛果純優酪乳。 但大家一定要注意食用量和當天脂肪的攝入量。
偽健康食物四
蔬果乾/蔬果脆片
減肥最好的食材莫過于蔬菜和水果，熱量低又含有豐富的維生素，礦物質，膳食纖維。
也是因為如此，很多蔬菜水果乾也打著健康減肥的幌子，還有很多妹子，吃著吃著不但沒有變瘦反而變胖了，這是為什麼呢？
大部分蔬菜水果乾脆片是經過真空油炸的，在製作過程中加入了鹽、糖和植物油等添加劑，熱量變得非常高，任意一款蔬果乾100克就超過了人體一天所需要的熱量。
還有一種是冷凍乾燥的蔬果乾，脂肪含量低一些，但價格要高很多，口感口感一般，只要開包後很容易回潮，嚼在嘴裡可能會粘牙，所以超市賣的一般都是經過真空油炸的果蔬幹，它是不能夠替代新鮮水果蔬菜的。
這種類似偽健康減肥的食物還有很多，比如含糖的乳酸菌飲料，含有維生素C的甜飲料，各種膨化穀物麥片，豐富脂肪的能量棒，加油加糖的粗糧餅乾等等，所以我們在挑選真正能夠幫助我們健康減肥的食品時，一定要認真的看營養成分表。
往往加工程度越高的好的食物，基本上就不適合減肥，越天然的食物，沒有加工過的食物，往往減肥的效果是最好的。看完這些你能適合減肥的食物嗎
偽健康食物四
蔬果乾/蔬果脆片
減肥最好的食材莫過于蔬菜和水果，熱量低又含有豐富的維生素，礦物質，膳食纖維。
也是因為如此，很多蔬菜水果乾也打著健康減肥的幌子，還有很多妹子，吃著吃著不但沒有變瘦反而變胖了，這是為什麼呢？
大部分蔬菜水果乾脆片是經過真空油炸的，在製作過程中加入了鹽、糖和植物油等添加劑，熱量變得非常高，任意一款蔬果乾100克就超過了人體一天所需要的熱量。
還有一種是冷凍乾燥的蔬果乾，脂肪含量低一些，但價格要高很多，口感口感一般，只要開包後很容易回潮，嚼在嘴裡可能會粘牙，所以超市賣的一般都是經過真空油炸的果蔬幹，它是不能夠替代新鮮水果蔬菜的。
這種類似偽健康減肥的食物還有很多，比如含糖的乳酸菌飲料，含有維生素C的甜飲料，各種膨化穀物麥片，豐富脂肪的能量棒，加油加糖的粗糧餅乾等等，所以我們在挑選真正能夠幫助我們健康減肥的食品時，一定要認真的看營養成分表。
往往加工程度越高的好的食物，基本上就不適合減肥，越天然的食物，沒有加工過的食物，往往減肥的效果是最好的。看完這些你能適合減肥的食物嗎