最關鍵的還是運動， 特別是抗阻運動。 然後是基礎營養支持， 在提供充足的熱量、微量營養素的基礎上， 保證優質蛋白的足量攝入至關重要。 蛋白質多少對于老年人才夠？請務必記住， 每公斤體重每天1.02克的蛋白質才能維持老年人機體的正氮平衡；而這僅僅是正氮平衡！要維持肌肉質量和肌力， 老年人需要更多的蛋白， 每公斤體重每天1.2克是一個比較理想的補充量。 如果一定要在碳水化合物、脂肪和蛋白質當中排一個次序， 那麼對于老年族群， 蛋白質的重要性要放到第一位。
在必需氨基酸中， 亮氨酸是近年的研究熱點， 充足的亮氨酸供給能增強肌肉的合成代謝。 乳清蛋白中亮氨酸含量相對較高， 對于特定人群， 適當補充乳清蛋白是一個不錯的選擇。 此外， 不要忘記維生素D！充足的維生素D補充能夠有效降低老年人跌倒的風險。 推薦劑量為每日維生素D800~1200國際單位。