減肥是需要反復的， 很多人減肥成功後， 都出現過體重反彈苦惱。 明明瘦下來了， 但是好身材堅持不了多久， 身材又複胖了， 這是很讓人煩惱的事情。
減肥後為什麼身材會反彈？主要是這幾個原因：
原因1、減肥速度太快， 脂肪細胞無法記憶新的體重。
細胞是有記憶功能的， 而脂肪的代謝週期是3-6個月， 如果你3個月內就完成了減肥計畫並且停止了減肥， 這個時候身材很容易複胖回去。
科學的減肥週期最好是堅持2個月以上， 減肥成功後再花1-2個月時間來鞏固體重， 這樣才能降低發胖幾率。
原因2、減肥過程中肌肉分解了， 導致身體基礎代謝值下降了。
減肥過程中如果你選擇了錯誤的減肥方法， 導致肌肉嚴重流失， 則會出現基礎代謝值下降的問題， 也就是說你的熱量消耗值下降了， 易胖體質也會光顧你。
而當你以為減肥成功了， 開始恢復正常飲食、停止健身鍛煉後， 身體就會出現熱量過剩的問題， 身材就會複胖回來， 不利于保持住好身材。
原因3、減肥過程中體脂率沒有下降， 減掉的是身上的水分、廢物， 這樣的減肥是無用功。
減肥的關鍵是減脂， 而不是減掉身上的水分或者廢物， 如果你體重下降的過程中， 減掉的大都是水分跟廢物， 這樣的減肥相當于是無用功。
因為身上的脂肪並沒有消耗掉， 體脂率沒有下降， 屬于假性減肥成功， 當你補充了足夠的水分後， 體重一樣會回升。
怎麼才能提升減肥成功率？牢記這幾個方法：
1、控制減重速度， 注重體脂率的下降
想要避免身材反彈， 我們要注意控制減重速度， 一周減重速度不要超過2斤。 減肥期間要注重減脂不減肌， 關注體脂率情況， 這樣才能提升減肥成功率， 降低複胖幾率。
我們在健身的時候可以加入抗阻力訓練， 比如深蹲、引體向上、俯臥撐之類的訓練來強化身體肌群，
2、不要過度節食， 注意飲食多樣化
減肥期間不要過度節食， 每天攝入幾百大卡， 很容易讓身體陷入饑荒， 肌肉也會隨著分解， 易胖體質也會光顧你。
我們要牢記一個準則：每天的熱量攝入不低于基礎代謝值， 不高于身體總代謝值，一般來說，熱量攝入比平時降低20%左右即可，控制合理的熱量缺口。
與此同時，你要做到多樣化飲食，不要不吃主食或者拒絕吃肉，而要均衡膳食營養，才能補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質，保持身體的代謝迴圈平時。
不高于身體總代謝值，一般來說，熱量攝入比平時降低20%左右即可，控制合理的熱量缺口。與此同時，你要做到多樣化飲食，不要不吃主食或者拒絕吃肉，而要均衡膳食營養，才能補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質，保持身體的代謝迴圈平時。