對于我們普通人來說, 想要減肥或者改善身體素質或者想要自己身材緊致, 富有一定的肌肉線條, 我們完全可以在家就能實現, 不用非要去健身房!
而且大家心裡也不要認為, 去健身房鍛煉才叫健身, 在其他地方鍛煉就不是健身。 想要健身鍛煉, 其實在哪裡都一樣, 健身房只是比較集中, 健身器材比較多而已!
腹部脂肪堆積是很多人的身材特點, 即使你不是很胖, 可能也會有些小肚子!所以很多人減肥的初衷, 就是想要減掉腹部脂肪!那我們如何去做呢, 今天就給大家介紹下方法, 不用去健身房, 在家裡就可以減掉腹部脂肪, 還你一個平坦小腹!
首先, 我們減肥的時候, 會選擇各種運動進行鍛煉減肥, 但是我可以告訴大家, 運動並不是決定減肥成功的關鍵, 它在我們減肥當中, 只起到一個輔助作用!
決定我們減肥成敗的關鍵是飲食, 只有把飲食控制好了, 運動減肥才會錦上添花, 才能讓我們練出一個好的身材!我們必須要明白這個主次關係!因為我們很多人犯的一個錯誤就是, 只運動, 不注意飲食, 最後導致功虧一簣!
2.其次, 我在這要糾正很多人一個錯誤的看法, 很多人想要減掉腹部脂肪, 就會選擇針對肚子的訓練的運動, 但是這恰恰是一種錯誤的選擇!有以下兩個原因:
第一, 我們鍛煉肌肉可以局部鍛煉, 但是減脂卻不能局部減, 減脂都是全身一起減, 並不會出現你鍛煉哪, 那的脂肪就會比別的地方減少!所以我們想要減掉肚子,
第二, 我們一般選擇針肚子鍛煉的運動, 例如卷腹, 平板支撐等, 都屬于無氧力量訓練, 它主要消耗的是身體的糖原, 並不是消耗的脂肪!所以從消耗的能源物質看, 這種運動也是不對的!
從以上分析我們可以總結出,
第一, 控制飲食
想要減肥或者減掉腹部脂肪, 我們首先要杜絕脂肪的生成, 這就需要我們從源頭去解決問題, 而這個源頭就是飲食!
飲食是我們身體一切熱量的來源,不合理的飲食結構或者習慣,會造成我們攝入過量的熱量,多餘的熱量消耗不了,就會在身體裡轉化成脂肪存儲起來,而腹部是最容易堆積脂肪的地方,這就會導致我們的肚子上的脂肪堆積越來越多,使我們的肚子越來越大。
所以我們就要控制熱量的攝入,防止過多熱量的攝入!這就需要我們調整自己的飲食結構,飲食習慣!具體我們可以參考以下幾個方面:
減少主食的攝入,並且把主食改成五穀雜糧等粗糧,少吃米飯麵食等細糧,每頓吃一小碗,跟自己的拳頭大小一樣即可 不要忽略蔬菜和蛋白質的攝入!在減肥或者良好的飲食習慣當中,我們都應該提高蔬菜和蛋白質的攝入!
蔬菜我們選擇各種深色的蔬菜!常見的蛋白質我們可以選擇蛋類,奶類,豆製品,魚蝦類,瘦肉類,去皮的雞肉鴨肉等 蔬菜,蛋白質的烹飪方式儘量清淡一些,能清蒸水煮,最好清蒸水煮!
不能這樣做,我們就減少調味品的放入,儘量做到少油少鹽少糖! 每頓不宜吃得過飽,千萬別暴飲暴食,胡吃海塞,七八分就可以 養成一個喝水的好習慣,每天喝夠1800ml到2000ml 少吃或者不吃各種高熱量高脂肪高糖分的食物,例如燒烤油炸,火鍋甜品,酒水飲料等
以上就是飲食方面的建議,想要減肥,減掉腹部脂肪,就根據上面的建議去搭配自己的飲食,一定要嚴格遵守!
第二,選擇正確的運動第一,對于運動我們選擇對減脂效果好的有氧運動,例如跑步,跳繩,快走,騎車,游泳,健身操,橢圓機等運動,這些運動我們都不需要去健身房,我們在戶外都可以進行,而且可以達到很好的減肥效果!
選擇其中適合自己的運動,每週安排4到5次運動,每次運動40到50分鐘!在配合飲食的基礎上,可以取得很好的減肥效果!
第二,等我們通過堅持一段時間的有氧運動,有了運動基礎或者通過有氧運動減肥遇到平臺期,我建議大家此時可以嘗試下HIIT運動!
HIIT運動又叫做高強度間歇訓練,是一種高強度與低間歇相結合的運動模式!因為此運動強度高,所以我不建議沒有運動基礎或者太胖的人一開始就選擇這種運動!這種運動不需要太多空間,我們在家裡就可以做,而且此運動對于減腹部頑固脂肪和鍛煉身體肌肉都很有效果!
下面我們分享幾個動作,通過這幾個動作我們制定一個HIIT運動:
1.波比跳
2.深蹲跳
3.高抬腿
4.深蹲開合跳
5.開合跳
6.登山跑
訓練計畫推薦:
上述六個動作為基礎動作,每個動作做30秒,中間休息10秒,6個動作為一組 每次訓練4到6組,可以取得很好的減脂塑形的效果
想要減掉腹部脂肪,我們完全不需要去健身房,在家裡把飲食控制好,然後選擇適合自己的運動,堅持下去,完全可以鍛煉出緊致,富有肌肉線條的身材!
飲食是我們身體一切熱量的來源,不合理的飲食結構或者習慣,會造成我們攝入過量的熱量,多餘的熱量消耗不了,就會在身體裡轉化成脂肪存儲起來,而腹部是最容易堆積脂肪的地方,這就會導致我們的肚子上的脂肪堆積越來越多,使我們的肚子越來越大。
所以我們就要控制熱量的攝入,防止過多熱量的攝入!這就需要我們調整自己的飲食結構,飲食習慣!具體我們可以參考以下幾個方面:
減少主食的攝入,並且把主食改成五穀雜糧等粗糧,少吃米飯麵食等細糧,每頓吃一小碗,跟自己的拳頭大小一樣即可 不要忽略蔬菜和蛋白質的攝入!在減肥或者良好的飲食習慣當中,我們都應該提高蔬菜和蛋白質的攝入!
蔬菜我們選擇各種深色的蔬菜!常見的蛋白質我們可以選擇蛋類,奶類,豆製品,魚蝦類,瘦肉類,去皮的雞肉鴨肉等 蔬菜,蛋白質的烹飪方式儘量清淡一些,能清蒸水煮,最好清蒸水煮!
不能這樣做,我們就減少調味品的放入,儘量做到少油少鹽少糖! 每頓不宜吃得過飽,千萬別暴飲暴食,胡吃海塞,七八分就可以 養成一個喝水的好習慣,每天喝夠1800ml到2000ml 少吃或者不吃各種高熱量高脂肪高糖分的食物,例如燒烤油炸,火鍋甜品,酒水飲料等
以上就是飲食方面的建議,想要減肥,減掉腹部脂肪,就根據上面的建議去搭配自己的飲食,一定要嚴格遵守!
第二,選擇正確的運動第一,對于運動我們選擇對減脂效果好的有氧運動,例如跑步,跳繩,快走,騎車,游泳,健身操,橢圓機等運動,這些運動我們都不需要去健身房,我們在戶外都可以進行,而且可以達到很好的減肥效果!
選擇其中適合自己的運動,每週安排4到5次運動,每次運動40到50分鐘!在配合飲食的基礎上,可以取得很好的減肥效果!
第二,等我們通過堅持一段時間的有氧運動,有了運動基礎或者通過有氧運動減肥遇到平臺期,我建議大家此時可以嘗試下HIIT運動!
HIIT運動又叫做高強度間歇訓練,是一種高強度與低間歇相結合的運動模式!因為此運動強度高,所以我不建議沒有運動基礎或者太胖的人一開始就選擇這種運動!這種運動不需要太多空間,我們在家裡就可以做,而且此運動對于減腹部頑固脂肪和鍛煉身體肌肉都很有效果!
下面我們分享幾個動作,通過這幾個動作我們制定一個HIIT運動:
1.波比跳
2.深蹲跳
3.高抬腿
4.深蹲開合跳
5.開合跳
6.登山跑
訓練計畫推薦:
上述六個動作為基礎動作,每個動作做30秒,中間休息10秒,6個動作為一組 每次訓練4到6組,可以取得很好的減脂塑形的效果
想要減掉腹部脂肪,我們完全不需要去健身房,在家裡把飲食控制好,然後選擇適合自己的運動,堅持下去,完全可以鍛煉出緊致,富有肌肉線條的身材!