相信很多人都做過平板支撐， 之前潘石屹表示自己最長可以堅持41分鐘， 當然還有比他更強的。 在2016年， 一位62歲的老大爺， 居然堅持了8小時15分15秒， 自己想象一下是什麼概念。
當然這是一個單項挑戰， 普通人沒有必要像這樣訓練， 因為你也沒有這麼多時間。
但是有人會有一個疑問：堅持做平板支撐， 可以達到減肥的效果嗎？
1. 練平板支撐有什麼好處？
平板支撐， 依靠手臂和雙腳的支撐，
當腹部和臀部收緊時， 此時背部處于中立位， 可以明顯地感覺到腰腹部的緊繃感， 同時肩部、背部、手臂以及腿部也有受力。
在屈肘之後， 兩側前臂平行， 這樣腰腹核心肌群和肩部受力會更多， 身體還有明顯的抖動。
整體來說：訓練平板支撐， 可以讓腰腹核心力量變得更強， 為俯臥撐、健腹輪、站姿推舉等動作打好了基礎。
2. 堅持做平板支撐， 可以達到減肥的效果嗎？如果單做平板支撐並不能減肥， 但是可以讓腹部變得更緊致， 還能改善個人體態。
因為在做平板支撐時， 它全程都在低位保持不動， 儘管你能感覺到腹部有酸痛感， 但是這只是深層核心肌群快要力竭的表現， 並不是脂肪在燃燒。
從腹肌結構來看， 這裡屬于腹橫肌。 堅持的時間越長， 這種感覺越明顯。
到後面下背部就會出現反弓， 此時會轉移到腰椎部位， 再堅持下去可能會出現腰部酸痛感。
在做平板支撐時也會流汗， 但是一般人最多5-10分鐘就會停止， 而想要減肥就需要消耗更多的熱量， 通常至少都是30分鐘以上的運動， 比如慢跑、跳繩、騎車等等。
總體來看：平板支撐主要還是針對腰腹核心肌群， 對于腹部脂肪較低的人群， 經常訓練可以增加腹內壓， 減少下背部腰椎的壓力， 還能讓你的身材更加挺拔， 避免了圓肩弓背的問題。 往往練完之後會有腹部酸脹感， 但是消耗熱量太低， 達不到減肥的效果。
3. 如何才能讓平板支撐成為減肥動作？想要讓平板支撐也能起到減肥效果，
這裡推薦加入：登山跑、坐姿收腿、深蹲跳和仰臥單車。
這樣一來就是5個動作， 將平板支撐放在最後。
參考訓練計畫：
登山跑：4組*50秒
坐姿收腿：4組*25次
深蹲跳：4組*15次
仰臥單車：4組*40秒
平板支撐：4組*30秒
注意：每個動作之間休息10秒， 每組動作之間休息20秒， 到最後平板支撐時就會很累， 這樣的一套動作練完， 你的心率會上升很快， 在短時間內可以消耗更多的熱量。
建議新人隔天訓練1次即可， 如果覺得太累可以減少訓練時間和次數， 這樣會輕鬆一些。
最後要說的：
平板支撐更多的還是針對核心力量， 它也屬于腹肌動作之一， 通常放在末尾訓練， 目的是強化深層腹橫肌， 讓腹部繃緊達到最大化的力竭效果。
單純只靠這一個動作是不能説明減肥的， 需要再加入其它動作， 將它們組合搭配， 縮短中間的休息時間， 這樣的訓練要更難， 可以達到與有氧運動一樣的效果， 但是需要長期堅持。
不要再過度誇大平板支撐的作用了， 想要減肥還需要下苦功夫。