基礎代謝值指的是身體滿足生存的最低能力需求。 而基礎代謝， 決定著一個人大部分的熱量輸出情況。
一個人的總代謝值是由活動代謝， 食物熱效應跟基礎代謝值決定的， 而基礎代謝值佔據了身體總代謝值的65%-70%左右。
因此， 基礎代謝值旺盛的人， 更容易擁有一副易瘦體質， 遠離發胖困擾。
但是， 隨著年紀的增長， 我們的肌肉開始流失， 身體機能運轉速度大不如前， 基礎代謝值就會慢慢下降， 身體衰老也會開始出現。
肌肉流失意味著皮膚開始鬆弛， 出現皺紋， 不再緊致， 體能活力也大不如前， 自身力量也會下降， 身材也容易走形發胖。
如果你想避免身材發胖， 保持緊致的肌膚狀態， 你需要做的第一件事是：提升自身的基礎代謝值。
而加強基礎代謝值的關鍵是提升自身的肌肉含量。 肌肉屬于耗能組織， 多做力量訓練可以預防肌肉流失， 提升身體基礎代謝值， 你即使坐著不動也能消耗更多卡路里， 打造一副易瘦體質。
肌肉含量高的人， 身材會顯得緊致， 脂肪不易堆積起來， 力量也會保持充沛狀態， 衰老速度就會減緩出現。
因此， 我們需要多做一些力量訓練來預防肌肉流失， 提升身體基礎代謝值。
我們要保持健身鍛煉的習慣， 一周3-5次鍛煉可以提升活動代謝， 有效促進細胞再生， 減緩身體機能的老化。
健身期間， 不要只做有氧運動， 而要多做力量訓練。 堅持力量訓練可以讓你體能力量充沛， 有助于保持年輕的身體機能， 讓你的身體更加高效地運轉。
此外， 我們需要做的第二件事是補充優質蛋白， 給肌肉補充足夠的營養。 注意， 三餐不要單一飲食或者只吃蔬菜， 而要多吃一些乳製品、雞胸肉、魚肉、蛋類， 這些食物可以給身體補充氨基酸， 促進肌肉的合成。
最後， 分享一組複合型的力量訓練， 2-3天訓練一次，
動作一：反向劃船
動作二：杠鈴劃船
動作三：臀橋
動作四：寬距深蹲
動作五：俯臥登山
掌握並且熟悉動作標準，放慢動作速度，每個動作15次，重複4組，動作間休息45秒。
動作三：臀橋
動作四：寬距深蹲
動作五：俯臥登山
掌握並且熟悉動作標準，放慢動作速度，每個動作15次，重複4組，動作間休息45秒。