社會在進步， 現代人的生活再也不似以往日出而作日入而息， 樂得清閒！現代人的生活越來越繁忙、工作壓力越來越大， 也有越來越多的人飲食不規律不健康， 因此許多問題腸胃疾病隨之而來， 並且逐漸年輕化、普遍化。
有的時候， 自己明明吃得不多， 腹部卻很突出、變得比以前大， 這是因為腹部脹氣（濁氣）導致的。 腹部脹氣也是腸胃問題之一， 除了食療， 還可通過練瑜伽有效的刺激腸胃腺體和經絡， 得到緩解。
小密今天給大家帶來9個瑜伽體式， 按摩、擠壓腹部， 可以有效消除腹部脹氣， 調理腸胃健康。
體式01：仰臥抱膝式
仰臥在墊子上， 彎曲雙膝， 然後用雙手抱住膝蓋向胸腔靠近， 保持60秒
體式02：站立前屈
站在瑜伽墊上， 雙腳打開與髖同寬， 折疊上身向下屈， 腹部和大腿中間放一個抱枕， 雙手抓住腳踝， 保持60秒
體式03：貓式伸展
跪在墊子上， 膝蓋與髖部對齊， 雙手打開與肩同寬， 呼氣低頭弓背， 小腹向內收， 做5組， 每組保持10次呼吸
體式04：分膝嬰兒式
雙手向前延展伸直， 額頭貼地， 臀部坐在腳跟上，
體式05：下犬式
雙腳打開與髖同寬， 緊貼地面， 不要離地， 雙手打開與肩同寬， 緊壓地面， 臀部向上提， 腹部上提內收， 充分延展背部， 眼睛看向肚臍， 保持60秒
體式06：雙角式
雙腳打開比肩寬一些， 雙手抓住腳踝， 上身折疊向下， 腹部內收， 保持60秒
體式07：犁式
先仰臥在瑜伽墊上，慢慢地抬腿向上，然後向後來到頭頂上方伸直，前腳掌碰地，雙手扶住背部，腹部向內收，充分延展脊柱，保持60秒
體式08：仰臥扭轉
仰臥在墊子上，左膝蓋彎曲，向右側稍稍扭轉著地，左肩膀要壓地，頭往左側看，保持2分鐘，換側練習
體式09：融心式
跪在墊子上，雙手向前延展伸直，胸腔、額頭貼地，雙腳張開略比髖部寬，臀部上提，保持5分鐘
以上9個體式，每天堅持練習，可以有效調理腸道健康，幫助清除腸道濁氣，讓小腹回到平坦狀態，大家練起來吧。
體式07：犁式
先仰臥在瑜伽墊上，慢慢地抬腿向上，然後向後來到頭頂上方伸直，前腳掌碰地，雙手扶住背部，腹部向內收，充分延展脊柱，保持60秒
體式08：仰臥扭轉
仰臥在墊子上，左膝蓋彎曲，向右側稍稍扭轉著地，左肩膀要壓地，頭往左側看，保持2分鐘，換側練習
體式09：融心式
跪在墊子上，雙手向前延展伸直，胸腔、額頭貼地，雙腳張開略比髖部寬，臀部上提，保持5分鐘
以上9個體式，每天堅持練習，可以有效調理腸道健康，幫助清除腸道濁氣，讓小腹回到平坦狀態，大家練起來吧。