「促睪」這個詞語對于男人來說， 用一句健身圈的話來說， 促睪等于練腿， 練腿就是促睪的一種， 話是這麼說的「男人不練腿， 遲早要陽wei」。
還有一句話「男人練了腿， 女人受不了， 女人練了腿男人受不了， 男人女人都練了腿， 床受不了」。 這已經充分說明了促睪的重要性。
對于促睪來說， 就是促進分泌睪酮素， 也就是雄性激素的分泌。 同時可以運用一些手段， 滿足睪酮素分泌的最佳條件， 達到雄性激素分泌最旺盛。
促睪後你將大量分泌雄性激素， 你將獲得減肥加快， 觸發男性魅力， 保持精力充沛， 保持皮膚彈性， 改善[兩.性]生活， 提升運動表現。 好處如此多， 那該怎麼去高效促睪呢？
3、如何高效促睪？ 先來瞭解下睪酮素分泌的來龍去脈，
（1）優質的睪酮素分泌原料提供
原料就是意味著需要這些物質才可能合成睪酮素， 下面這些元素就是必須的， 鋅元素， 維生素D， 鎂， 優質的膽固醇。
那這些元素分泌從哪些食物中獲取呢？
鋅元素來自于：羊腰子， 生蠔， 扇貝等等海鮮， 吃生蠔， 羊腰子應該都知道了， 誰都說去吃可以【壯*陽】， 原因就是他們是睪酮素分泌的原料， 有促進作用。
鎂元素來自于：紫菜含鎂元素最高， 小米， 木耳， 大豆粉等等， 是輔助鋅元素的吸收
維生素D來自于：日光照， 魚類， 肝臟， 水果， 蝦， 同樣是説明鋅元素合成的。
膽固醇來自于：動物脂肪， 睪酮素必備的元素， 所以不要完全的不吃動物脂肪， 不然睪酮素都分泌不了。
（2）優質的睪酮分泌環境
好的環境條件就是體質問題， 就是需要保持健康的身體， 不能過度肥胖， 要有優質的睡眠環境。
先說控制體重：避免肥胖環境， 保持一定有氧運動，
保持優質睡眠條件：晚上不要喝咖啡， 不要玩遊戲， 不要喝茶， 最好泡個腳， 促進代謝的同時， 輔助睡眠。
（3）高效的力量訓練是催化劑
睪酮素分泌需要讓它加快分泌， 這就需要促使它分泌的條件， 這個條件就是力量訓練， 特別就是下肢的力量訓練， 接下來我給請大家一個下肢力量訓練的方案。
力量訓練， 練腿每週進行兩次訓練， 每個動作12-16次， 4組， 訓練的項目：
深蹲
核心收緊， 腰背挺直， 保證骨盆不要卷起來。
箭步蹲
保持身體穩定，前腳膝蓋成90度作用。腰背挺直
杯式深蹲
大腿與地面平行，核心收緊，腰背挺直。
後腳抬高蹲
保證核心收緊（核心收緊就是咳嗽一下肚子的感覺），腰背挺直。
促睪需好，可不要過，適量就好！
箭步蹲
保持身體穩定，前腳膝蓋成90度作用。腰背挺直
杯式深蹲
大腿與地面平行，核心收緊，腰背挺直。
後腳抬高蹲
保證核心收緊（核心收緊就是咳嗽一下肚子的感覺），腰背挺直。
促睪需好，可不要過，適量就好！