孕期別亂吃東西，再饞嘴一些食物也要忍住，以免影響胎兒發育

很多懷孕的人食欲都會變得非常好，每天都特別容易餓，可能大部分人會覺得懷孕以後是兩個人來瓜分食物的營養了，所以應該多吃並且吃富有營養的食物，就算自己不想吃但也不能餓著肚子裡的寶寶。

確實，孕期容易餓是個很普遍的現象。我們需要知道為什麼孕期會容易餓，其次再關注該怎麼吃，哪些能吃，而哪些不能吃，目的就是做到孕期的飲食均衡，確保寶寶的健康。

人感覺到餓是因為日常生活中的工作、學習以及一系類活動，消耗了體內的葡萄糖。而此時大腦中的攝食中樞，感受到了血液中的葡萄糖濃度的下降，于是中樞系統神經元增加放電頻率，人體就產生了饑餓的感覺。

懷孕之後，人的身體會產生很多變化，特別是到懷孕中後期，寶寶身體的迅速生長發育需要很多熱量，對葡萄糖的需求也不斷增加，導致隨著孕期的增加。

媽媽血漿中葡萄糖的水準出現降低，同時由于妊娠中晚期孕婦體內的胎盤素、孕酮等各種胰島素抵抗類的激素增加，機體為了將糖代謝維持在正常水準，增加了胰島素的需求量。

媽媽體內的胰島素水準升高，此時血糖容易出現大幅度波動，孕婦容易出現低血糖的現象，于是就會經常感覺到餓。

如果孕婦日常的飲食中，碳水化合物偏多、蛋白質偏少，再加上主食通常都是白米飯、麵食等快速升血糖的類型，會更容易造成血糖的大幅波動，這類孕婦會經常感覺到饑餓。

另外，容易感到饑餓也與孕期反應有一定的關係。有一些孕期反應很嚴重的人會經常噁心想吐，吐完又會覺得很餓，一旦餓了也容易噁心想吐，所以就必須時刻補充食物，保持體力，否則身體很容易就虛脫了。

現在知道了孕期容易餓是必然的現象，那我們不禁就要問了，那怎麼辦呢？餓了是想吃什麼就吃什麼嗎？

這還真不是孕婦想吃什麼就吃什麼的，因為孕媽媽是寶寶營養的主要來源甚至可以說是唯一來源，所以並不是孕婦為了緩解嘴饞的感覺想吃什麼都行的。

比如：孕婦在懷孕期間吃了垃圾食品，可能就會導致孩子出生後有胎記，當然吃垃圾食品只是一個促成因素，其他的原因還包括孕期肚子受到碰撞和經常使用化妝品。

如果出現疑似低血糖癥狀時，別猶豫了，馬上吃一點甜食，比如：糖果、小蛋糕、小餅乾、水果等含糖豐富並且健康的食物。此時快速升高血糖，避免出現昏迷等危險情況是最要緊的事情。

但不要吃太多，要知道，吃多了就會引起血糖的大幅度波動，這樣會容易讓孕婦積攢太多熱量，不知不覺長胖十幾斤，最重要的是，還會增加妊娠期糖N病的幾率。

如果是平時某個時刻感覺到餓，但是並沒有低血糖的癥狀，建議吃一點健康的小零食，比如一小袋堅果、一杯優酪乳等。

綜合來說，建議最好是養成少食多餐的習慣，每天可以按照三餐主食+三次加餐的頻率去吃。同時以粗糧或穀薯類的低升糖主食代替一部分精製米麵，適當增加蛋白質和蔬菜的攝入量，優化自己的飲食結構，提高吃的質量而不是吃的數量。

這樣可以將血糖維持在一個穩定的范圍內，既保證了供給寶寶需要的營養，又不會讓孕婦感覺到饑餓或者是快速長胖，這樣也避免了產後恢復體態的困難和降低了孕期各種併發癥的風險。

到了孕中後期，需要為寶寶的妊娠提供更多的營養，所以需要適當增加攝入量，每天要比孕前期增加大約三百大卡的熱量。這個熱量對應的食物大約等于每天多吃一個雞蛋，加一個小號蘋果，加一杯牛奶。

下面根據營養學會給的孕期膳食寶塔提供一份科學食譜，供孕媽媽們參考。

早餐喝一碗豆漿，吃一塊紅薯，或者是玉米、包子之類的食物，再吃一個雞蛋和半個水果；十點左右加餐喝一杯低脂牛奶，如果還是感覺到很餓就加兩片全麥麵包。

中午飯正常吃，即肉、蔬菜、主食，其中主食一般選雜糧米飯或者是蕎麥面這一類升糖指數相對較低的食物。

下午三點左右加餐一次，一般適當吃一點水果加堅果。

晚上正常吃晚飯，和午飯一樣，也是肉、蔬菜、主食；到了八至九點加餐一次，喝一杯低脂牛奶，可以再吃一些無糖的雜糧餅乾。

當然，每天都是吃這些食物難免有些枯燥乏味，懷胎十月非常不容易，所以偶爾很饞就去吃個炸雞、火鍋之類的，但是不要經常吃，蛋糕甜品也需要少吃。

說完了能吃的食物，我們接下來說一說孕期的飲食禁忌：

第一，孕婦一定要減少咖啡因的攝入，科學意義上來說是需要少于每天兩百毫克。

第二，多吃一些富含膳食纖維的食物，例如：黑米、全穀物、大豆等，因為這些食物更容易促進腸道的消化，可以有效預防便秘，特別是在孕期這個特殊時期，從而避免影響其他飲食。

第三，要少吃脂肪比例較高的食品，多吃膽G醇比例較低的食品。例如：都只有、蔬菜、黃瓜、茄子、木茸等，這些食物裡含有大量的纖維素，都是十分健康的理想食材。