不良習慣包括：
1.不注意保暖， 秋冬時節穿短裙、在冷風中露膝關節等， 易導致滑膜炎、膝關節炎等。
2.常穿高跟鞋， 導致膝關節磨損。
3.缺乏鍛煉， 骨骼、關節、肌肉強度不夠。
4.運動不當造成損傷， 無節制登山導致軟骨過度磨損。
5.青少年長時間伏案寫作業， 脊柱壓力大， 過早引發關節勞損等。
由此可看出， 我們日常生活中應避免長期負重行走運動， 尤其是上下樓梯及爬山， 避免重體力勞動和劇烈運動等損傷關節的活動， 同時應通過鍛煉肌肉增加膝關節穩定性。 那麼我們如何安全、有效的鍛煉肌肉力量來預防和改善膝關節骨關節炎的癥狀呢？ 我們有請河北醫科大學第三醫院運動醫學科的邵德成主任。 通過視訊跟大家談談有關膝關節骨關節炎如何鍛煉的那些事。我們推薦以下四種練習方法， 以增強股四頭肌肌力：
側躺在平面上， 身體與地面垂直， 大腿和身體呈135度， 小腿和大腿呈90度， 兩腳跟併攏， 也就是身體要和腳後跟在一條直線上；接下來配合著呼吸在呼氣的時候抬腿並且保證身體不往後仰， 身體要保持穩定在最高處保持2到3秒， 然後在吸氣的時候緩慢的落下動作連貫勻速， 在兩膝蓋微微接觸的時候繼續抬起做週期性運動， 做10-15個， 做3-5組， 組與組之間相隔30-60秒。 每天爭取200-300次。 如果下肢力量足夠， 可把彈力帶放在膝關節上方， 再進行。
將枕頭墊于足踝後方， 使足跟高于地面。 收縮大腿前方的股四頭肌， 儘量使膝關節膝關節伸直並使膝關節後方貼近床面， 持續5-10秒。 重複該動作直到感覺肌肉疲勞。 也可以讓家屬持續按壓患者膝蓋保持膝關節伸直， 每次5分鐘（早中晚各一次）。 4.靠牆靜蹲：
貼牆站立， 雙腳分開與肩同寬， 後背貼牆慢慢往下蹲， 下背部緊貼牆面， 小腿儘量與地面垂直， 膝關節不要超過踝關節， 堅持30秒。 根據體力掌握下蹲時間及次數。
效果好不好， 姿勢很重要
小腿儘量與地面垂直， 膝關節不要超過踝關節