累了一天回到家中， 發現腿部酸酸漲漲的， 脫下襪子的時候腳踝被勒出紅痕， 其實這是腿部的肌肉充血水腫導致的， 同時還會讓小腿看起來非常顯胖。
想要消除這樣的問題， 其實很簡單， 躺在床上就能做到哦， 絕對是懶人福音， 和我一起練起來吧~
動作一
跪坐， 臀部坐在小腿上， 呼氣， 雙膝向兩側打開， 至自己的極限， 向前伏地， 屈雙肘， 前臂觸地， 深深的吸氣， 呼氣， 髖部下沉至自己的極限，
動作二
坐姿， 臀部一側靠牆。 平躺， 雙膝彎曲， 在雙手幫助下， 轉身將雙腿抬高靠牆。 然後慢慢移動臀部， 儘量靠牆， 以感覺舒適為宜。 雙臂舉過頭頂或左右平放在地板上，
動作三
躺下， 雙手向上放在頭部兩側。 曲雙膝， 左側腳部踩在牆上， 右側腳放在左大腿上， 並將右大腿向外向下壓， 感受右大腿內側的拉伸感，
上面的3個動作非常簡單， 大家都學會了嗎？回家洗漱好了就可以躺下， 邊玩手機邊練習， 一點都不累哦~