哈嘍大家好， 這周氣溫驟降， 原本就昏昏欲睡的午後更讓人犯（飯）困了可是你知道嗎， 飯困不僅僅是因為吃飽了， 它還跟個人的身體健康以及所處的環境有關。 所以今天就一起來看下， 為什麼吃完以後容易飯困， 還有減少飯困的一些小妙招吧。
飯困最直接的因素是血糖。 吃完飯後的食物消化過程， 會促使血糖迅速增加， 刺激胰島素大量分泌來分解血糖， 進而讓血糖水準又迅速下降。 如此大幅度的血糖波動， 會讓人體內的血液都集中到腸胃等消化器官， 從而造成腦部供血相對不足， 引起飯困。
消化大量的碳水化合物， 需要較長的時間， 所以主食吃得越多， 越容易困。 高蛋白和高脂肪的食物， 則需要較多的膽汁來協助消化， 胃和肝臟的消化壓力也比較大， 所以吃多了這些食物以後， 也容易飯困。
飯困還可能是疾病的徵兆之一。 比如：
（1）. 脾虛的人， 更容易飯困。 脾是食物消化吸收和營養運輸的重要器官之一。 進食以後， 脾的工作量也增加， 運轉所需的氣血也隨之上升。 如果脾虛， 就會使得身體必須分給脾更多的氣血， 來維持其運行， 那麼身體其他器官的血氣供給就會相對不足， 從而導致飯困；
（2）. 高血壓、高血脂、腦動脈硬化的人， 也更容易飯困。 這是因為， 他們的腦部供血原本就相對不足， 進食以後， 還得分擔一部分血量去維持消化系統， 自然就更容易飯困。
另外， 久坐不動， 室內空氣不新鮮（二氧化碳濃度過高）， 也會因為血液流動減緩、缺氧而導致飯困。
那麼， 如何才能減少飯困呢？這裡給大家支4個招：
1.午睡。 這個很好理解， 也最常用。 有條件的話， 吃完飯的半小時後， 去睡個午覺（不是一吃完飯就去睡午覺以20-30分鐘為宜，
如果超過40分鐘， 就容易進入深睡狀態， 褪黑素會持續分泌。 在這種情況下， 多餘的褪黑素還需要幾十分鐘甚至幾小時才能消耗殆盡， 所以午睡睡太多， 反而適得其反， 醒來的時候還想睡， 再睡過去就更醒不過來了（都是褪黑素的鍋
2.運動/拉伸。坐著打瞌睡？不如起來動一動，讓體內的血液流動加速，從而克服飯困。比如伸伸懶腰，去其他部門走動走動、列印列印檔案，或者去做點需要肢體協調的活兒。當然，不是說讓你吃完飯就去跑步、俯臥撐、深蹲等劇烈運動，這樣一來反而會干擾消化系統的運作，造成盲腸炎等疾病。
3.吃得「糙」一點。儘量避免吃太多精糧碳水，比如白米飯、麵條、饃，而是多吃一些粗糧或雜糧，比如薯類、玉米、燕麥等。這是因為，精糧的升糖指數很高，會讓血糖在短時間內波動較大，導致胰島素大量分泌，而胰島素的分泌又會促使褪黑素大量分泌，進而讓人犯困。這一過程，還會降低血液中的鉀離子含量，而人體在缺鉀的時候，也會更容易產生疲勞感
相反，粗糧的消化過程較為緩慢，因為它含有較多的膳食纖維，相比于精糧來說較難消化，所以在一定程度上延長了消化的時間和強度，讓血糖的波動幅度在單位時間內不會那麼大。
4.少吃點。這也就是為什麼，飯吃七八分飽，相對更健康的原因之一。
當然，也不用太糾結于「吃飽後會犯困」這件事，因為飯困是人的本能之一，和人體內的食欲肽，即下丘腦分泌的一類激素有關。這類激素會在吃飽以後下降，因為不用再覓食了嘛，所以人在這時候會不願動彈。反之，餓的時候，食欲肽分泌會更旺盛，人也會更清（zao）醒（dong），畢竟吃是本能，也是大事
2.運動/拉伸。坐著打瞌睡？不如起來動一動，讓體內的血液流動加速，從而克服飯困。比如伸伸懶腰，去其他部門走動走動、列印列印檔案，或者去做點需要肢體協調的活兒。當然，不是說讓你吃完飯就去跑步、俯臥撐、深蹲等劇烈運動，這樣一來反而會干擾消化系統的運作，造成盲腸炎等疾病。
3.吃得「糙」一點。儘量避免吃太多精糧碳水，比如白米飯、麵條、饃，而是多吃一些粗糧或雜糧，比如薯類、玉米、燕麥等。這是因為，精糧的升糖指數很高，會讓血糖在短時間內波動較大，導致胰島素大量分泌，而胰島素的分泌又會促使褪黑素大量分泌，進而讓人犯困。這一過程，還會降低血液中的鉀離子含量，而人體在缺鉀的時候，也會更容易產生疲勞感
相反，粗糧的消化過程較為緩慢，因為它含有較多的膳食纖維，相比于精糧來說較難消化，所以在一定程度上延長了消化的時間和強度，讓血糖的波動幅度在單位時間內不會那麼大。
4.少吃點。這也就是為什麼，飯吃七八分飽，相對更健康的原因之一。
當然，也不用太糾結于「吃飽後會犯困」這件事，因為飯困是人的本能之一，和人體內的食欲肽，即下丘腦分泌的一類激素有關。這類激素會在吃飽以後下降，因為不用再覓食了嘛，所以人在這時候會不願動彈。反之，餓的時候，食欲肽分泌會更旺盛，人也會更清（zao）醒（dong），畢竟吃是本能，也是大事