看美臀老師示范正確的豐臀小技巧
首先， 要練習某個部位肌肉， 需盡可能多地了解它的有關解剖結構， 肌肉功能。 這樣才能有效地選準練習動作， 達到訓練目的。
臀部肌肉主要包括臀大肌、外側的闊筋膜張肌。 臀大肌的主要功能是使腿伸、旋外、外展和內收；闊筋膜張肌的主要功能是使大腿屈和旋內， 幫助大腿肌肉收縮。
大家知道， 健美運動是改進身體形狀、身體比例和肌肉線條的運動。 它不只是男士的專利項目， 也是女性改善體型的最佳選擇。 東方女性女子臀圍比例太大或過小， 臀部形狀扁平、瘦長、下垂， 都屬不理想的臂型。 而「弓箭」型既圓而又微微上翹的方為最佳美臂。 有失美感的臀部都可以通過瑜伽訓練塑造豐滿而標準的臀型。
大家都知道「美臀」動作之「王」——
幻椅式
這時本來是用來鍛煉大腿肌肉的「王牌動作」， 但如果動作要領得法， 下蹲到不同的程度的話，
雙角式
對于臀大肌的放鬆和伸展非常有效， 練習中切記不要安全放鬆雙腿和臀部肌肉， 不僅鍛煉不到PP， 對脊柱都有不同程度的傷害。 保持20個呼吸，
祈禱蹲式
「深蹲」是健身房中常見的虐臀王牌體式， 瑜伽中也有哦！保持腹部和背部向上臀肌收緊雙腳下沉， PP酸脹到爆炸。 保持20個呼吸， 反復數次。
四足平衡伸展
保持骨盆的位置擺正， 讓臀大肌收緊同時大腿面朝地板， 不要翻轉才真正能體會到需要鍛煉的臀部和腿後側。 保持20個呼吸， 交換練習， 反復數次。
雙腿背部伸展
注意臀肌向後方收緊， 並且讓大腿按壓大地。 儘量不要弓背含胸造成後背的緊張骨盆向後傾， 就無法強化臀部。 保持20個呼吸， 反復數次。
橋式
這個動作做得如果不深入則很容易沒有任何感覺，雙腳發力膝蓋注意不要向外打開，臀部和大腿後側自然收緊。保持20個呼吸，反復數次。
橋式
這個動作做得如果不深入則很容易沒有任何感覺，雙腳發力膝蓋注意不要向外打開，臀部和大腿後側自然收緊。保持20個呼吸，反復數次。