導語：相信我們很多女孩子都想把自己的身材練得又瘦又高， 那麼占我們身體長度一半的腿就是其中的重中之重， 但是怎樣才可以正確的鍛煉的我們的雙腿， 鍛煉我們的雙腿對身體有有哪些我們不知道的好處呢？
1、能更好地幫我們進行其他訓練
在我們健身的時候有許多健身運動， 並不是簡單的依靠某一部分就可以參與完成的， 有很多動作都是需要我們全身的關節和肌肉全面的協調配合完成的。 所以我們鍛煉雙腿除了能夠幫助我們減肥瘦腿， 讓我們的身材更好以外， 還可以讓我們在進行鍛煉身體其他部位的時候，
2、促進身體血液迴圈
如果我們腿比較粗， 腿上的脂肪很多的話， 會直接地影響到我們身體的血液迴圈。 血液迴圈不好的話， 還可能會引起靜脈曲張等現象， 危害我們的身體健康，
3、走路姿勢更加美觀
如果我們的腿過于肥胖的話， 很可能會影響到我們走路姿勢的美觀， 因為當我們腿部脂肪堆積過多的時候，
1、側弓步
在側弓步動作開始之前 ， 我們首先要保證立正的姿勢 站好， 兩條腿可以稍微地分開一些， 雙腳並齊面朝前方 ， 兩隻手都放下。 然後一隻腳的位置不要動， 另一隻腳向斜前方邁出 ， 同時邁出的腳要成弓步形狀， 身體保證挺直， 稍微的往前斜方傾斜 ， 最後我們邁出去的那條腿要邁回來換另外一條腿重複的進行相同的動作， 可以每天進行三組， 每組十次。
2、仰臥抬腿
在我們進行仰臥抬腿運動的時候， 我們需要控制住自己的身體， 才能夠確保我們在鍛煉的過程中可以使動作有效地進行下去。 在抬腿的過程中， 如果我們核心控制能力不穩的時候， 很可能腿部的動作雖然做好了， 但是身體卻出現了反轉， 這樣的動作效果一般不是很明顯， 所以要格外的注意鍛煉的情況， 確保自己在鍛煉的時候， 身體能夠保持穩定的狀態， 以此來牽伸我們腿部的肌肉， 讓我們的腿部形態能夠發生改變， 可以每天進行三組，每組十次。
3、青蛙趴
青蛙趴這個動作是一個非常常見的瑜伽動作，但是在做這個動作的時候如果我們訓練者姿勢不正確的話，它就會使我們的髖骨效果減弱，嚴重的還有可能會造成我們髖關節受傷，在青蛙趴的基礎上面，加上抬腳會讓我們的小腿肌肉變得更加的緊實一些，也能起到很好的鍛煉的效果，所以我們在做這個動作的時候，需要收集我們全身的肌肉，並且讓我們的脊椎處于一個中立的位置，把重心放在臀上，而不是腰上。
4、直腿硬拉
我們可以在身體的前面放上一個啞鈴，身體要以直立的姿勢站好，兩個腿分開之間的距離要與肩同寬，兩個腳的腳尖與第一個朝著相同的方向，都朝著前面，下蹲的時候，兩個手抓住啞鈴，然後起身的時候將啞鈴抬起，啞鈴沿著腿部的曲線向上面運動。在這個動作做到極限位置的時候，我們要停留一秒，然後緩慢地還原到最初的動作，再重複地進行以上動作，每天可以做三組，每組二十次。
結語：想要擁有一雙修長的瘦腿，是一件對身體非常有好處的事，進行腿部訓練不僅能幫助我們瘦腿，還可以幫我們更好地完成其他健身項目的鍛煉，同時還可以促進血液迴圈，讓我們的走路姿勢更加美觀，平時我們可以做側弓步，仰臥抬腿，青蛙趴以及直腿硬拉的運動來鍛煉我們的腿部，以此來達到燃燒脂肪的效果，假如你每天都可以堅持鍛煉，相信不久以後你也可以擁有一雙修長的腿。
可以每天進行三組，每組十次。
3、青蛙趴
青蛙趴這個動作是一個非常常見的瑜伽動作，但是在做這個動作的時候如果我們訓練者姿勢不正確的話，它就會使我們的髖骨效果減弱，嚴重的還有可能會造成我們髖關節受傷，在青蛙趴的基礎上面，加上抬腳會讓我們的小腿肌肉變得更加的緊實一些，也能起到很好的鍛煉的效果，所以我們在做這個動作的時候，需要收集我們全身的肌肉，並且讓我們的脊椎處于一個中立的位置，把重心放在臀上，而不是腰上。
4、直腿硬拉
我們可以在身體的前面放上一個啞鈴，身體要以直立的姿勢站好，兩個腿分開之間的距離要與肩同寬，兩個腳的腳尖與第一個朝著相同的方向，都朝著前面，下蹲的時候，兩個手抓住啞鈴，然後起身的時候將啞鈴抬起，啞鈴沿著腿部的曲線向上面運動。在這個動作做到極限位置的時候，我們要停留一秒，然後緩慢地還原到最初的動作，再重複地進行以上動作，每天可以做三組，每組二十次。
結語：想要擁有一雙修長的瘦腿，是一件對身體非常有好處的事，進行腿部訓練不僅能幫助我們瘦腿，還可以幫我們更好地完成其他健身項目的鍛煉，同時還可以促進血液迴圈，讓我們的走路姿勢更加美觀，平時我們可以做側弓步，仰臥抬腿，青蛙趴以及直腿硬拉的運動來鍛煉我們的腿部，以此來達到燃燒脂肪的效果，假如你每天都可以堅持鍛煉，相信不久以後你也可以擁有一雙修長的腿。