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在自由泳游進向前移臂的過程中， 傳統技術要求我們大小臂自然放鬆， 呈高肘曲臂的姿態向前移動手臂 —— 很多教練也是這麼告訴我們的， 特別是長距離游進時， 這樣可以節省體力。
但近年來我們看到很多的運動員們在長距離項目中也都相繼採用了直臂移臂的技術。 這兩種移臂技術各自有什麼特點？又有哪些局限呢？讓我們為大家做出總結。
注：該總結所提到的曲臂、直臂只是針對自由泳水上移臂時的姿態， 與水下劃水技術無關。
曲臂移臂
曲臂移臂的優點
1. 游泳者會感到曲臂更加自然和容易適應。
2. 發力相同的情況下， 移臂速度更快， 恢復時間短。
3. 對肩部壓力小， 防止受傷和疼痛。
4. 對於水下高肘劃水的動作起到良好的帶動作用。
5. 在移臂速度相同的情況下， 與直臂相比消耗的體力更小。
曲臂移臂的缺點
1. 與直臂相比， 提供的動能小。
2. 傳遞給身體向前的能量小。
3. 在快速自由泳過程中， 無法為另一隻手臂的抱水動作提供足夠的支撐。
4. 讓游泳者可以以較小的身體轉動前進， 有可能無法充分帶動身體的轉動， 而充分的身體轉動是自由泳的關鍵技術。
5. 不正確的動作容易造成在手入水時即開始拖肘。
直臂移臂
直臂移臂的優點
1. 快速移臂時可以提供更大的動能。
2. 傳遞給身體更多的向前的能量。
3. 在快速自由泳時， 為抱水劃水側手臂提供支撐以協調動作。
4. 需要身體積極轉動才可以實現。
5. 在手入水時， 幾乎不會出現拖肘情況。
直臂移臂的缺點
1. 更加消耗體力。
2. 發力相同的情況下， 移臂所需要的時間更長。
3. 對肩膀壓力大， 容易造成傷病。
4. 在水下劃水階段可能會造成拖肘。
5. 對於游泳者來說， 感覺並不舒適和適應。
通過以上的總結， 愛好者們可以發現， 兩種不同的移臂技術各具特點， 並沒有統一的標準。 在高水準的專業比賽中， 我們甚至可以見到左右手採用不同移臂技術的例子。
我們建議大家對兩種技術都進行嘗試， 然後根據自己的身體條件和不同的技術特色選擇最適合自己的動作。
例如如果您的力量有限， 遊進距離較長，
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