髖關節是在瑜伽練習中最受關注的區域。 你的髖部越靈活和穩定， 你的平衡感就越好， 你的過渡也就越順暢。
你的髖部也直接關係著你的情緒和能量。
因此， 在開髖時對自己保持溫非常重要。 陰瑜伽可幫助你放輕鬆。 真正聆聽您在身體和精神上遇到的感覺。
以下練習大約需要 60-75 分鐘。 確保時間充足。 以享受你的練習
嬰兒式（3 分鐘）
如果您準備好深入髖部， 請將膝蓋放寬。
蛙式（5 分鐘）
回到桌面式休息一會兒， 然後將膝蓋和腳向外走， 讓臀部向地面靠攏， 進入蛙式。 您可以用雙手支撐身體， 也可以靠在前臂上，
鞋帶式（3 分鐘）
雙腿併攏， 坐下， 將左腿交叉在右腿上。 右腿可以伸直， 也可以在左腿下方彎曲以進入完整姿勢。 脊椎保持延展。 可以的話向前折疊。
天鵝/睡天鵝式（6 分鐘）
從鞋帶式中退出， 把左腿放在身後進入天鵝式。 保持直立片刻， 讓身體有時間適應新的形狀， 然後開始向前折疊。
方塊式（3 分鐘）
回到天鵝式，再次向前拉後腿，將它「堆疊」在前腿的頂部或前面。保持脊柱延展。可以的話向前屈，花幾分鐘讓呼吸和身心聯繫。
在這個姿勢之後，回到另一側的鞋帶式。
龍式（2 分鐘）
從桌式開始，將右腿向後進入低龍式，雙手在腳兩側。讓臀部向內向下靠近地面。在這裡至少呆兩分鐘！
飛龍式（2 分鐘）
保持先前的變化或將手過渡到腳內側。為肩膀和上身創造空間。
低飛龍式（2 分鐘）
保持之前的變化或通過靠近地面來加深姿勢。您可以在前臂下方放一個瑜伽磚，以減少壓力。你的姿勢看起來如何並不重要——感覺如何才重要！
翼龍式（2 分鐘）
手放在腳內側，讓膝蓋和外踝向側面打開，以更深入地進入大腿內側經絡。保持胸部與地面水平或旋轉打開並輕輕扭轉或抓住後腳。
支撐橋式（3 分鐘）
回到坐姿。將枕墊或瑜伽磚放在身邊，然後仰臥。彎曲膝蓋，將腳放在地上。抬高臀部並將瑜伽磚滑到臀部下方。把胳膊和腿放在他們覺得最舒服的地方。在這裡停留幾分鐘，讓臀部的前部輕輕打開和放鬆。
攤屍式（5 分鐘）
不要跳過這一步。給自己幾分鐘的時間來吸收並接受您通過這種深度練習創造的空間。讓每一塊肌肉、每一個想法都消失在姿勢的重力中。讓你的呼吸回歸自然，讓身心變得輕盈。
方塊式（3 分鐘）
回到天鵝式，再次向前拉後腿，將它「堆疊」在前腿的頂部或前面。保持脊柱延展。可以的話向前屈，花幾分鐘讓呼吸和身心聯繫。
在這個姿勢之後，回到另一側的鞋帶式。
龍式（2 分鐘）
從桌式開始，將右腿向後進入低龍式，雙手在腳兩側。讓臀部向內向下靠近地面。在這裡至少呆兩分鐘！
飛龍式（2 分鐘）
保持先前的變化或將手過渡到腳內側。為肩膀和上身創造空間。
低飛龍式（2 分鐘）
保持之前的變化或通過靠近地面來加深姿勢。您可以在前臂下方放一個瑜伽磚，以減少壓力。你的姿勢看起來如何並不重要——感覺如何才重要！
翼龍式（2 分鐘）
手放在腳內側，讓膝蓋和外踝向側面打開，以更深入地進入大腿內側經絡。保持胸部與地面水平或旋轉打開並輕輕扭轉或抓住後腳。
支撐橋式（3 分鐘）
回到坐姿。將枕墊或瑜伽磚放在身邊，然後仰臥。彎曲膝蓋，將腳放在地上。抬高臀部並將瑜伽磚滑到臀部下方。把胳膊和腿放在他們覺得最舒服的地方。在這裡停留幾分鐘，讓臀部的前部輕輕打開和放鬆。
攤屍式（5 分鐘）
不要跳過這一步。給自己幾分鐘的時間來吸收並接受您通過這種深度練習創造的空間。讓每一塊肌肉、每一個想法都消失在姿勢的重力中。讓你的呼吸回歸自然，讓身心變得輕盈。