淺談開肩的重要性

肩關節， 全身最為靈活的關節， 沒有之一， 可作屈、伸、收、展、旋轉及環轉動作， 它是由肩胛骨和肱骨頭組成， 屬球窩關節。 肩關節周圍有大量的肌肉通過， 這些肌肉對維護肩關節的穩定有重要意義， 所以我一般都是把肩關節的訓練專門拿來一天時間訓練。

然後很多人的肩關節不夠靈活， 肩部黏稠嚴重， 這就導致了很多動作不能做到位， 我就是左邊肩關節黏稠， 很多外展的動作， 右邊可以很輕鬆的做到， 左邊就做不到， 以前我認為沒什麼大不了的， 做不到就不做這些動作就行了嘛。 但現在我開始練倒立了才發現，

肩關節不打開， 踢腳上去的時候手臂和身體就不能成為一條直線， 那麼所有重量就會壓在肩關節， 這樣長期下去肯定要受傷， 而且由於倒立的過程中我的身體不是一條豎直的線， 力量就不能從下到上延伸， 這樣的扭曲的動作肯定會對身體造成不良的影響。

然後還有騰空俯臥撐， 今天我仔細看了下慢動作， 由於我的肩關節沒打開， 我的手臂也不能完全向前向上伸展， 這樣就算我以後其他部位的力量再怎麼練， 動作也做的不好看， 還有其他許多動作， 都需要肩關節完全打開才能做的到位。 所以， 我今天決定， 要把打開肩關節作為我現在訓練計畫中的重中之重了， 只有先把關節練靈活了， 動作才能到位，

不然錯誤的動作練下去只會受傷， 這樣得不償失。

下面就推薦幾個開肩的動作， 基本都是瑜伽動作， 不過也不用計較那麼多了， 只要對身體有用就可以練起來， 不過大家要注意的是肩關節的打開是一個緩慢的過程， 大家一定要循序漸進， 不要受傷。 然後還有注意的地方就是開肩的過程一定要保持腰腹核心收緊， 不要用擠壓脊椎腰椎的部分開肩， 那樣長期下去會讓你的脊椎老化的。