許多女孩都說腿是身體上最難減的部位。 這不僅是因為腿不容易被鍛煉到， 也由于許多人工作太忙， 尤其是辦公室的上班族們， 她們幾乎每天都坐著上班， 根本無法進行有效的活動和鍛煉。 在這種情況下減肥當然很難。
然而， 腿也被許多人稱為人的第二張臉。 腿好不好看也間接決定了一個人的顏值。 因此， 如果你想瘦腿， 想變得漂亮， 你需要鍛煉起來哦。 這些拉伸雙腿的瑜伽姿勢經常練習， 你的腿會變得更細， 你的線條也會變得更漂亮， 這會為你的顏值加分哦。
神猴式變體
雖然這種形式的瑜伽被稱為神猴式， 但它實際上類似于一字馬式， 這是一種非常強的腿部拉伸動作。 經常鍛煉可以很好地拉伸小腿、大腿和腹股溝， 有利于瘦腿、美化腿部線條、塑造腿型、緩解坐骨神經痛、增強臀部肌肉和改善腿部健康。
在鍛煉中， 以山式站在墊子的前面， 右腳向後邁一大步， 腳背貼在地上， 腳趾向後伸直。 彎曲你的左膝， 雙手放在你身體後面的右腳兩側， 用手指按住地面。 盡可能向後伸展右腿， 慢慢將右小腿和大腿靠近地面。 抬起左腳， 慢慢向前伸直左腿， 直到左腿後側和右腿前側都貼實墊面。 向前伸展左腿，
謙卑戰士式變體
通過這個變體姿勢的鍛煉， 可以加強腿部和背部的伸展， 促進血液迴圈， 促進脂肪燃燒， 消除腿部和背部的贅肉， 使腿部和背部更瘦，
蜥蜴式變體
蜥蜴式的加強版動作， 可以增強對腿部的拉伸， 蜥蜴式也是經典的開髖開胯的方法， 非常適合瑜伽新手來練習。 練習時， 從斜板式進入。 盡可能向遠的距離跨步， 降低左肩的重心， 讓左膝扣在左肩上， 讓左手穿過左腿外側抓住左腳掌， 肘部支撐地面， 右手屈肘， 肘部前臂和手掌支撐地面， 後腿往後完全伸直， 繃直腳掌， 保持整條腿貼近地面， 保持姿勢30秒鐘， 用右腿向前跨步練習多一遍。
駱駝抬腿伸展式
借助椅子作為輔助工具來練習這種動作也是一個很好的選擇，它可以提高平衡力，更注重腿部的伸展。練習時，首先預測好離椅子的距離，然後跪在墊子上，大腿垂直于小腿，腳背接觸地面，雙腿分開與髖部的寬度相同，雙手握住臀部，挺胸收腹，深呼吸2-3次後，抬起右腳，雙手抓住椅子柄維持身體平衡（如圖所示）， 用雙手握住椅子把手，保持身體穩定，儘量保持腿和大腿在一條線上，以達到最大限度的拉伸。 這些變體動作非常適合初學者練習。如果你想瘦腿，你可以隨時練習。如果你想變得漂亮，你必須堅持這種簡單方便的運動哦。
然後你可以從上面的姿勢進入舞王式變體來練習。新手還可以利用椅子的輔助來有效伸展腿部，消除腿部贅肉，使腿部變細，美化腿部線條。鍛煉時，站在墊子上，左腿屈膝，小腿抬起，右手抓住右腳尖，左手往前伸直抓住椅子柄，右手將右腿拉到最高，肘部朝向天花板，上身向前彎曲向下，左腿略微彎曲，腳跟抬起，感受腿部的伸展，保持身體穩定，保持5-10次呼吸，換邊重複練習一次即可。
駱駝抬腿伸展式
借助椅子作為輔助工具來練習這種動作也是一個很好的選擇，它可以提高平衡力，更注重腿部的伸展。練習時，首先預測好離椅子的距離，然後跪在墊子上，大腿垂直于小腿，腳背接觸地面，雙腿分開與髖部的寬度相同，雙手握住臀部，挺胸收腹，深呼吸2-3次後，抬起右腳，雙手抓住椅子柄維持身體平衡（如圖所示）， 用雙手握住椅子把手，保持身體穩定，儘量保持腿和大腿在一條線上，以達到最大限度的拉伸。 這些變體動作非常適合初學者練習。如果你想瘦腿，你可以隨時練習。如果你想變得漂亮，你必須堅持這種簡單方便的運動哦。
然後你可以從上面的姿勢進入舞王式變體來練習。新手還可以利用椅子的輔助來有效伸展腿部，消除腿部贅肉，使腿部變細，美化腿部線條。鍛煉時，站在墊子上，左腿屈膝，小腿抬起，右手抓住右腳尖，左手往前伸直抓住椅子柄，右手將右腿拉到最高，肘部朝向天花板，上身向前彎曲向下，左腿略微彎曲，腳跟抬起，感受腿部的伸展，保持身體穩定，保持5-10次呼吸，換邊重複練習一次即可。