目前， 高血壓已經成為我國發病率最高的慢性心血管疾病之一， 而且年輕化的趨勢日益明顯。 大約每四個成年人中就有一個高血壓患者， 在65歲以上的老年人群中患病率甚至可能超過50%。
長時間久坐、缺乏必要的運動與高血壓的發生、發展及其帶來的疾病危害呈明顯的正相關。 也就是說， 運動量越少， 患病風險越高， 對健康的損害越大。
有效控制高血壓需要實施綜合性的干預措施， 如堅持適量運動、控制飲食、定期監測血壓以及積極的降壓治療， 其中的每一個環節對患者實現血壓達標都非常重要。
而長期、規律的運動除了有助于控制血壓， 還能減輕體重， 降低發生心腦血管併發癥的風險。
為什麼堅持適量運動有助于改善血壓堅持適量的運動可以促進人體的血液迴圈和新陳代謝， 強化心、肺等重要器官的功能。 從整體上延緩心血管系統的老化、硬化過程，
對于中、青年高血壓患者來說， 肩負各種工作和生活的重擔， 常常會感到過度疲勞、「壓力山大」， 這就會引起體內的激素分泌異常， 干擾生理調節機制， 造成睡眠障礙。 此外， 如果神經長時間處于亢奮狀態， 則會導致動脈血管持續緊張、收縮， 這些都可能促使高血壓的病情進一步惡化。 而適量的運動可以很好地舒緩身心， 減輕焦慮情緒， 改善睡眠質量， 間接地給高血壓患者的病情控制帶來更大的益處。
對于老年高血壓患者來說， 參加鍛煉除了能改善血壓狀況之外， 還有其他重要意義。 人體的老化並不僅限于血管， 而是會波及全身各處的組織器官， 通過鍛煉身體來強化肌肉、增加骨密度、提高肢體的協調性， 可以降低跌倒和受傷的風險。
對于高血壓患者， 一般推薦採取有氧運動的方式。 有氧運動是指主要以有氧代謝提供運動中所需能量的運動方式。
有氧運動除了主要由氧氣參與供能外， 還要求全身主要肌群參與， 運動持續時間較長。 並且有韻律， 即是全身的肌肉， 包括軀體、四肢等各部位都有參與的、節律性的運動過程， 比如散步、跑步、做操等。
對于年紀比較輕的患者， 病情可能還處于初期階段， 體力相對也較好， 如果血壓控制得不錯， 可以進行一些運動量較大的專案， 如跑步、游泳、騎車、打球、健身操等。 當身體素質得到改善， 並得到醫生的認可之後， 還可以適量做一些無氧運動。 所謂無氧運動， 就是運動過程中肌肉會感受到較大阻力的運動， 比如深蹲起立、俯臥撐、舉啞鈴等。 這些運動能進一步增加肌肉強度、強化心肺功能， 對遏制「三高」具有更好的效果。 對于病情較嚴重或年齡較大的高血壓患者來說，散步就是一種很好的鍛煉方式。散步不一定要追求步數，以個人的身體耐受度為準，不要急于求成。如果配合藥物治療，血壓得到控制，病情有所好轉，那麼可以適當加大運動量，如可以將散步轉變為快走或慢跑，還可以練太極拳、八段錦，跳廣場舞等。
高血壓患者如何掌握適宜的運動強度高血壓患者運動鍛煉的強度要兼顧有效性和安全性。剛開始鍛煉時，應該以較低的強度起步，每天的運動也可以分次進行，通過3～4周的適應後，逐步增加強度，延長運動持續時間。一般可以憑自身的感受來大致評估合適的運動量。鍛煉過程應該是感覺有點費力，心跳和呼吸有所加快，微微出汗，可以正常說話，但是不能唱歌；鍛煉結束之後，應該沒有任何不適，而是感覺身心愉悅。
為了達到鍛煉效果，每天的總運動時間至少要有30分鐘。合理的時間安排如下：● 至少5分鐘低、中強度的熱身運動；● 至少20分鐘的有氧運動或無氧運動，無氧運動每週進行2次即可；● 至少5分鐘低、中強度的整理運動；● 在整理運動之後還可以進行10分鐘拉伸運動。當然，如果身體條件許可，加大每天的運動量，延長運動時間，對心血管健康會更有利，比如每天鍛煉60分鐘肯定比每天鍛煉30分鐘的獲益更大。
每天什麼時間更適合高血壓患者運動
很多人都喜歡大清早就出去鍛煉，其實這個時間段對高血壓患者來說最不適合外出運動。因為大多數人血壓晝夜變化的規律是清晨和傍晚血壓會明顯上升，起床之後的血壓水準很可能處于一天的峰值，而血糖則處于一天的低谷，此時出去鍛煉，效果不會很好，甚至會發生意外事件。還有一個不利因素，清晨是公園、綠地含氧量最低的時段，因為植物都是在夜間釋放二氧化碳，只有白天才會進行光合作用，釋放氧氣。
一般來說，比較恰當的鍛煉時間是在兩頓飯之間，比如上午10點或下午3點左右。
這個時間段去鍛煉，既不會影響消化，也不容易出現低血糖，而且老年人一般在這個時間段比較空閒，鍛煉過程不容易受到干擾，也更有利于養成固定時間鍛煉的習慣。
高血壓患者運動需要注意什麼● 首先，要評估自身的病情。如果是收縮壓超過180mmHg、舒張壓超過110mmHg的重度高血壓患者，就不適合運動。同樣，高血壓患者若伴有其他疾病，比如冠心病等，在近期經常有癥狀發作，也不適合鍛煉。上述情況應該優先考慮就醫治療，穩定病情。
● 其次，要根據自身情況，循序漸進。尤其是剛開始的階段，千萬不能勉強自己進行過于劇烈的運動。因為隨著心率驟然加快，血壓會明顯上升，在身體尚未適應的情況下，就可能超出動脈血管的承受極限，引起心、腦血管疾病的急性發作，甚至會危及生命。
● 再次，外出鍛煉時最好有親友陪同，或是參加集體活動。
一定記得帶好相應的藥品，以備不時之需。如果有條件的話，患者在每次鍛煉前後最好記錄一下自己的血壓和心率。最需要強調的是，一定不要空腹鍛煉，以免發生低血糖，這對中老年人來說是非常危險的。
● 最後，如果在鍛煉過程中出現任何身體不適或異常情況，比如胸痛、胸悶、喘不過氣、面色蒼白、渾身冷汗、頭暈、噁心等，應該立刻停止運動，原地休息，及時服藥。如果癥狀未能緩解，應儘快就醫處置。俗話說「生命在于運動」，作為高血壓患者，更應該選擇適合自己的鍛煉方式。每天積極參加適量運動，循序漸進地增加運動量，從而改善身心狀態，有助于更好地控制血壓。長期鍛煉能減少各種致病因素在人體內的累積，對于提升身體的健康水準、延長壽命也是大有裨益的。
對于病情較嚴重或年齡較大的高血壓患者來說，散步就是一種很好的鍛煉方式。散步不一定要追求步數，以個人的身體耐受度為準，不要急于求成。如果配合藥物治療，血壓得到控制，病情有所好轉，那麼可以適當加大運動量，如可以將散步轉變為快走或慢跑，還可以練太極拳、八段錦，跳廣場舞等。 高血壓患者如何掌握適宜的運動強度高血壓患者運動鍛煉的強度要兼顧有效性和安全性。剛開始鍛煉時，應該以較低的強度起步，每天的運動也可以分次進行，通過3～4周的適應後，逐步增加強度，延長運動持續時間。一般可以憑自身的感受來大致評估合適的運動量。鍛煉過程應該是感覺有點費力，心跳和呼吸有所加快，微微出汗，可以正常說話，但是不能唱歌；鍛煉結束之後，應該沒有任何不適，而是感覺身心愉悅。
為了達到鍛煉效果，每天的總運動時間至少要有30分鐘。合理的時間安排如下：● 至少5分鐘低、中強度的熱身運動；● 至少20分鐘的有氧運動或無氧運動，無氧運動每週進行2次即可；● 至少5分鐘低、中強度的整理運動；● 在整理運動之後還可以進行10分鐘拉伸運動。當然，如果身體條件許可，加大每天的運動量，延長運動時間，對心血管健康會更有利，比如每天鍛煉60分鐘肯定比每天鍛煉30分鐘的獲益更大。
每天什麼時間更適合高血壓患者運動
很多人都喜歡大清早就出去鍛煉，其實這個時間段對高血壓患者來說最不適合外出運動。因為大多數人血壓晝夜變化的規律是清晨和傍晚血壓會明顯上升，起床之後的血壓水準很可能處于一天的峰值，而血糖則處于一天的低谷，此時出去鍛煉，效果不會很好，甚至會發生意外事件。還有一個不利因素，清晨是公園、綠地含氧量最低的時段，因為植物都是在夜間釋放二氧化碳，只有白天才會進行光合作用，釋放氧氣。
一般來說，比較恰當的鍛煉時間是在兩頓飯之間，比如上午10點或下午3點左右。
這個時間段去鍛煉，既不會影響消化，也不容易出現低血糖，而且老年人一般在這個時間段比較空閒，鍛煉過程不容易受到干擾，也更有利于養成固定時間鍛煉的習慣。
高血壓患者運動需要注意什麼● 首先，要評估自身的病情。如果是收縮壓超過180mmHg、舒張壓超過110mmHg的重度高血壓患者，就不適合運動。同樣，高血壓患者若伴有其他疾病，比如冠心病等，在近期經常有癥狀發作，也不適合鍛煉。上述情況應該優先考慮就醫治療，穩定病情。
● 其次，要根據自身情況，循序漸進。尤其是剛開始的階段，千萬不能勉強自己進行過于劇烈的運動。因為隨著心率驟然加快，血壓會明顯上升，在身體尚未適應的情況下，就可能超出動脈血管的承受極限，引起心、腦血管疾病的急性發作，甚至會危及生命。
● 再次，外出鍛煉時最好有親友陪同，或是參加集體活動。
一定記得帶好相應的藥品，以備不時之需。如果有條件的話，患者在每次鍛煉前後最好記錄一下自己的血壓和心率。最需要強調的是，一定不要空腹鍛煉，以免發生低血糖，這對中老年人來說是非常危險的。
● 最後，如果在鍛煉過程中出現任何身體不適或異常情況，比如胸痛、胸悶、喘不過氣、面色蒼白、渾身冷汗、頭暈、噁心等，應該立刻停止運動，原地休息，及時服藥。如果癥狀未能緩解，應儘快就醫處置。俗話說「生命在于運動」，作為高血壓患者，更應該選擇適合自己的鍛煉方式。每天積極參加適量運動，循序漸進地增加運動量，從而改善身心狀態，有助于更好地控制血壓。長期鍛煉能減少各種致病因素在人體內的累積，對于提升身體的健康水準、延長壽命也是大有裨益的。