好像當一個女人到了中年， 她的情緒會變得特別不穩定， 非常敏感， 脾氣也很大。
此時的她們， 像一個隨時都可能爆炸的炸彈，
《負面情緒， 正面解決》一書告訴我們：
每個人都有情緒開關、按鈕， 或者稱之為情緒誘因， 也就是那些一碰觸， 就能讓你惱怒、讓你情緒失控而爆發人或者事。 當你的情緒開關被按下時， 你就會沮喪、心煩、生氣甚至想歇斯底里嘶吼一番。
女人到中年， 她既是女兒， 也是妻子， 更是母親， 是年齡在30-45歲之間、在婚姻和生活裡努力拼殺、在家庭和職場間費力周旋的女超人。
所以， 在這種普遍社會價值觀對中年女性有著極高要求的時代， 我們不難發現：焦慮、狂躁和逃避可能就是大多數中年女性的情緒開關。
如果能夠清楚地認識到哪些人或哪些情況會碰觸你的「雷區」， 啟動你的情緒開關， 當這些人或事出現的時候，
不得不承認， 我們活在一個焦慮的時代， 特別是扮演多重社會角色中年女性。 社會對女人的要求極高。
記得看過一位廣東寶媽的視訊， 老公說國家提倡三胎， 問老婆是不是要抓緊時間把備孕提上日程。 這位寶媽的回答堪稱經典：
要生你自己生。 是啊， 國家提倡三胎， 醫院提倡順產和母乳餵養， 專家又不建議隔代帶娃， 小朋友渴望媽媽隨時陪伴， 老公又希望老婆貌美如花， 還能掙錢養家， 公婆又希望媳婦照顧好老公， 還能教育好孩子， 社會又宣導女人要經濟獨立， 我們會飛！
這段話， 幾乎囊括了中年女性的所有焦慮來源——育兒焦慮、容貌焦慮、身材焦慮、婚姻焦慮、經濟焦慮， 也道出了所有中年女性的心聲。
面對這些情緒炎癥， 焦慮來源， 《負面情緒， 正面解決》建議我們試試用一些方法來平復情緒， 控制行為：
有意識地放鬆身心。
每天留出一點個人時間， 至少花20分鐘練習漸進式肌肉放鬆或冥想， 即使你並不覺得緊張或焦慮。 堅持這樣做， 能在整體上降低你的焦慮程度， 給情緒炎癥降溫。
進行「媒體節食」。
選擇只在固定某一時間查看手機新聞、電視和社交媒體， 並遵守這個時間限制。
把令你焦慮的事情寫下來。
不是大問題， 而是具體化的小事。 寫下來後， 向你信任的人作出承諾立Flag， 制定一個附帶時間表的計畫， 一次解決一個問題。 當你有意識地談論它們時， 就是在處理這些引發焦慮的問題， 讓它們從你的頭腦中離開， 從而讓自己更能控制焦慮感。
02 放慢速度， 把憤慨和怒火轉為建設性的行動看過一篇報導， 曾經有專家對10個四十歲左右的女性做過詳細跟蹤調查， 分別拿她們20-30歲的照片和現在的對比， 發現她們的容貌發生了巨大改變。
大部分家庭生活不幸福， 要麼老公不靠譜， 要麼婆媳矛盾多的女人， 樣貌越變越兇；而那些年輕時其貌不揚， 中年後反而圓潤耐看的女人，生活都比較平和安定，幸福指數高。
特別其中一個女人。有一年，她面臨家庭重大變故，老公和閨蜜雙雙背叛，給她致命打擊。那時她眼睛浮腫，眼神無光，皮膚粗糙油膩，內心極度痛苦。雖然極力控制自己的情緒，但與人溝通時仍掩飾不住內心的焦躁和不耐煩，戾氣很重。
半年後，她通過自救走出了執念和困境，注意力不再放在老公一個人身上。她健身運動，修身養性，有了自己的事業，身邊更不乏優質男士的欣賞和愛慕。
她的人生好像重啟般。身材變得更苗條了，走路帶風和香味，皮膚也有了光澤，特別是眼神，明亮又充滿暖意，說話不急不緩，可以感受到她內心的平和和安定。這樣的她，反而獲得了老公的回心轉意和孩子的尊重。
這個女人重獲新生的例子正好驗證了《負面情緒，正面解決》裡建議我們的，用放慢速度，以最佳方式引導自己的精力和注意力，來解決狂躁的情緒問題：
安排「停機」時間。
在日常生活中，一定要安排一個特定的時間，停止你正在做的事情。去閱讀經典文學作品、邀約三五好友喝茶聊天、看電影、運動或旅行，讓自己從當下的生活困境中抽身而出。
有效管理時間。
把不必要的、耗費時間的活動委託給其他人，或者把它們從您的排程中剔除。練習對不重要的請求說「不」，以節省寶貴的精力。
選擇合適的顏色和氣味。
你已經很狂躁，感覺到亢奮了，所以要試著從物理角度降低一個人的情緒反應性。在自己的穿著或環境中使用寧靜的藍色或綠色，也可以在手腕的脈搏處塗抹一些舒緩精油（如香草或薰衣草）。
有人說：中年女人自以為的麻木，不過是壓抑和逃避。
女到中年，最可怕的不是痛苦，不是焦慮，不是憤怒，而是壓抑過度後的麻木。她們對一切都開始覺得無所謂：就這樣吧，算了吧，一生就這樣算了吧......
人生在世，難免會有感到身心俱疲的時刻，面對困境和痛苦，想要逃避，當逃避不了，又無法找到宣洩的出口，就很容易出現壓死駱駝的最後一根稻草，走向極端。
出演過《大長今》的韓國知名女演員全美善，選擇在48歲時結束了自己的生命，被發現時是在一個酒店浴室中。離世當天的下午2點她甚至還有話劇演出，所以很多人無法理解為何她會突然做出這樣的舉動。
她曾多次提名韓國電影大獎，事發前出席新電影的記者會都是笑容燦爛，絲毫看不出任何不對勁。後來經紀公司作出了回應說她已患抑鬱癥很久，在她參加的節目中都有跡可循。
光鮮亮麗的背後，是一地雞毛和令人窒息的婚姻生活。她曾在綜藝節目《乘風破浪》中袒露：
她和丈夫聚少離多，只在度蜜月的4天裡時候是完全和老公在一起，即使是懷孕都很少見到丈夫。
長期缺乏陪伴的她始終沒有安全感，家中還要照顧重病的老人，喪偶般的婚姻，高強度壓力大的工作，這些都得自己扛，她連一個發洩的出口都沒有，長此以往她越來越抑鬱。
全善美的痛苦和困境和我們如此相似，多少人到中年的女性，和崩潰只有一線之隔，如果不尋找有效出口，排解情緒，便會如她般墜入深淵。
《負面情緒，正面解決》裡在針對抑鬱逃避型情緒反應時，告訴我們最重要的是要恢復情緒的平衡，重新與周圍的世界建立聯繫。具體可以這樣做：
多想想生活中好的方面。
每天花點兒時間想一想你感激什麼人和事，為什麼心生感激。
停下來思考你所欣賞的事物，可以改善你的心情、看法和人際關係（尤其當你向他人表達感激之情時）
多做利他之事。
自願幫助同事完成一個項目，給生病的親友送一束鮮花或一頓飯，去社區福利院或敬老院看望小朋友或老人。這樣的親社會行為可以幫助你擺脫自己的局限思維，增加積極情緒。
利他就是利己，當你因幫助他人收穫讚美和成就感時，你的心門也會打開。
建立一個支援性社交網路。
在家裡、工作場所或社區找到支持你、激勵你、跟你有相似價值觀的人，讓他們幫助你抵制退縮的衝動，定期和他們聚會會幫助你獲得一種親密感。尋求專業人士心理醫生的幫助，用專業心理諮詢或輔助藥物幫助你走出困境和痛苦。
結語英國作家伊莉莎白·桑頓說：「我們不是情緒的受害者。我們可以理解自己的情緒誘因，以之為工具，作出更客觀的反應。」
在情緒裡，我們會無法分辨對錯；在情緒裡，我們會看不到事情的真相；在情緒裡，我們無法控制自己的語言和行為。
但發脾氣或逃避隱藏情緒都解決不了問題，反而會增加解決問題的難度。因此，不妨學學《負面情緒，正面解決》教給我們的：情緒不是用來「控制」的，而是進行「疏導」的。
當我們意識到自己情緒起伏的剎那，及時調整自己的情緒，及時轉念，嘗試其他你覺得有吸引力的、健康的、建設性的方法，花更多的時間與大自然相處，向志同道合的人尋求社會支持。
中年後反而圓潤耐看的女人，生活都比較平和安定，幸福指數高。特別其中一個女人。有一年，她面臨家庭重大變故，老公和閨蜜雙雙背叛，給她致命打擊。那時她眼睛浮腫，眼神無光，皮膚粗糙油膩，內心極度痛苦。雖然極力控制自己的情緒，但與人溝通時仍掩飾不住內心的焦躁和不耐煩，戾氣很重。
半年後，她通過自救走出了執念和困境，注意力不再放在老公一個人身上。她健身運動，修身養性，有了自己的事業，身邊更不乏優質男士的欣賞和愛慕。
她的人生好像重啟般。身材變得更苗條了，走路帶風和香味，皮膚也有了光澤，特別是眼神，明亮又充滿暖意，說話不急不緩，可以感受到她內心的平和和安定。這樣的她，反而獲得了老公的回心轉意和孩子的尊重。
這個女人重獲新生的例子正好驗證了《負面情緒，正面解決》裡建議我們的，用放慢速度，以最佳方式引導自己的精力和注意力，來解決狂躁的情緒問題：
安排「停機」時間。
在日常生活中，一定要安排一個特定的時間，停止你正在做的事情。去閱讀經典文學作品、邀約三五好友喝茶聊天、看電影、運動或旅行，讓自己從當下的生活困境中抽身而出。
有效管理時間。
把不必要的、耗費時間的活動委託給其他人，或者把它們從您的排程中剔除。練習對不重要的請求說「不」，以節省寶貴的精力。
選擇合適的顏色和氣味。
你已經很狂躁，感覺到亢奮了，所以要試著從物理角度降低一個人的情緒反應性。在自己的穿著或環境中使用寧靜的藍色或綠色，也可以在手腕的脈搏處塗抹一些舒緩精油（如香草或薰衣草）。
有人說：中年女人自以為的麻木，不過是壓抑和逃避。
女到中年，最可怕的不是痛苦，不是焦慮，不是憤怒，而是壓抑過度後的麻木。她們對一切都開始覺得無所謂：就這樣吧，算了吧，一生就這樣算了吧......
人生在世，難免會有感到身心俱疲的時刻，面對困境和痛苦，想要逃避，當逃避不了，又無法找到宣洩的出口，就很容易出現壓死駱駝的最後一根稻草，走向極端。
出演過《大長今》的韓國知名女演員全美善，選擇在48歲時結束了自己的生命，被發現時是在一個酒店浴室中。離世當天的下午2點她甚至還有話劇演出，所以很多人無法理解為何她會突然做出這樣的舉動。
她曾多次提名韓國電影大獎，事發前出席新電影的記者會都是笑容燦爛，絲毫看不出任何不對勁。後來經紀公司作出了回應說她已患抑鬱癥很久，在她參加的節目中都有跡可循。
光鮮亮麗的背後，是一地雞毛和令人窒息的婚姻生活。她曾在綜藝節目《乘風破浪》中袒露：
她和丈夫聚少離多，只在度蜜月的4天裡時候是完全和老公在一起，即使是懷孕都很少見到丈夫。
長期缺乏陪伴的她始終沒有安全感，家中還要照顧重病的老人，喪偶般的婚姻，高強度壓力大的工作，這些都得自己扛，她連一個發洩的出口都沒有，長此以往她越來越抑鬱。
全善美的痛苦和困境和我們如此相似，多少人到中年的女性，和崩潰只有一線之隔，如果不尋找有效出口，排解情緒，便會如她般墜入深淵。
《負面情緒，正面解決》裡在針對抑鬱逃避型情緒反應時，告訴我們最重要的是要恢復情緒的平衡，重新與周圍的世界建立聯繫。具體可以這樣做：
多想想生活中好的方面。
每天花點兒時間想一想你感激什麼人和事，為什麼心生感激。
停下來思考你所欣賞的事物，可以改善你的心情、看法和人際關係（尤其當你向他人表達感激之情時）
多做利他之事。
自願幫助同事完成一個項目，給生病的親友送一束鮮花或一頓飯，去社區福利院或敬老院看望小朋友或老人。這樣的親社會行為可以幫助你擺脫自己的局限思維，增加積極情緒。
利他就是利己，當你因幫助他人收穫讚美和成就感時，你的心門也會打開。
建立一個支援性社交網路。
在家裡、工作場所或社區找到支持你、激勵你、跟你有相似價值觀的人，讓他們幫助你抵制退縮的衝動，定期和他們聚會會幫助你獲得一種親密感。尋求專業人士心理醫生的幫助，用專業心理諮詢或輔助藥物幫助你走出困境和痛苦。
結語英國作家伊莉莎白·桑頓說：「我們不是情緒的受害者。我們可以理解自己的情緒誘因，以之為工具，作出更客觀的反應。」
在情緒裡，我們會無法分辨對錯；在情緒裡，我們會看不到事情的真相；在情緒裡，我們無法控制自己的語言和行為。
但發脾氣或逃避隱藏情緒都解決不了問題，反而會增加解決問題的難度。因此，不妨學學《負面情緒，正面解決》教給我們的：情緒不是用來「控制」的，而是進行「疏導」的。
當我們意識到自己情緒起伏的剎那，及時調整自己的情緒，及時轉念，嘗試其他你覺得有吸引力的、健康的、建設性的方法，花更多的時間與大自然相處，向志同道合的人尋求社會支持。