雖說， 作為家長都期望「望子成龍， 望女成鳳」！但所有的一切， 首先是要有個好身體！而好的身體除了日常的鍛煉外， 飲食也至關重要！因為， 只有營養攝入得足夠、均衡， 身材才能棒棒的！
而對于孩子來說， 尤其是到了上學這個階段， 如果飲食搭配不合理， 營養攝入的不足， 既會影響孩子的生長發育， 也會影響孩子的智力！所以， 今天和大家分享幾種營養很高的食物， 而且都是冬天可以常吃的， 下面就一起看看吧！
一、蝦皮
很多父母認為， 吃就要給孩子吃最好的， 就拿蝦來說， 越大的越好， 其實， 蝦肉的營養的確豐富， 但是如果能經常吃一些蝦皮也是很有益的！蝦皮所蘊含的營養物質對人體十分有益， 裡面不僅含有豐富鈣、維生素、多種礦物質以及微量元素等等， 還富含優質的蛋白質！每100克蝦皮就含有40克左右的優質蛋白質。
蝦皮好吃， 營養也豐富， 是孩子們補鈣的最佳食物之一！但是如何才能挑選到優質的蝦皮呢？
1、蝦皮越幹， 重量越輕的越好！在購買蝦皮時， 抓起一把試試， 如果蝦皮很幹， 很輕， 就是好的蝦皮。 這樣的蝦皮不僅優質， 保存的時間也長。
2、蝦皮的鹹味越淡， 氣味越鮮香越好！因為蝦皮非常的小， 一般商家都會允許品嘗一下。 所以， 品嘗之後， 蝦皮的鹹味越淡， 聞起來氣味越鮮香的則是優質的蝦皮；反之， 如果有股臭雞蛋的味道， 則是劣質的蝦皮！
二、黑芝麻
自古以來， 黑芝麻就被譽為「滋補強身」的食品之一。 黑芝麻營養豐富， 它不僅含有豐富的蛋白質， 多種維生素， 還含有大量的軟磷脂、鈣、鎂、鐵等營養物質。 但是， 很多家庭對于黑芝麻的食用還停留在芝麻糊上， 其實還可以換幾種吃法！
1、烙餅或者烘焙時， 在面皮外撒上一些黑芝麻， 口感會更加的醇香美味；
2、黑芝麻還可以磨成粉， 調製成餡。 一般搭配豬油、花生碎、核桃仁以及糖攪拌在一起。 用面皮包裹住後， 烘烤或者是蒸制、煎炸都可以！
3、黑芝麻炒熟後還可以當做調味品， 做涼拌菜時， 抓上一把， 整道菜都會很香；在家裡涮鍋時， 在醬汁中， 加入適量的熟芝麻也能增加料汁的醇香。
三、紅薯
冬天就是吃紅薯的季節，此時的紅薯不僅營養高，味道也好！經常吃紅薯可以維持人體正常的葉酸水準，其次，紅薯還含有豐富的維生素、纖維素以及多種礦物質。很多父母在做紅薯時，往往就是放在鍋裡蒸，其實，紅薯在家裡烤著吃才更美味！
如果家裡有烤箱的，把紅薯洗乾淨後，放入烤箱，大約40分鐘左右，便可以烤得蜜汁外流！如果家裡沒有烤箱，用蒸米飯的電飯煲也可以做，在鍋內先鋪上一層錫紙，把洗乾淨的紅薯放進去，一般30分鐘左右就好了！
四、南瓜子
大多數的孩子都喜歡吃堅果一類的，尤其是瓜子、核桃、開心果等。首先不得不說核桃的確不錯，但剝起來比較麻煩，而嗑瓜子同樣也是如此；但是開心果就不太好了，現在很多賣得開心果都是泡制的，很鹹，並不適合孩子吃！所以，這裡建議給孩子吃南瓜子仁。
南瓜子仁營養豐富，它幾乎包含了所有的維生素種類，其次，它還富含豐富的不飽和脂肪酸、泛酸、蛋白質，還含有胡蘿蔔素、鐵、鋅、鎂、錳等微量元素。最關鍵的是，南瓜子仁吃起來方便，可以當做零食給孩子吃，也可以在烘焙時作為配料加入。
冬天就是吃紅薯的季節，此時的紅薯不僅營養高，味道也好！經常吃紅薯可以維持人體正常的葉酸水準，其次，紅薯還含有豐富的維生素、纖維素以及多種礦物質。很多父母在做紅薯時，往往就是放在鍋裡蒸，其實，紅薯在家裡烤著吃才更美味！
如果家裡有烤箱的，把紅薯洗乾淨後，放入烤箱，大約40分鐘左右，便可以烤得蜜汁外流！如果家裡沒有烤箱，用蒸米飯的電飯煲也可以做，在鍋內先鋪上一層錫紙，把洗乾淨的紅薯放進去，一般30分鐘左右就好了！
四、南瓜子
大多數的孩子都喜歡吃堅果一類的，尤其是瓜子、核桃、開心果等。首先不得不說核桃的確不錯，但剝起來比較麻煩，而嗑瓜子同樣也是如此；但是開心果就不太好了，現在很多賣得開心果都是泡制的，很鹹，並不適合孩子吃！所以，這裡建議給孩子吃南瓜子仁。
南瓜子仁營養豐富，它幾乎包含了所有的維生素種類，其次，它還富含豐富的不飽和脂肪酸、泛酸、蛋白質，還含有胡蘿蔔素、鐵、鋅、鎂、錳等微量元素。最關鍵的是，南瓜子仁吃起來方便，可以當做零食給孩子吃，也可以在烘焙時作為配料加入。