你嘗試過開合跳訓練嗎？開合跳， 一個鍛煉全身肌群的複合動作， 是公認的脂肪殺手！訓練的時候， 只需要雙腿雙手在跳躍的時候同時進行開合， 就能達到鍛煉的目的。
開合跳可以快速提升心率， 促進血液迴圈， 讓身體進入燃脂狀態。 開合跳的燃脂效率比慢跑還要高效， 15分鐘開合跳相當于半小時的慢跑。
對于健身小白來說， 開合跳是一個不錯的入門燃脂動作， 不需要出門， 在家就能練起來。 開合跳在促進身體燃脂的同時， 還能有效鍛煉身體肌群， 預防肌肉流失， 瘦下來後身材線條也會更加緊致。
如果你平時忙于工作學習， 沒有時間出門鍛煉， 或者附近沒有足夠大的場所可以讓你進行跑步訓練， 不如從開合跳這個動作開始訓練吧！
如何開啟開合跳訓練？開合跳不需要每天鍛煉， 肌肉的修復需要足夠的時間， 你只需要保持隔天訓練一次的頻率， 每次累計開合跳10-15分鐘， 休息的那天可以進行其他運動鍛煉， 堅持下來就能燃燒身上多餘贅肉， 慢慢瘦下來。
剛開始進行開合跳訓練的人， 心肺功能跟下肢力量都比較弱， 開合跳一次性無法堅持太久， 可能只能堅持1-2分鐘。 小編剛開始開合跳的時候，
不過， 小編堅持半個月後， 肺活量明顯提升， 下肢力量也有所加強， 這個時候開合跳就可以突破4分鐘了， 不到3組就能完成10分鐘開合跳。
長期堅持開合跳訓練， 除了讓身材瘦下來外， 你還會收穫什麼益處？
1、開合跳是一項健身運動，
2、開合跳訓練的過程， 身體會分泌更多的多巴胺， 有助于改善焦慮、抑鬱的不良情緒， 有效提升抗壓力， 讓你保持積極樂觀的心態。
3、開合跳訓練可以促進鈣質吸收， 有效提升骨質密度， 降低中老年人的骨質疏鬆風險， 有助于保持年輕的狀態， 抵抗衰老來襲。
4、開合跳訓練可以提升肺活量， 提升心臟強度， 降低膽固醇跟血脂濃度， 有效提升身體健康指數， 減輕身體的運轉負擔， 讓你身體變得越來越輕鬆舒暢。
5、開合跳訓練可以啟動肩背、手臂、腰腹跟臀腿肌群， 改善久坐出現的腰酸背痛疾病， 提高手腳的靈活性， 遠離亞健康疾病。
這就是開合跳訓練至少會帶來的5個益處，如果你也想收穫這些好處，不如制定一個開合跳訓練計畫吧。
這就是開合跳訓練至少會帶來的5個益處，如果你也想收穫這些好處，不如制定一個開合跳訓練計畫吧。