練瑜伽， 對解剖有所了解的伽人們都知道， 身體關節產生動作， 動作的幅度主要靠淺層大肌肉群， 而動作的穩定主要靠深層的小肌肉群。
所以， 練瑜伽， 想要練好核心， 首先就要先啟動練好深層保持穩定的內核心（多裂肌、腹橫肌、盆底肌、膈肌）， 然後再練表層的外核心（豎脊肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌）。
那麼， 練瑜伽， 有沒有什麼動作， 可以啟動內核心， 同時練內外核心的動作呢，
今天， 給大家分享8個「失穩」動作， 可以同時練到內外核心， 超級挑戰你的核心能力， 適合瑜伽老鳥以及進階的伽人練習， 一起來試試吧：
動作1：
四足跪立在泡沫軸上 保持身體穩定 呼氣， 先將左腿向後伸出 如果可以的話， 再將右手向前伸出 注意伸出的幅度不是重點 身體穩定是最重要的前提 保持2-3個呼吸， 交換 重複練習5-8組
動作2：
仰臥在泡沫軸上， 保持身體穩定 呼氣， 雙腿併攏靠近腹部或者平行桌面 再次呼氣， 右腳尖向下找地面 吸氣， 還原， 左腳尖向下找地面 重複練習5-8組， 如果可以的話 雙腿併攏， 腳尖同時向下找墊面 吸氣， 還原， 重複練習5-8組
動作3：
仰臥在泡沫軸上， 保持身體穩定 屈雙膝靠近臀部， 雙手臂向前伸直 呼氣， 抬左腿向上來到桌面式 同時右手臂向上舉過頭頂 吸氣， 還原， 換另一側 重複練習5-8組
動作4：
仰臥在泡沫軸上，雙腿伸直 右手向上舉過頭頂，保持身體穩定 呼氣，抬左腿向上 同時，頭頸帶領身體向上 右手摸左腳腳背，吸氣還原 重複練習5-8次，還另一側
動作5：
仰臥在泡沫軸上，雙手放在身體兩側 掌心朝下，保持身體穩定 吸氣，屈雙膝靠近腹部 呼氣，雙腿向上帶臀部向上離開泡沫軸 吸氣，還原，重複練習5-8次
動作6-7：
斜板式，雙手支撐在泡沫軸上 收核心，保持身體穩定 呼氣，抬左腿向上，吸氣，還原 換另一側，重複練習10-15組 如果可以的話，雙腳向兩側跳開 吸氣，還原，重複練習20-30次
動作8：
反向斜板式，雙小腿放在泡沫軸上 如果可以的話，腳後跟離地 呼氣，抬右腿向上，吸氣，還原 呼氣，交換，重複練習10-15組
仰臥在泡沫軸上，雙腿伸直 右手向上舉過頭頂，保持身體穩定 呼氣，抬左腿向上 同時，頭頸帶領身體向上 右手摸左腳腳背，吸氣還原 重複練習5-8次，還另一側
動作5：
仰臥在泡沫軸上，雙手放在身體兩側 掌心朝下，保持身體穩定 吸氣，屈雙膝靠近腹部 呼氣，雙腿向上帶臀部向上離開泡沫軸 吸氣，還原，重複練習5-8次
動作6-7：
斜板式，雙手支撐在泡沫軸上 收核心，保持身體穩定 呼氣，抬左腿向上，吸氣，還原 換另一側，重複練習10-15組 如果可以的話，雙腳向兩側跳開 吸氣，還原，重複練習20-30次
動作8：
反向斜板式，雙小腿放在泡沫軸上 如果可以的話，腳後跟離地 呼氣，抬右腿向上，吸氣，還原 呼氣，交換，重複練習10-15組