給大家帶來一個全程都是趴在地上 沒有跳動 對膝蓋非常友好的瘦腿提臀運動。 這個運動非常的短， 非常的簡單 只有五分鐘~ 每個動作只有30秒 中間不停下來～所以姐妹們很快就會覺得我們大腿還有臀部有燃燒的感覺
下麵我們就開始吧~
1後踢腿30秒
趴著雙手伸直撐在瑜伽墊上， 抬起左腿往後伸直然後收回不停迴圈堅持30秒， 然後換右腿一樣30秒~
Tips：
腿往後直著伸出去不要抬高，
腿收回來時膝蓋不要觸碰瑜伽墊
腿伸出去時感受背部、臀部和腿在水平面上有拉長的感覺
2驢踢30秒
趴著用小手臂支撐身體， 左腿順著背的方向向斜上方踢出去收回不停迴圈堅持30秒， 然後換右腿一樣30秒~
Tips：
腿踢出去時要伸直
腿收回來時膝蓋不要觸碰瑜伽墊
腿伸出去時感受背部、臀部和腿在水平面上有拉長的感覺
3剪刀腿30秒
仰臥抬起雙腿， 雙腿伸直在半空中上下交錯堅持30秒~
Tips：
腿在空中要伸直
這個動作需要臀腿還有腹部的力量， 所以寶寶們會感覺到腹部會收緊
4臀橋30秒
仰臥雙腿張開與胯同寬， 不斷將臀部向上頂起再下來， 當胯在最頂端時臀部收緊1秒， 如此重複30秒~
Tips：
腳放在膝蓋前面
下來時寶寶們可以嘗試臀部不著地
5狗尿尿
雙膝跪地用手撐著上半身像小狗尿尿一樣向左抬起腿後收回反復抬30秒， 然後換右腿一樣30秒~
Tips：
抬起腿時腿儘量抬高
要是有人笑你像小狗狗， 不要理他
6單腿臀橋
仰臥，左腳踩地，右腿伸直，用左腿的力量做臀橋，當胯在最頂端時臀部收緊1秒，如此重複30秒，然後換右腳踩地一樣30秒~
Tips：
抬起的腿直著離開地面，下來時可以不著地
寶寶們是不是覺得很簡單？休息一下又不累了？
那麼重複2-3遍甚至4遍更是極好的了
仰臥，左腳踩地，右腿伸直，用左腿的力量做臀橋，當胯在最頂端時臀部收緊1秒，如此重複30秒，然後換右腳踩地一樣30秒~
Tips：
抬起的腿直著離開地面，下來時可以不著地
寶寶們是不是覺得很簡單？休息一下又不累了？
那麼重複2-3遍甚至4遍更是極好的了