一、為什麼有人練不出腹肌？
1、脂肪的問題
腹肌雖然是肌肉群， 但人體腹部是脂肪最容易堆積的地方， 很容易被脂肪遮擋， 因此我們要通過鍛煉降低腹部脂肪的比例， 才能讓腹肌顯露出來。
2、訓練時保持腹部緊張
有些人認為腹肌訓練路徑越大， 效果會更明顯， 因此他們在腹部訓練時讓腹部完全放鬆再完全擠壓， 其實這種鍛煉方法是錯誤的， 我們在鍛煉時要始終保持腹部的緊張收縮感， 這樣能更好地拉伸腹肌， 使其顯現。
3、運動時發力不當
（1）腹肌訓練中， 卷腹練習效果極其明顯， 因此很多人會選擇通過卷腹來鍛煉腹部， 可在卷腹訓練時大家可能會讓脖子去借力， 這樣下來鍛煉效果不如腹部發力更加明顯。
（2）卷腹訓練時要注意腹部主要發力， 下巴不要用力， 大家可以將下巴微貼向胸口， 防止運動下來脖子酸痛。
二、腹部鍛煉方法
1、單腿兩頭起
（1）大家仰臥， 背部緊貼地面， 雙腿伸直， 雙臂在身體兩側自然打開。
（2）一腿向上抬起並保持伸直狀態， 上半身的側肩部稍離地， 同側手臂伸直， 手掌與抬起的腳尖儘量相碰觸。
（3）手掌和腳尖「會面」後， 保持這個姿勢幾秒， 再換另一側身體重複以上動作。
2、仰臥起身
（1）大家平躺于地面， 兩臂上舉自然伸直。
（2）腹部發力， 上半身逐漸從平躺轉為坐姿， 過程中雙手始終保持伸直狀態。
3、倒「V」伸展
（1）雙手掌心向下貼地， 雙手打開寬于肩部， 雙腿併攏伸直， 腳尖著地， 身體呈一個傾斜面。
（2）吸氣， 腹部發力， 雙腿向前移動最大限度去貼近上半身。 呼氣， 恢復初始位置。
4、俯撐踏步
（1）雙手打開比肩略寬， 兩腿伸直， 兩腳稍打開且窄于肩。
（2）腹部發力， 背部稍拱起， 兩腿依次進行屈膝踏步。
（3）運動中注意呼吸， 這個動作進行1、2分鐘左右。
5、俯撐屈膝
（1）動作步驟：雙手打開比肩略寬，腿部伸直腳尖著地。吸氣，雙腿屈膝去貼胸部，呼氣，雙腿還原位置。
（2）這個動作是俯撐踏地的升級版，先適應上個動作再進行這項動作的鍛煉。運動時可以在腳與地面的支撐處放一塊布，這樣能減少對鞋和地面的摩擦，運動更高效。
三、訓練動作要點
大家要時刻謹記腹部發力帶動身體其他部位，每個動作的休息時間控制在30秒左右，以上動作每天進行2、3組。
運動中要科學進行鍛煉，要控制好強度和時長。運動是幫助大家減脂塑形的一種方式，但不是萬能的。大家在進行這些運動同時也要合理控制健身飲食，局部塑形的同時有氧運動可與鍛煉方法相結合，腹部鍛煉後再進行10分鐘左右的拉伸的話，我們的身體素質和外觀會更好哦
5、俯撐屈膝
（1）動作步驟：雙手打開比肩略寬，腿部伸直腳尖著地。吸氣，雙腿屈膝去貼胸部，呼氣，雙腿還原位置。
（2）這個動作是俯撐踏地的升級版，先適應上個動作再進行這項動作的鍛煉。運動時可以在腳與地面的支撐處放一塊布，這樣能減少對鞋和地面的摩擦，運動更高效。
三、訓練動作要點
大家要時刻謹記腹部發力帶動身體其他部位，每個動作的休息時間控制在30秒左右，以上動作每天進行2、3組。
運動中要科學進行鍛煉，要控制好強度和時長。運動是幫助大家減脂塑形的一種方式，但不是萬能的。大家在進行這些運動同時也要合理控制健身飲食，局部塑形的同時有氧運動可與鍛煉方法相結合，腹部鍛煉後再進行10分鐘左右的拉伸的話，我們的身體素質和外觀會更好哦