作為一個梨形身材， 下半身經常難找到合適的衣服， 有時候姿勢不對長期下來導致腿型更難看， 褲子都不敢穿了， 超級自卑。 健身過一段時間的我摸索出了一些小技巧， 能幫助有效的腿部燃脂， 塑造腿部線條， 讓腿更纖長好看， 視覺上能長高5cm哦~
腿粗的原因
久坐不動
飲食不健康， 愛吃高熱量的食物
代謝率低， 不愛運動
生活習慣
1每天快走半個小時
每天晚飯之後快走半個小時有益于慢慢消耗脂肪， 也可以消除水腫哦~
2改掉體態惡習
拒絕蹺二郎腿平時端坐， 二郎腿能直接導致腿部變形， XO型腿假胯寬就是這麼來的哦。
運動
空中腳踏車
平躺在墊子上， 雙腿伸直， 交替做哦， 一開始每天蹬2-3首歌的時間， 後面可以循序漸進。
普拉提側抬腿
這個動作能很好瘦大腿內側， 每條腿做20次， 一邊做兩組
單腳抬起
這個動作能很好的瘦大腿以及翹臀， 每條腿做20次， 一邊做兩組
大腿臀部拉伸
拉伸這一步是必須的哦， 每側做30s
按摩刷腿
這一步我每天不管多忙都會抽10分鐘去刷腿， 這一步能很好的塑造腿部線條， 讓腿部肌肉更好看。
飲食
少吃重口味的東西。 一般重口的食物含鈉高， 很容易導致水腫哦， 所以儘量不要吃太重口的東西~
多喝溫水
多吃蔬菜魚類以及紫菜等食物， 這些食物含有的營養以及維生素能幫助更好的塑造腿型，
以上就是我的瘦腿小訣竅哦， 堅持都能擁有自己美好的樣子~