作為大名鼎鼎的「陽光維生素」， 維生素D更廣為人知的標籤要屬補鈣和健骨了。 其實， 調節情緒也是維生素D的特長之一。
你有過類似的感覺嗎：天一冷， 人就容易變得懶散而消極。 身體出現的這種無力和抑鬱， 可能就是缺乏維D的表現。
維生素D不足， 可能引發抑鬱
美國芝加哥洛約拉大學的護理學家發現， 維D在預防和治療許多慢性疾病方面顯示出了重大的健康益處， 其中就包括抑鬱癥等精神障礙， 缺乏維D可能會引發情緒抑鬱。
挪威奧斯陸大學臨床醫學研究所的研究人員也發現， 抑鬱癥患者體內的維D含量常常更低。
相對的， 美國維吉尼亞聯邦大學的研究人員發現， 維D越充足， 人的精力越充沛。
在考慮了可能影響心肺健康的其他因素(如年齡、性別、種族、體重指數、吸煙史、高血壓和糖尿病史等)之後，
秋冬季， 維生素D更容易告急
「很少曬太陽是缺乏維生素D的首要因素。 」我們體內大部分維D， 需通過曬太陽後皮膚合成。
長時間在室內學習或工作， 不愛去戶外活動， 即使出去也要打傘、塗防曬霜， 以及霧霾天的影響， 都會影響人體和陽光的親密接觸。
在寒冷的季節， 儘管不塗抹防曬霜， 大部分人也會把自己包裹得嚴嚴實實， 減少了與陽光接觸的機會；
在溫暖的季節沒有多「儲存」一點維D的人， 短缺情況就會變得更嚴重。
感覺抑鬱、特別是在冬季， 可能是身體在提醒你：該補維D了。 血液檢查可判斷維D是否缺乏， 每年可在體檢中檢測一次。
缺維D還會出現這些典型表現：常出現炎癥或感染炎癥後不易好；總覺得累；關節疼痛，
哪些人容易缺維生素D
據統計， 全球約有10億人缺乏維D。 維D缺乏主要發生在受日光照射不足、缺少食物來源的人群中， 尤以嬰幼兒、家庭婦女、老年人多見。
此外， 胃腸道疾病、肝病、腎病等也會引起維D缺乏。 具體來說， 以下4類群體要警惕↓
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曬不到太陽的人
大部分工作時間都在室內的白領職員、「晝伏夜出」的夜班人員、「宅男」「宅女」們都是高危人群。
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總擦防曬霜或化妝的人
化妝品和防曬霜會隔離掉大量的紫外線， 紫外線沒辦法和皮膚中的7-羥膽固醇接觸， 就不能合成維D。
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素食主義者
維D是脂溶性的， 適量攝入脂肪可促進人體對它的吸收利用。 為了減肥不吃肉、素食人群的增加， 導致維D缺乏更常見。
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高齡老人
隨著年齡增長， 皮膚合成維D的能力減弱， 再加上高齡老人在家中或養老院裡長期足不出戶、接觸不到陽光， 更容易導致維D缺乏。
給身體補足維生素D量
如何將體內維D含量維持在正常水準？專家提出了一套補充方案。
最經濟的辦法：好好曬太陽
趙霖表示， 補充維D的最好辦法是曬太陽。
成年人每天日曬時間以30分鐘~1小時為宜
嬰幼兒和兒童皮膚嬌嫩， 時間可縮短至15~30分鐘
老年人曬太陽時間可適當延長， 但不能暴曬
隔著玻璃曬， 紫外線透過率不足， 不利于身體合成維D， 最好到綠化較好、空氣清新的戶外環境。
先進廚房， 後進藥房
可以試試富含油脂的魚類， 特別是三文魚、沙丁魚、金槍魚， 在常吃的食物中， 維D含量較高的有乳酪、蛋黃、幹香菇。
為滿足身體所需， 兒童、妊娠女性、老人等可在醫生指導下服用維D補充劑。
補充劑別過量
維D最高可耐受攝入量嬰兒為每天20微克， 成人為50微克。
經陽光照射皮膚而合成的維D有自限性， 一般不會過量， 但服用補充劑存在過量可能。
過多維D攝入會升高血鈣水準，長期如此可能增加患腎結石、心律失常等的風險。▲
過多維D攝入會升高血鈣水準，長期如此可能增加患腎結石、心律失常等的風險。▲