最近很多朋友說， 感覺每天盯著電腦和手機， 肩頸總感覺很酸痛， 可是工作生活需要， 又離不開手機電腦， 問我有沒有辦法緩解？
其實， 一些簡單的拉伸就可以很好地緩解肩頸不適， 只需要每天花個十分鐘， 給肩頸做個瑜伽SPA放鬆， 就可以遠離肩頸不適。
下面， 小編就來給大家推薦一套舒適的瑜伽動作， 一起來試試吧， 建議收藏起來每天練習哦！
1、簡易坐
簡易坐姿， 坐立在瑜伽墊上， 小腿二分之一處相交叉， 雙手放在膝蓋上， 掌心朝上， 吸氣背部立直向上， 呼氣肩膀向下放鬆， 目光由遠及近， 慢慢閉上眼睛。 鎖骨打開， 頭微微向後， 關注內在呼吸， 準備開始接下來的練習。
2、英雄坐
四角跪姿， 頭頂心點地， 將雙膝併攏， 雙腳分開略大于髖， 雙手向後分別撥動小腿肌肉向後向外， 給膝蓋窩創造空間， 臀部向後坐在雙腳之間， 坐不下去的同學， 可以墊瑜伽磚。 吸氣背部立直向上， 呼氣肩膀向下放鬆， 注意腳踝外側向內收， 膝蓋和大腿內側向上提， 雙手放在雙腿前側， 關注內在呼吸。
3、手臂伸展
保持英雄坐， 吸氣將雙手側平舉， 呼氣右手內收， 向左側伸展， 左手屈肘小臂向上， 卡住右臂， 吸氣延展， 呼氣左手帶動右臂向左側加深， 感受有對比外側的伸展， 注意肩膀向下放鬆， 在此停留3-5分鐘， 換反側練習。
4、反祈禱式
英雄坐， 雙手向後， 彎曲手肘， 雙手合掌， 掌根互推， 注意大臂外側向內， 肩胛骨內收， 小臂向中線靠攏並且儘量向上抬， 手指尖去找向後腦勺， 儘量將手掌根貼靠， 吸氣背部延展向上， 呼氣肩膀放鬆， 在此停留3-5分鐘。
5、英雄坐+鷹式手
依然是英雄坐的狀態， 吸氣雙手側平舉， 呼氣手臂內收， 將左手在上右手在下， 大臂交疊在一起， 可以先互抱肩胛骨， 讓大臂交疊得更多一些， 解開雙手， 將小臂立直向上， 並且相互纏繞在一起， 手指尖朝上， 掌心相對， 大拇指指向鼻尖並且遠離鼻尖， 大臂儘量向上抬， 在此停留3-5分鐘， 換反側練習。
6、牛面式
坐立，屈雙膝，雙手撥動臀部肌肉向後向外，讓坐骨壓實地面，將左腳放在右臀外側，腳背和腿外側貼地，再將右腳從左腿的上方來到左臀外側，腳背貼地，膝蓋上下重疊，兩側坐骨均勻向下壓向地面，雙手分別抓在腳背上，吸氣延展背部，呼氣身體前屈，在此停留3-5分鐘，換反側練習。
7、跪姿脊柱扭轉
四角跪姿，小腿腳背貼地，吸氣延展，呼氣將右手從左腋窩下穿過，右肩落在正下方，右手向左側伸直，掌心朝上，左手依然屈肘撐在瑜伽墊上，右側臉貼地，脊柱充分扭轉，在此停留3-5分鐘，換反側練習。
坐立，屈雙膝，雙手撥動臀部肌肉向後向外，讓坐骨壓實地面，將左腳放在右臀外側，腳背和腿外側貼地，再將右腳從左腿的上方來到左臀外側，腳背貼地，膝蓋上下重疊，兩側坐骨均勻向下壓向地面，雙手分別抓在腳背上，吸氣延展背部，呼氣身體前屈，在此停留3-5分鐘，換反側練習。
7、跪姿脊柱扭轉
四角跪姿，小腿腳背貼地，吸氣延展，呼氣將右手從左腋窩下穿過，右肩落在正下方，右手向左側伸直，掌心朝上，左手依然屈肘撐在瑜伽墊上，右側臉貼地，脊柱充分扭轉，在此停留3-5分鐘，換反側練習。