有一種崩潰， 叫「產後肥胖」；
有一種心安理得， 也叫「產後肥胖」。
崩潰是因為我們的身材， 在生完孩子之後， 我們的身體發生了非常大的變化， 愛美的我們， 有了妊娠紋、鬆弛的腹部， 這些倒還能藏一藏， 但是， 渾身的肉肉、粗壯的體格， 卻藏也藏不住。
心安理得， 是我們將「產後肥胖」當做是一件理所當然的事情。 反正已經結婚了， 生了孩子， 也沒什麼形象管理的壓力了。
除了你自己， 沒人會理解你的「產後肥胖」
果媽在生娃之前， 差不多110斤， 配上167的身高， 不胖不瘦， 也還好。 但是， 生完娃， 果媽整個人都崩潰了， 150斤！
隨後， 便是各種補， 為了給開心果母乳到2歲， 果媽愣是沒敢減肥。 于是， 脂肪也形成了記憶， 我一直維持在150斤左右。
所有看到果媽的朋友都說：「哎呀， 你胖了這麼多啊！」
那時候， 果媽會「自我安慰」：沒事， 我是生娃胖的， 果爸不嫌棄我就行。
但逐漸的， 果媽覺得自己已經不是胖的問題，
家人都覺得， 我是生完孩子之後， 體質變差了， 時間長了就好。 然後在一次親戚聚餐的時候， 一位遠親看似熱心， 看到果媽胖了， 和我說：「身體濕氣太重， 你不調理， 會越來越胖！」
他畢竟不是醫生， 我們也就笑笑沒理會。 然是沒想， 他又大聲對著果爸說：「你這相當于娶了兩個老婆啊！」
餐廳內有很多人， 認識的、不認識的， 他們聽完都哈哈大笑起來。 當時， 果媽眼淚都快出來了， 果爸臉色也很不好， 礙于情面， 沒吭聲。
產後體重飆升40斤， 我用半年時間瘦回去：即使當媽了也要精緻
痛定思痛， 果媽決定減肥。 因為生孩子， 所以胖了， 其實， 不過是自己為自己找的藉口罷了。 誰說當媽了， 就一定要蓬頭垢面、滿身贅肉？
一想到以後去幼稚園、小學接送孩子， 人家會因此嘲笑開心果的媽媽是個胖子， 果媽就決定， 要精緻起來！為了孩子， 更為了自己！
然後， 果媽從去年的10月份（75kg）開始減肥， 一直到減到今年的2月份（54kg）。 總的來說， 半年時間，
果媽也是在問過很多有類似經驗的寶媽， 然後整合了一套減肥方案。 果媽覺得， 這對大部分人， 應該都有效。 哪怕不為減肥， 也能增強身體的主動式免疫力。
現在， 果媽也將這個方法分享給有需要的寶媽們！為了自己， 也要精緻起來！
方法1：調整結構飲食， 而非「節食」
節食， 果媽想都沒有想， 看似掉秤了， 但是， 遲早還會補回來。
真正想要減肥、讓身體免疫力提高， 還是需要調整飲食結構， 讓身體真正「充滿力量」， 才能正確減肥。
吃什麼？
果媽直接參考的《中國居民膳食指南》， 食物種類， 可以看平衡膳食寶塔， 食物注意事項， 就如書中所說：食物多樣， 穀類為主；多吃蔬果、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少油少鹽， 控糖限酒。
吃多少？
一個飯量很大的人，忽然只能吃一點點，其實這個過程很難捱。所以，果媽並沒有一下子限制自己，而是讓自己每頓飯都先吃8分飽，慢慢的，胃口縮小了，食量也下來了。最終，攝入食物的量，和膳食寶塔中差不多，也就可以了。
方法2：尋找適合自己的運動，循序漸進地開始
果媽見過一位寶媽減肥，上來就每天跳繩2000個，然後膝關節受傷。
過胖、剛開始運動的人，都不適合一下子進行強有力的訓練，寶媽們還是得找自己喜歡的、合適自己體重、身體素質等的運動。
比如，果媽本就腿疼，所以沒有選擇跳繩、跑步，而是選擇練瑜伽。因為之前練過，所以也無需太多的專業指導。
絕大多數的寶媽，只要不是特別胖，其實都可以循序漸進地選擇跳繩、慢跑等有氧運動。
方法3：補充維生素
說實話，這是果媽之前從沒有想到的。減肥期間，有很多維生素不能缺！
比如：B族維生素
我們日常攝入的飲食中會有糖分，而糖分經過分解產生能量的過程，需要維生素B1的支撐！如果體內B族維生素缺乏，那麼糖分便得不到分解，體重自然下不來，而且，人還會感覺全身疲憊。
比如：維生素D
瘦素是一種能夠控制食欲的激素，也就是讓我們在吃飯的時候產生飽腹感，從而大腦會發出停止進食的信號。同樣的瘦素量下降，就會覺得很想吃，從而很難控制食欲。
而瘦素的分泌，離不開維生素D。
再比如：維生素E
減肥過程中，脂肪減少，皮膚就容易變皺。而維生素E屬于抗氧化劑，能夠延緩衰老、讓皮膚變得更有彈性。
此外，缺乏維生素E，也會影響身體的新陳代謝，導致減肥難。
會影響減肥、身體主動式免疫的維生素還有很多，然後就果斷補充了複合維生素。
最後，維生素可以幫助我們獲得「主動式免疫」，比如維生素D3是免疫力的調節劑、維生素A是免疫力第一道防線的「守護神」、維生素C是增強免疫功能的「頭號幫手」……作為寶媽，身體免疫力提高了，生病少了，對娃來說，絕對是好事！
方法4：一定要早睡！
睡太晚，容易出現饑餓感，一個忍不住，深夜又吃了一頓，又如何能減肥？
此外，經常性熬夜，也會讓體內的激素分泌變得紊亂，使得代謝失調。這不但不利于減肥，更不利于身體健康！
所以，即便我們是忙碌的寶媽，依舊要早點睡覺！最好在10點前睡，最晚不要超過11點。
艾姐寄語
產後體重飆升40斤，我用半年時間瘦回去，這半年時間，也就一開始有點難熬。但是，後面形成了自律的習慣，反倒覺得每一天都那麼充實！
雖然是寶媽，雖然我們忙碌，但是，我們也要活得精緻！想要精緻，首先，先把自己的體重給降下來，不求瘦，只求健康！這是精緻的基礎！
吃多少？
一個飯量很大的人，忽然只能吃一點點，其實這個過程很難捱。所以，果媽並沒有一下子限制自己，而是讓自己每頓飯都先吃8分飽，慢慢的，胃口縮小了，食量也下來了。最終，攝入食物的量，和膳食寶塔中差不多，也就可以了。
方法2：尋找適合自己的運動，循序漸進地開始
果媽見過一位寶媽減肥，上來就每天跳繩2000個，然後膝關節受傷。
過胖、剛開始運動的人，都不適合一下子進行強有力的訓練，寶媽們還是得找自己喜歡的、合適自己體重、身體素質等的運動。
比如，果媽本就腿疼，所以沒有選擇跳繩、跑步，而是選擇練瑜伽。因為之前練過，所以也無需太多的專業指導。
絕大多數的寶媽，只要不是特別胖，其實都可以循序漸進地選擇跳繩、慢跑等有氧運動。
方法3：補充維生素
說實話，這是果媽之前從沒有想到的。減肥期間，有很多維生素不能缺！
比如：B族維生素
我們日常攝入的飲食中會有糖分，而糖分經過分解產生能量的過程，需要維生素B1的支撐！如果體內B族維生素缺乏，那麼糖分便得不到分解，體重自然下不來，而且，人還會感覺全身疲憊。
比如：維生素D
瘦素是一種能夠控制食欲的激素，也就是讓我們在吃飯的時候產生飽腹感，從而大腦會發出停止進食的信號。同樣的瘦素量下降，就會覺得很想吃，從而很難控制食欲。
而瘦素的分泌，離不開維生素D。
再比如：維生素E
減肥過程中，脂肪減少，皮膚就容易變皺。而維生素E屬于抗氧化劑，能夠延緩衰老、讓皮膚變得更有彈性。
此外，缺乏維生素E，也會影響身體的新陳代謝，導致減肥難。
會影響減肥、身體主動式免疫的維生素還有很多，然後就果斷補充了複合維生素。
最後，維生素可以幫助我們獲得「主動式免疫」，比如維生素D3是免疫力的調節劑、維生素A是免疫力第一道防線的「守護神」、維生素C是增強免疫功能的「頭號幫手」……作為寶媽，身體免疫力提高了，生病少了，對娃來說，絕對是好事！
方法4：一定要早睡！
睡太晚，容易出現饑餓感，一個忍不住，深夜又吃了一頓，又如何能減肥？
此外，經常性熬夜，也會讓體內的激素分泌變得紊亂，使得代謝失調。這不但不利于減肥，更不利于身體健康！
所以，即便我們是忙碌的寶媽，依舊要早點睡覺！最好在10點前睡，最晚不要超過11點。
艾姐寄語
產後體重飆升40斤，我用半年時間瘦回去，這半年時間，也就一開始有點難熬。但是，後面形成了自律的習慣，反倒覺得每一天都那麼充實！
雖然是寶媽，雖然我們忙碌，但是，我們也要活得精緻！想要精緻，首先，先把自己的體重給降下來，不求瘦，只求健康！這是精緻的基礎！