正處于瑜伽瓶頸的練習者往往有這樣的問題， 那就是自身的柔韌性不差， 基本功也還算紮實， 但是練習稍具難度的瑜伽體式時， 還是感覺力不從心， 身體無法保持平衡與穩定， 稍有不慎就會動作變形， 甚至還有失敗的風險， 究其原因， 其實就是核心力量差的緣故！
什麼是核心力量：核心力量顧名思義， 看到核心兩個字你應該能夠聯想到我們人體， 人體和正中位置（腰腹）也就是我們的核心， 腰腹力量不僅包括腹橫肌、腹斜肌、還有側腰的肌肉力量， 同時還應該包括背部深層肌肉—豎脊肌的力量， 這些一起構成了核心力量， 在很多體式與動作中， 需要我們的腰腹的爆發力， 或者是作為傳導銜接起整個動作。
核心力量在瑜伽中的意義：瑜伽是一個包容性很強的運動，
如何提升核心力量：想要在瑜伽中更進一步， 那麼就從訓練自己的核心力量開始， 完成「菜鳥」到「大神」的轉變， 今天我們就來談一談， 在瑜伽體式中能夠強化腰腹力量的動作有哪些。
動作一：側斜板（左）
屈左手手肘向下， 來到地板反側， 右手大小腿九十度， 右腳腳掌踩實， 動態側斜板15次練習， 吸氣推臀向上， 保持臀部向中間收縮， 用側腰的力量帶動身體向上， 如果感覺輕鬆， 解開右腳， 抬起右手向上， 指尖尋找天空， 雙腳內側併攏， 再次吸氣， 髖部向上提， 遠離地板， 呼氣自然放鬆， 最後一次吸氣， 髖部整體向上， 緩慢呼氣， 右手向下， 帶動身體還原斜板式。
動作二：登山式
保持身體不動，右膝尋找右手手肘，緩慢回正，反側做動態練習60秒鐘，維持身體平衡不動，保持背部與地板平行，每一次呼氣時，後方的膝關節尋找前方的手肘，盡可能地貼靠手肘，並讓大腿尋找腹部，更快速的啟動腹肌，加速腹部的燃脂，保持後方腳趾尖輕盈落地，核心收縮，若感覺輕鬆，可以加快速度，緩慢呼氣，還原平板式。
動作三：提臀下犬跳躍
重心後推，來到下犬式，前腳不斷向前走送，屈膝，肘部貼靠大腿，核心收縮，坐骨垂直向上推送，動態提臀下犬式，15次為1組，我們做2組，吸氣指尖下壓，腳趾推地，提坐骨向上，呼氣自然的落送向下，保持身體的控制，手指推送，吸氣整個脊背垂直地板，下方腳跟尋找臀部的方向，緩慢的放鬆向下，最後1次手指尖有力推地，緩慢推到下犬在此停留。
從側斜板到登山式，再由登山式到提臀下犬跳躍，這中間由側腰肌群訓練到腹部肌群，全方位的鍛煉腰腹力量，讓你的核心有一個較大的提升，對于身體健康和訓練都是大有裨益的。
動作二：登山式
保持身體不動，右膝尋找右手手肘，緩慢回正，反側做動態練習60秒鐘，維持身體平衡不動，保持背部與地板平行，每一次呼氣時，後方的膝關節尋找前方的手肘，盡可能地貼靠手肘，並讓大腿尋找腹部，更快速的啟動腹肌，加速腹部的燃脂，保持後方腳趾尖輕盈落地，核心收縮，若感覺輕鬆，可以加快速度，緩慢呼氣，還原平板式。
動作三：提臀下犬跳躍
重心後推，來到下犬式，前腳不斷向前走送，屈膝，肘部貼靠大腿，核心收縮，坐骨垂直向上推送，動態提臀下犬式，15次為1組，我們做2組，吸氣指尖下壓，腳趾推地，提坐骨向上，呼氣自然的落送向下，保持身體的控制，手指推送，吸氣整個脊背垂直地板，下方腳跟尋找臀部的方向，緩慢的放鬆向下，最後1次手指尖有力推地，緩慢推到下犬在此停留。
從側斜板到登山式，再由登山式到提臀下犬跳躍，這中間由側腰肌群訓練到腹部肌群，全方位的鍛煉腰腹力量，讓你的核心有一個較大的提升，對于身體健康和訓練都是大有裨益的。