瑜伽體式也是有完成度的， 並不是說你可以做到這個動作就是完成了， 而是看你能夠在一個動作中堅持多久， 這既是對身體柔韌性的考驗， 同時還是對你平衡力、穩定性的測試， 舉一個簡單的例子來說明， 在我們還處于孩童時期學騎車， 往往不能掌握騎車的精髓， 會不斷的摔倒再爬起， 經歷了無數次的失敗後， 才能在騎車的過程中找到穩定， 瑜伽也是如此， 所以說， 平衡與穩定就是瑜伽的基礎！
在試著提升自己的平衡、穩定性之前， 你需要知道什麼是平衡力與穩定性？它是可以幫助我們抵禦外部力量、維持自身狀態的一種能力， 而要想提高這種能力， 就需要我們有出色的身體素質， 包括：大腦和神經系統斷地適應外部複雜的環境而做出的反應力， 身體綜合素質， 這有囊括了韌帶的拉伸、延展程度， 肌群力量，
平衡對于瑜伽的重要性：其實這個重要性是不言而喻的， 瑜伽動作的保持能使鍛煉的效果最大化， 而如果你自身的平衡能力出色， 那麼鍛煉的效果也會事半功倍， 並且平衡穩定性好，
如何訓練身體的平衡能力：我們身體的可塑性很強， 平衡能力、穩定性等都可以做日常的鍛煉中提升， 下面介紹幾組瑜伽平衡序列， 堅持練習， 你也能收穫很棒的平衡能力與穩定性。
動作一：新月式（右）
踮起腳尖， 立直膝蓋， 提起臀部向上， 右腿向前邁一步， 調整距離， 屈膝， 腳背平鋪， 吸氣抬身體向上， 大臂內收， 新月式完成。 吸氣時抬起手臂向上伸展， 在此停留5組呼吸， 保持腰椎的伸展、上提， 上方指尖帶動側腰向上，
動作二：動態龍式轉體（左）
抬起左腿向上， 屈膝， 向前大邁一步， 調整距離， 將左手放于左腳內側， 髖部下沉， 做10次動態伸展， 吸氣時打開左手向左、向後， 緩緩呼氣， 手臂向後推送， 右側胸腔尋找左側靠近， 保持左手與地板平行， 深長的吸氣， 手臂向後延伸更多， 呼氣再次扭轉向後， 最後1次手臂向後推送， 緩慢呼氣， 拉回手臂。
動作三：眼鏡蛇扭轉（右）
呼氣來到四腳跪姿，吸氣屈肘，身體向下，大臂夾住身體來到四柱式，呼氣時腳背下壓，吸氣推起身體向上，再轉動身體向右，眼睛看向右邊腳趾尖，在此停留30秒鐘的時間，若腰椎比較敏感的練習者，可以仍然在眼鏡蛇式保持，不用做左右的扭轉，以免受傷，放鬆你的肩膀，肩膀彼此靠近，肩胛骨收縮，腳趾下壓。
動作四：肩橋式
調整雙手掌心向下，穩定骨盆，雙腳有力踩地，推起身體向上，利用掌根推動骨盆的力量，繼續將骨盆向上移動，呼氣解開雙手，掌心相對，放于身體下側，在肩橋式中停留8組呼吸，小臂、大臂有力下壓，創造更多向上的空間，呼氣腹部核心收縮下沉，吸氣繼續轉動骨盆向上，解開雙手再次推動骨盆，呼氣緩慢的解開，放鬆向下。
動作三：眼鏡蛇扭轉（右）
呼氣來到四腳跪姿，吸氣屈肘，身體向下，大臂夾住身體來到四柱式，呼氣時腳背下壓，吸氣推起身體向上，再轉動身體向右，眼睛看向右邊腳趾尖，在此停留30秒鐘的時間，若腰椎比較敏感的練習者，可以仍然在眼鏡蛇式保持，不用做左右的扭轉，以免受傷，放鬆你的肩膀，肩膀彼此靠近，肩胛骨收縮，腳趾下壓。
動作四：肩橋式
調整雙手掌心向下，穩定骨盆，雙腳有力踩地，推起身體向上，利用掌根推動骨盆的力量，繼續將骨盆向上移動，呼氣解開雙手，掌心相對，放于身體下側，在肩橋式中停留8組呼吸，小臂、大臂有力下壓，創造更多向上的空間，呼氣腹部核心收縮下沉，吸氣繼續轉動骨盆向上，解開雙手再次推動骨盆，呼氣緩慢的解開，放鬆向下。