肩膀是除了臉、胸、腰之外
非常重要的一個部位
好看的肩膀， 不僅能提升氣質
同時穿衣也更好看
但是肩部訓練也是最容易被伽人們忽略的， 好像什麼溜肩、斜方肌大和圓肩這三個問題也是多數女生的困擾！
今天分享一套瑜伽私教才會教你的開肩美背序列， 堅持練習， 不僅改善斜方肌肥厚， 同時還能打造直角肩！
動作1、
背對牆半蹲， 背部貼實牆面 雙手向前屈肘， 掌心， 小臂貼緊 呼氣， 收核心， 雙手向兩側打開 雙肩放鬆， 動態練習10-15次
動作2、
保持背對牆蹲坐姿勢， 核心收緊 吸氣， 雙手向前併攏伸直 呼氣， 雙手向旁側打開， 找牆 吸氣， 還原， 重複練習10-15次
動作3、
吸氣， 雙手向上伸直， 背部貼牆 呼氣， 收緊核心， 雙手屈肘向下 吸氣， 還原， 重複練習10-15次
動作4、
保持背部貼牆， 雙手屈肘呈L字型 手背貼牆， 呼氣， 收核心， 手肘不動 小臂向下， 手掌心向牆靠近 吸氣， 還原， 重複練習10-15次
動作5、
山式準備， 吸氣， 雙手在背後互扣 呼氣， 收緊核心， 身體前屈 脖頸放鬆， 雙手儘量遠離後背 手臂儘量伸直， 停留10-15個呼吸
動作6、
山式準備， 雙手抓住瑜伽伸展帶 吸氣， 雙手向上， 肩膀向後繞動 呼氣， 還原， 重複練習10-15次
動作7、
山式站立， 吸氣， 雙手向上伸直 呼氣， 收核心，屈髖、屈膝向下蹲 雙手向後伸直抬高，吸氣，還原 呼氣，雙手向兩側打開 吸氣，還原，重複練習10-15次
動作8、
保持山式，吸氣，右手屈肘向後 左手屈肘向後貼于後背，雙手相觸 肋骨回收，吸氣，交換另外一側 左右交替為一次，重複10-15次
動作9、
雙膝跪地，大腿垂直于地面 呼氣，收核心，雙手手肘壓椅子 吸氣，小臂向後靠近背部 重複練習10-15次
必須有一些愛好來支撐生活的疲憊
比如：瑜伽，它讓你內心富足，生活充滿期待！
收核心，屈髖、屈膝向下蹲 雙手向後伸直抬高，吸氣，還原 呼氣，雙手向兩側打開 吸氣，還原，重複練習10-15次動作8、
保持山式，吸氣，右手屈肘向後 左手屈肘向後貼于後背，雙手相觸 肋骨回收，吸氣，交換另外一側 左右交替為一次，重複10-15次
動作9、
雙膝跪地，大腿垂直于地面 呼氣，收核心，雙手手肘壓椅子 吸氣，小臂向後靠近背部 重複練習10-15次
必須有一些愛好來支撐生活的疲憊
比如：瑜伽，它讓你內心富足，生活充滿期待！