大多數小夥伴
總是很關心基礎代謝的問題
基礎代謝就像是身體裡的「燃油機」
無時無刻不在消耗我們的熱量
無論是健身效果的好壞
還是營養吸收的多少
都跟基礎代謝有著密不可分的關係
而且， 隨著年齡的增長
基礎代謝也會隨之下降
所以， 提高身體的基礎代謝率就會格外重要
今天小編就教大家怎樣提高身體的基礎代謝
1、不要狂減熱量的攝入
人體有著一套自動保持正常體重的程式， 如果你突然從飲食中減掉 1000 大卡的熱量， 你身體的基礎新陳代謝率將自動減緩， 這不會幫你更好的瘦身。
你應該做的是循序漸進， 慢慢減少熱量的攝入， 比如今天少攝入 200 大卡， 保持幾天後繼續減少熱量的攝入。
2、早餐一定要吃
早餐是三餐中與代謝及減肥關係最密切的。 人在睡眠時， 新陳代謝率會很低， 早晨的第一餐會讓你的新陳代謝恢復正常水準， 幫助你更好的消耗熱量。
所以， 如果忽略早餐， 身體在午飯之前不可能和往常一樣燃燒脂肪， 早餐就像是新陳代謝的啟動器。
3、多吃蛋白質食物
攝取足量的蛋白質能夠提高機體的新陳代謝水準， 使人體每日多燃燒 150～200 大卡的熱量。
蛋白質主要是由氨基酸組成的， 肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時費力。 所以， 要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。
我們應當保證每日攝入總熱量的 25%～35% 來自蛋白質， 這樣的飲食結構才算平衡。 建議每公斤體重攝入蛋白為 1.2 克- 2 克。
4、增加進食次數
每天吃 4-5 頓小餐要比 3 頓大餐更能保持較高的新陳代謝水準。 兩餐之間的時間要儘量保持在 2～3 小時之內， 並且要保證每餐必須有蛋白質食物， 它可是新陳代謝的增強劑。
5、學會吃碳水化合物
精製碳水化合物， 如白麵， 能使胰島素水準不穩定， 也相應促進了脂肪在肌體內的存儲， 由此會降低新陳代謝率。
因而， 補充碳水化合物時， 應以含高纖維者為佳， 如各類蔬菜、水果及全麥穀物等， 它們都屬于好的碳水化合物， 這些食物對胰島素水準影響很小。
6、戒酒
拿酒杯時要三思。最近有多項研究表明，餐前飲酒會使人多攝入 200 千卡熱量。另有研究發現，肌體在發揮新陳代謝功能時。
首先燃燒的是酒精中所含的熱量，也就是說，其他飲食中的熱量有可能作為脂肪存儲于皮下。養生的紅葡萄酒，可以小酌一杯，但也不要貪杯。
7、進行力量訓練
力量訓練是提高身體基礎新陳代謝率的最佳方式。隨著年齡的增長，肌體基礎新陳代謝率會下降。
但是力量訓練能使肌肉重獲新生，1 磅肌肉所燃燒的熱量是1 磅脂肪的 9 倍。經常進行力量訓練，能隨時隨地使基礎新陳代謝率提高 6.8%～7.8% 。
也就是說，如果你體重 120 磅，每天就會多燃燒約 100 千卡熱量，即使睡覺時也在燃燒脂肪。
8、學會利用經期燃燒脂肪
每當經前綜合癥帶來的情緒波動與肢體腫脹出現，女性就喜歡懶洋洋地窩在沙發上。
不過，如果在月經來臨之前的這段時間進行健身訓練，會減掉更多的肥肉。女性在從排卵到月經來潮的時間內進行健身鍛煉，能多燃燒掉 20% 的脂肪。
因為在經前這段時間內，[雌☆激☆素]與孕激素的水準已達峰值，這些激素能夠促進肌體利用脂肪作為能量。
9、常吃海魚
經常吃魚的人，能降低體內肥胖荷爾蒙水準，這對降脂減肥十分有益，荷爾蒙水準越高，肌肉的新陳代謝率就變得越低，身體也就變得愈來愈胖。
10、補充鐵質和維生素等
鐵質對于健身十分重要，如果鐵質攝入量不足，肌肉就不能將充足的氧氣運送給細胞，從而降低了新陳代謝水準。
成年人每日應補充 18 毫克鐵質。為了達到這一目標，可以多吃如瘦肉、雞肉、大豆等鐵質豐富的食物。
6、戒酒
拿酒杯時要三思。最近有多項研究表明，餐前飲酒會使人多攝入 200 千卡熱量。另有研究發現，肌體在發揮新陳代謝功能時。
首先燃燒的是酒精中所含的熱量，也就是說，其他飲食中的熱量有可能作為脂肪存儲于皮下。養生的紅葡萄酒，可以小酌一杯，但也不要貪杯。
7、進行力量訓練
力量訓練是提高身體基礎新陳代謝率的最佳方式。隨著年齡的增長，肌體基礎新陳代謝率會下降。
但是力量訓練能使肌肉重獲新生，1 磅肌肉所燃燒的熱量是1 磅脂肪的 9 倍。經常進行力量訓練，能隨時隨地使基礎新陳代謝率提高 6.8%～7.8% 。
也就是說，如果你體重 120 磅，每天就會多燃燒約 100 千卡熱量，即使睡覺時也在燃燒脂肪。
8、學會利用經期燃燒脂肪
每當經前綜合癥帶來的情緒波動與肢體腫脹出現，女性就喜歡懶洋洋地窩在沙發上。
不過，如果在月經來臨之前的這段時間進行健身訓練，會減掉更多的肥肉。女性在從排卵到月經來潮的時間內進行健身鍛煉，能多燃燒掉 20% 的脂肪。
因為在經前這段時間內，[雌☆激☆素]與孕激素的水準已達峰值，這些激素能夠促進肌體利用脂肪作為能量。
9、常吃海魚
經常吃魚的人，能降低體內肥胖荷爾蒙水準，這對降脂減肥十分有益，荷爾蒙水準越高，肌肉的新陳代謝率就變得越低，身體也就變得愈來愈胖。
10、補充鐵質和維生素等
鐵質對于健身十分重要，如果鐵質攝入量不足，肌肉就不能將充足的氧氣運送給細胞，從而降低了新陳代謝水準。
成年人每日應補充 18 毫克鐵質。為了達到這一目標，可以多吃如瘦肉、雞肉、大豆等鐵質豐富的食物。