胸部鍛煉的重要性怎麼強調都不為過。 女生練好胸， 可以緊致胸部預防胸下垂， 對消除副乳也非常見效。
有人害怕練胸會把胸練小。 實際上女生胸肌比較弱也比較難練， 這個強度的訓練不用擔心會把胸練小了或者練出一片硬硬的胸肌什麼的， 我們訓練的主要目的是改善胸型挺拔胸姿。
五個動作
一共需要15分鐘左右。
1俯身T字伸展*8
2跪姿俯臥撐*12
3啞鈴臀橋臥推*10
4啞鈴鑽石臥推*8
5啞鈴平地飛鳥*8
熱身後做一組1， 然後2～5迴圈重複三組， 最後拉伸一下胸部、肱三頭肌和肩部。
動作要點
俯身T字伸展（圖2）
1. 屈膝俯身， 收緊核心， 背部挺直， 身體與地面呈30°至45°角， 雙手握拳， 大拇指朝外
2. 發力將手臂展至水準， 大拇指朝上， 略作停頓後回到起始位置
跪姿俯臥撐（圖3）
1. 雙腳交叉， 跪于墊上， 腰背挺直， 從側面看身體成一條直線， 雙手撐于胸部兩側， 間距比肩略寬
2. 屈臂俯身至肘關節略高于軀幹， 然後伸臂起身還原
啞鈴臀橋臥推（圖4）
1. 躺在瑜伽墊上， 屈膝， 雙腿分開與肩同寬， 雙腳腳跟觸地
2. 核心收緊， 臀大肌發力向上頂起至大腿與軀幹呈一條直線， 肩胛骨後縮下沉
3. 大臂與身體的夾角不要超過90度， 小臂垂直地面
4. 發力推起時大臂向身體靠緊， 頂端略作停頓
啞鈴鑽石臥推（圖5）
1. 平躺在瑜伽墊上， 屈膝， 雙腿分開與肩同寬， 雙腳踩實
2. 肩胛骨後縮下沉， 使上背部成一個平面貼于墊子上， 收緊腹部， 腰部微微離地
3. 胸部發力和大臂後側發力推起啞鈴， 大臂貼緊身體兩側， 小臂垂直地面
4. 兩隻啞鈴全程保持貼緊
啞鈴平地飛鳥（圖6）
1. 平躺在瑜伽墊上， 屈膝， 雙腿分開與肩同寬， 雙腳踩實
2. 肩胛骨後縮下沉， 使上背部成一個平面貼于墊子上
3. 雙手對握啞鈴， 置于胸部正上方， 拳心相對， 雙臂垂直于地面
4. 肘關節微屈， 打開雙臂下放啞鈴至地面附近， 略作停頓， 回到起始位置
5. 下放時控制動作速度， 啞鈴不要碰地面；雙臂收起時兩隻啞鈴不要碰撞
今天的胸部動作就講到這裡， 寶寶們一起練起來吧