腹肌是每個人都有的， 但是因為每個人自身的體脂率是不同的， 自身的腹肌線條也就不明顯， 體脂率比較低的人也就會有更加線條分明的腹肌。 只要堅持進行腹部專門性的鍛煉， 你的腹肌也會被雕刻的非常迷人。
一、以下就是讓你更快練出馬甲線， 提高肌肉增長效率的三個動作
1、上卷腹動作
每組動作練習45次， 每次進行三組練習， 該動作的要領是：平躺在地板上， 腳底站在地板上， 膝蓋彎曲大腿和小腿形成45度角， 上半身緊貼在地板上， 利用腹部發力進行卷腹， 同時雙手放置于腹前， 抬起不宜過高， 全程腰部都是緊貼地面。 這個動作主要是為了減少上腹部的脂肪而鍛煉上腹部。
2、俯身抬腿動作
每組動作左右腿交替各練習20次， 每次進行三組練習， 該動作的要領是：俯身， 雙手撐地， 雙腳前腳掌蹬地， 眼睛直視下方， 核心保持收緊的狀態讓身體保持在一條直線， 同時不要塌腰， 利用腹部核心肌群發力， 大小腿折疊向腹部運動， 儘量靠近腹部， 做完動作伸直雙腿。 這個動作可以練習腹部肌群的耐力、爆發力。 運動過程中， 配合好呼吸。
3、開合跳
每組動作練習兩分鐘， 每次進行五組練習， 這個動作的重點是：身體站直， 兩腳分開與肩同寬， 手臂自然下垂， 跳起時， 兩腳分開手臂舉起， 腳歸位時， 手臂也放回來。 標準開合跳能夠調動全身的肌肉， 能夠消耗全身脂肪， 起到減脂增肌的效果。
二、除了進行上述動作外， 你還需要結合以下幾點建議進行練習
1、飲食方面， 在健身減脂的過程中， 出現頻率很高的一句話就是「管住嘴， 邁開腿」話糙理不糙， 的確是這樣， 管住嘴是讓在健身減脂的人要控制熱量的攝取量， 而不是鼓勵你節食
2、學會安排合理的運動， 我們在進行上述動作練習時， 還可以加入一些有氧運動， 這樣會讓你的鍛煉效果更佳明顯
3、安排好間歇時間， 由于鍛煉腹部有一種非常難受的感覺， 讓我們做一組動作就會休息很長時間， 這樣不能有效的刺激我們的肌肉， 達不到訓練的效果
結語：腹肌不論是男生還是女生都是十分想要擁有的， 但是因為長時間的坐著以及沒有比較好的控制飲食， 導致擁有腹肌的人是比較少的，要是可以堅持將正確的動作長時間的做，是可以很好的鍛煉出腹部的肌肉的。
導致擁有腹肌的人是比較少的，要是可以堅持將正確的動作長時間的做，是可以很好的鍛煉出腹部的肌肉的。