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立冬之後,是全年最佳的養生黃金期,無論男女,記得做好這3件事

冬季, 可以說是四季中最不為人所「待見」的季節。 植物凋謝, 萬物凋零, 寒氣圍繞著身體, 與腎臟相通。 冬天是最消耗腎陽氣的季節。 隨著氣溫驟降, 也進入了斂陽、補陽的好時節。 陽氣虛弱、氣血不足的人更應該遵循自然規律, 補腎、防寒、保護好陽氣。

如今北方的氣溫顯著下降, 迎來了第一場冬雪, 這股寒潮來得措手不及。 我們更應該保護好陽氣, 不要被寒濕消耗了。 冬季養腎, 也是借助收藏好的陽氣, 更好地藏精補腎。 有人常問:「怎麼補腎才最好?」冬天, 五臟屬腎, 所以:冬天補腎正是時候, 如果錯過了, 又得再等一年。

1、冬季常曬背

人體腹為陰, 背為陽, 心肺主之, 背部的許多穴位和經絡, 尤其是最重要的督脈(位于後背中線上), 經常曬曬這些穴位, 可以增強心肺功能, 調節臟腑氣血。

當然曬太陽也有竅門。 如果是陰天, 那就沒有太陽, 沒有光就沒有足夠的陽氣, 陽中有陰, 自然也就不能曬太陽了。 白天有光時, 一般最好在上午11:00到下午1:00曬太陽。 此時, 空氣良好, 讓人感到溫暖和柔軟, 時間在20到30分鐘是合適的。 同時, 這個時間段是中午。 中午心經最旺, 陽氣最旺, 如果還能在中午小睡一會兒, 不僅對心臟有好處, 而且也能在下午工作時精力更加充沛。

明朝張介賓在《類經圖翼·大寶論》中特別強調:「天之大寶, 只此一丸紅日;人之大寶, 只此一息真陽。 」冬天溫暖的太陽就是大自然給人類最好的禮物, 如果北方冬天還能有太陽曬, 可以說是賺大了。

2、常揉三穴位

湧泉穴:湧泉穴位于腳底,

即蜷縮時腳前部的凹陷處, 大約在第二和第三足底頭端與腳底和腳跟上的腳趾縫合線的前1/3和後2/3的交點處。

每晚睡覺前, 可以放鬆地坐在床上, 然後用手掌來回摩擦腳底。 最好揉搓至腳底發熱, 然後用拇指腹按壓湧泉穴。 等感到疼痛時, 就可以停止換另一隻腳, 如此反復, 有助于緩解手腳冰涼的情況。

撮穀道:「穀道」就是肛門。 古人稱肛門為「五穀殘渣之泄道」, 「撮」是肛門收縮和提升的方法, 「撮穀道」是一種傳統的養生方法。

「撮穀道」可以在任何時間、任何地點、任何環境下進行, 也可以蹲、站、坐或躺。 具體方法為:緩慢吸氣, 抬起肛門, 與會陰一起上升(忍大便狀), 停留10秒, 呼氣時輕輕放鬆, 每次反復5分鐘, 以小腹產生溫暖感為宜, 每天3~5次。

關元穴:關元穴位于人體「陰脈之海」的任脈上,在前中線和肚臍下三英寸處。古人形容關元是男子藏精,女子蓄血的地方,這就說明了關元穴的重要性。

可以每天以關元為圓心,逆時針和順時針按摩左右手掌3~5分鐘。然後用雙手將食指和腹部重疊,點擊穴位20次。以局部感到酸脹感為宜,經常按摩,不但能補氣、強身健體,還能祛寒回陽。

3、早睡補腎養陰陽

「冬三月,早臥晚起,必待日光。」人類沒有冬眠,生活也不會停歇。入冬之後,只有比其他季節睡得多一點,睡得更好,才能調節好身體。不僅能滋養腎臟,而且藏陽養陰。在節氣交節期間,氣血得到調節,這使人比以前更容易睡好覺。嘗試:睡前用熱水泡腳15分鐘到半小時。有時失眠是因為氣血的能量在頭部,泡腳讓雙腳暖起來,引火下行,便能暖身安眠。

冬天晝短夜長,睡眠提倡早睡晚起。夜間睡眠不僅是身心的港灣,也是身心的加油站,沒有什麼比一個甜蜜的夜晚更能讓人精力充沛了。因此,良好的睡眠和充足的精神是冬季養生的首要任務。人類大約花四分之一到三分之一的時間都在睡眠,你還認為睡覺是件小事嗎?

冬季寒冷日照短,屬于陰氣最盛的季節。腎其志在恐,正因如此,冬天也集聚了一年中最重要、最盛大的節日,如新年、春節、元宵節和西方人的耶誕節。人們都穿上新衣服,戴上新帽子,購物,聚餐,張燈結綵,歡樂、喜悅、興奮喜慶的氣氛一波波潮起。當然,這也正是人們智慧地順應自然保持陰陽平衡,迎接新的四季輪回到來。

關元穴:關元穴位于人體「陰脈之海」的任脈上,在前中線和肚臍下三英寸處。古人形容關元是男子藏精,女子蓄血的地方,這就說明了關元穴的重要性。

可以每天以關元為圓心,逆時針和順時針按摩左右手掌3~5分鐘。然後用雙手將食指和腹部重疊,點擊穴位20次。以局部感到酸脹感為宜,經常按摩,不但能補氣、強身健體,還能祛寒回陽。

3、早睡補腎養陰陽

「冬三月,早臥晚起,必待日光。」人類沒有冬眠,生活也不會停歇。入冬之後,只有比其他季節睡得多一點,睡得更好,才能調節好身體。不僅能滋養腎臟,而且藏陽養陰。在節氣交節期間,氣血得到調節,這使人比以前更容易睡好覺。嘗試:睡前用熱水泡腳15分鐘到半小時。有時失眠是因為氣血的能量在頭部,泡腳讓雙腳暖起來,引火下行,便能暖身安眠。

冬天晝短夜長,睡眠提倡早睡晚起。夜間睡眠不僅是身心的港灣,也是身心的加油站,沒有什麼比一個甜蜜的夜晚更能讓人精力充沛了。因此,良好的睡眠和充足的精神是冬季養生的首要任務。人類大約花四分之一到三分之一的時間都在睡眠,你還認為睡覺是件小事嗎?

冬季寒冷日照短,屬于陰氣最盛的季節。腎其志在恐,正因如此,冬天也集聚了一年中最重要、最盛大的節日,如新年、春節、元宵節和西方人的耶誕節。人們都穿上新衣服,戴上新帽子,購物,聚餐,張燈結綵,歡樂、喜悅、興奮喜慶的氣氛一波波潮起。當然,這也正是人們智慧地順應自然保持陰陽平衡,迎接新的四季輪回到來。

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