雖然長得好看的小姐姐的腿基本都是千篇一律的， 但長得不好看的腿卻各有各的問題存在， 很多小姐姐最煩惱的問題估計就是自己的腿很粗了， 尤其是那些在辦公室工作的都市白領們。
由于工作很忙的原因， 她們幾乎每天從早到晚都要坐著， 所以自己的雙腿很難得到有效的鍛煉。 久而久之， 腿部的脂肪變得越來越多， 不管是大腿還是小腿都不可避免的變粗了呢。
腿粗真的會讓人很難受。 畢竟， 愛美的女孩都想擁有一雙修長的腿來獲得自信的。 而腿型好看的話不管穿什麼裙子都是沒問題的， 漂亮的短褲和短裙不會成為大家的著裝禁區。
如果你不想繼續那麼痛苦的話就不要再偷懶了， 抽出時間來活動一下你的腿吧， 下面這些瑜伽動作都是可以幫助你瘦腿的呢， 來一起看看吧。
單腿下蹲式
這個動作姿勢也很漂亮， 就像是在跳舞一樣， 它對于腿部肌肉的伸展和鍛煉都是非常有益的。
伸展類型的體式也可以很好地促進腿部的血液迴圈， 消除腿部多餘脂肪， 達到瘦腿、美化腿部線條的目的。 同時， 它還可以軟化雙腿內部的肌肉和骨骼， 幫助我們更好地打開胯部和軟化雙腿。
練習時， 從站立姿勢開始， 兩腿分開一段較寬的距離。
腳掌向外旋轉， 形成外八站姿即可， 雙手併攏後放在胸前。
吸氣， 左膝彎曲， 臀部坐好， 右腿伸直， 腳掌要繃直。
左腳後跟抬高， 腳尖支撐在地上， 腳後跟垂直于地面。
雙手張開， 右手伸直， 右腿向下， 左手向上伸直。
手臂和肩膀保持在一條斜線上， 頭部轉向右側。
感受一下腿部內側肌肉的伸展， 堅持30秒， 換到另一側練習。
戰士二式
一個非常經典的動作， 除了有助于提高雙腿的平衡和力量外， 對于伸展雙腿、促進雙腿血液迴圈、塑造腿型都是非常有幫助的。
首先站在墊子上， 雙手舉起並平行于地面， 雙腿之間保持大約一條腿的寬度。
注意手掌朝下， 挺直上身， 眼睛向前看。
然後左腳向左旋轉90度， 膝蓋要彎曲一下的。
身體向左下方壓， 直到大腿垂直于小腿。
右腿要伸直， 腳跟向內彎曲， 頭部轉向左側， 眼睛看向左前方。
挺胸收腹， 臀部平行， 手臂和肩膀保持一條直線。
保持這個姿勢30秒， 在另一邊重複。
反戰士二式
從戰士二式進入， 右手落下， 用你的手指抓住你的右腿。
同時， 左手朝左耳的方向伸展， 抬起頭並看向你左手指的方向。
此時， 上半身要向後彎曲， 胸腔向上張開， 保持呼吸順暢。
用雙腳發力來找到你身體的穩定性， 進入反戰士二式。
在這裡保持30秒， 然後將你的身體還原到戰士二式。
然後還原到自然站姿，在另一側重複練習幾次即可。
蜥蜴式變體
作為一種經典的臀部和開胯姿勢，蜥蜴式的運動也非常適合腿部運動。除了有助于消除腿部多餘脂肪，讓雙腿變瘦外，這種變型運動還可以加強膝關節，更好地改善腿部的柔軟度。
練習時，從下犬式進入，右大腿向前邁一大步，右側的大小腿之間擺成90°。
雙手支撐在右腳的內側和外側，大腿的後側要向內旋轉。
膝蓋要彎曲，小腿向上伸展，讓你的小腿垂直于地面。
腳掌要保持伸直的狀態，右手從背後托住腳掌。
左手放在地面上，眼睛注視地面。
右腿向後撤一步來到下犬式，換到另一邊重複練習即可。
所有驚豔的蛻變其實都來自于長期的努力，所有的運氣都來自堅持不懈的嘗試。小粗腿讓人很苦惱？那就趕快運動起來吧，上面這些瑜伽動作可以幫助大家瘦腿。
然後還原到自然站姿，在另一側重複練習幾次即可。
蜥蜴式變體
作為一種經典的臀部和開胯姿勢，蜥蜴式的運動也非常適合腿部運動。除了有助于消除腿部多餘脂肪，讓雙腿變瘦外，這種變型運動還可以加強膝關節，更好地改善腿部的柔軟度。
練習時，從下犬式進入，右大腿向前邁一大步，右側的大小腿之間擺成90°。
雙手支撐在右腳的內側和外側，大腿的後側要向內旋轉。
膝蓋要彎曲，小腿向上伸展，讓你的小腿垂直于地面。
腳掌要保持伸直的狀態，右手從背後托住腳掌。
左手放在地面上，眼睛注視地面。
右腿向後撤一步來到下犬式，換到另一邊重複練習即可。
所有驚豔的蛻變其實都來自于長期的努力，所有的運氣都來自堅持不懈的嘗試。小粗腿讓人很苦惱？那就趕快運動起來吧，上面這些瑜伽動作可以幫助大家瘦腿。