冬季， 可以說是四季中最不為人所「待見」的季節。 植物凋謝， 萬物凋零， 寒氣圍繞著身體， 與腎臟相通。 冬天是最消耗腎陽氣的季節。 隨著氣溫驟降， 也進入了斂陽、補陽的好時節。 陽氣虛弱、氣血不足的人更應該遵循自然規律， 補腎、防寒、保護好陽氣。
如今北方的氣溫顯著下降， 迎來了第一場冬雪， 這股寒潮來得措手不及。 我們更應該保護好陽氣， 不要被寒濕消耗了。 冬季養腎， 也是借助收藏好的陽氣， 更好地藏精補腎。 有人常問：「怎麼補腎才最好？」冬天， 五臟屬腎， 所以：冬天補腎正是時候， 如果錯過了， 又得再等一年。
1、冬季常曬背人體腹為陰， 背為陽， 心肺主之， 背部的許多穴位和經絡， 尤其是最重要的督脈（位于後背中線上）， 經常曬曬這些穴位， 可以增強心肺功能， 調節臟腑氣血。
當然曬太陽也有竅門。 如果是陰天， 那就沒有太陽， 沒有光就沒有足夠的陽氣， 陽中有陰， 自然也就不能曬太陽了。 白天有光時， 一般最好在上午11：00到下午1：00曬太陽。 此時， 空氣良好， 讓人感到溫暖和柔軟， 時間在20到30分鐘是合適的。 同時， 這個時間段是中午。 中午心經最旺， 陽氣最旺， 如果還能在中午小睡一會兒， 不僅對心臟有好處， 而且也能在下午工作時精力更加充沛。
明朝張介賓在《類經圖翼·大寶論》中特別強調：「天之大寶， 只此一丸紅日；人之大寶， 只此一息真陽。 」冬天溫暖的太陽就是大自然給人類最好的禮物， 如果北方冬天還能有太陽曬， 可以說是賺大了。
2、常揉三穴位湧泉穴：湧泉穴位于腳底，
每晚睡覺前， 可以放鬆地坐在床上， 然後用手掌來回摩擦腳底。 最好揉搓至腳底發熱， 然後用拇指腹按壓湧泉穴。 等感到疼痛時， 就可以停止換另一隻腳， 如此反復， 有助于緩解手腳冰涼的情況。
撮穀道：「穀道」就是肛門。 古人稱肛門為「五穀殘渣之泄道」， 「撮」是肛門收縮和提升的方法， 「撮穀道」是一種傳統的養生方法。
「撮穀道」可以在任何時間、任何地點、任何環境下進行， 也可以蹲、站、坐或躺。 具體方法為：緩慢吸氣， 抬起肛門， 與會陰一起上升（忍大便狀）， 停留10秒， 呼氣時輕輕放鬆， 每次反復5分鐘， 以小腹產生溫暖感為宜， 每天3~5次。
關元穴：關元穴位于人體「陰脈之海」的任脈上，在前中線和肚臍下三英寸處。古人形容關元是男子藏精，女子蓄血的地方，這就說明了關元穴的重要性。
可以每天以關元為圓心，逆時針和順時針按摩左右手掌3~5分鐘。然後用雙手將食指和腹部重疊，點擊穴位20次。以局部感到酸脹感為宜，經常按摩，不但能補氣、強身健體，還能祛寒回陽。
「冬三月，早臥晚起，必待日光。」人類沒有冬眠，生活也不會停歇。入冬之後，只有比其他季節睡得多一點，睡得更好，才能調節好身體。不僅能滋養腎臟，而且藏陽養陰。在節氣交節期間，氣血得到調節，這使人比以前更容易睡好覺。嘗試：睡前用熱水泡腳15分鐘到半小時。有時失眠是因為氣血的能量在頭部，泡腳讓雙腳暖起來，引火下行，便能暖身安眠。
冬天晝短夜長，睡眠提倡早睡晚起。夜間睡眠不僅是身心的港灣，也是身心的加油站，沒有什麼比一個甜蜜的夜晚更能讓人精力充沛了。因此，良好的睡眠和充足的精神是冬季養生的首要任務。人類大約花四分之一到三分之一的時間都在睡眠，你還認為睡覺是件小事嗎？
冬季寒冷日照短，屬于陰氣最盛的季節。腎其志在恐，正因如此，冬天也集聚了一年中最重要、最盛大的節日，如新年、春節、元宵節和西方人的耶誕節。人們都穿上新衣服，戴上新帽子，購物，聚餐，張燈結綵，歡樂、喜悅、興奮喜慶的氣氛一波波潮起。當然，這也正是人們智慧地順應自然保持陰陽平衡，迎接新的四季輪回到來。
關元穴：關元穴位于人體「陰脈之海」的任脈上，在前中線和肚臍下三英寸處。古人形容關元是男子藏精，女子蓄血的地方，這就說明了關元穴的重要性。
可以每天以關元為圓心，逆時針和順時針按摩左右手掌3~5分鐘。然後用雙手將食指和腹部重疊，點擊穴位20次。以局部感到酸脹感為宜，經常按摩，不但能補氣、強身健體，還能祛寒回陽。
「冬三月，早臥晚起，必待日光。」人類沒有冬眠，生活也不會停歇。入冬之後，只有比其他季節睡得多一點，睡得更好，才能調節好身體。不僅能滋養腎臟，而且藏陽養陰。在節氣交節期間，氣血得到調節，這使人比以前更容易睡好覺。嘗試：睡前用熱水泡腳15分鐘到半小時。有時失眠是因為氣血的能量在頭部，泡腳讓雙腳暖起來，引火下行，便能暖身安眠。
冬天晝短夜長，睡眠提倡早睡晚起。夜間睡眠不僅是身心的港灣，也是身心的加油站，沒有什麼比一個甜蜜的夜晚更能讓人精力充沛了。因此，良好的睡眠和充足的精神是冬季養生的首要任務。人類大約花四分之一到三分之一的時間都在睡眠，你還認為睡覺是件小事嗎？
冬季寒冷日照短，屬于陰氣最盛的季節。腎其志在恐，正因如此，冬天也集聚了一年中最重要、最盛大的節日，如新年、春節、元宵節和西方人的耶誕節。人們都穿上新衣服，戴上新帽子，購物，聚餐，張燈結綵，歡樂、喜悅、興奮喜慶的氣氛一波波潮起。當然，這也正是人們智慧地順應自然保持陰陽平衡，迎接新的四季輪回到來。